Dieta fără vacanță - SheKnows

Regimul în preajma sărbătorilor nu este distractiv. De fapt, poate părea o glumă crudă - așa că nu o faceți. Nu trebuie să țineți dieta cu dieta noastră fără dietă, care vă va ajuta să reduceți caloriile și să vă simțiți bine, fără a fi nevoie să renunțați la toate alimentele preferate.

Poveste asemănătoare. Este dieta antiinflamatoare pentru tine? De ce ar trebui să o încercați și cum să o începeți

Știm cu toții că sărbătorile înseamnă exces în ceea ce privește mâncarea și băutura. Deci contracarati consumul suplimentar de calorii cu exercitiile fizice. Nu ai timp să mergi la sală între toate acele lucrări de pregătire? Asta e ok. Nu vă stresați mai departe încercând să vă faceți timp pentru un antrenament complet. În schimb, strângeți-vă fitness-ul cu rafale mai mici și mai ușor de gestionat. În loc de un jogging de 45 de minute, mergeți la trei alergări de 15 minute sau faceți jumătate din DVD-ul dvs. preferat de exerciții dimineața și cealaltă jumătate înainte de cină. Cheia este să vă asigurați că faceți exerciții fizice - dar să o faceți într-un mod care vă permite totuși să faceți alte lucruri.

Alimentele de sărbătoare tind să fie alimente grele, încărcate cu calorii (de aceea le iubim), dar există câteva swap-uri swap pe care le poți face, care nu compromit toată aroma.

• Folosiți pui sau legume pentru piure de cartofi ultra-cremos în loc de cremă sau unt.
• Puneți conopida în locul cartofilor (este la fel de bogată, dar nu obțineți la fel de multe calorii).
• Bea mai degrabă spritzere de vin alb decât pahare pline de vin (adăugați câteva afine congelate sau o pană de tei).
• Gatiti umplutura in afara pasarii pentru a economisi calorii. Ne place ideea de a o coace într-o cutie de briose pentru controlul instant al porțiunilor.
• Pentru orice rețete care necesită smântână, utilizați în schimb iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Puneți plăcinta de mere cu iaurt înghețat de vanilie, mai degrabă decât cu înghețată.
• Prăjiți legume pentru a le da cea mai bună aromă, astfel încât să nu mai aveți nevoie să adăugați mai multă grăsime mai târziu. Încercați păstârnac, napi, cartofi dulci și chiar varză de Bruxelles.

Somnul este cel mai bun prieten al tău în sezonul agitat de vacanță, mai ales când vine vorba de talie. Studiile au arătat că, cu cât dormi mai puțin, cu atât sunt mai mari șansele să te îngrași și acest lucru este deosebit de relevant în perioada sărbătorilor. Dacă sunteți obosit, este mai probabil să săriți la sală și să faceți alegeri slabe. În timp ce, dacă sunteți bine odihniți, veți avea energia fizică pentru a vă potrivi fitnessului și energia mentală pentru a alege alimente sănătoase în locul celor care sunt pur și simplu reconfortante. Ca să nu mai vorbim că sărbătorile sunt un moment stresant și că stresul se înrăutățește doar atunci când nu dormi - ceea ce poate duce la supraalimentare. Luați somnul în acest sezon ca o modalitate de a evita kilogramele nedorite.

Puteți tonifica oriunde, în timp ce faceți cele mai multe lucruri, așa că de ce să nu adăugați o cantitate suplimentară de arsuri calorii în ziua dvs. (în pregătirea pentru toate acele bunătăți) prin multi-tasking? Amestecați ceva pe aragaz sau așteptați să fiarbă o oală? Faceți genuflexiuni și aruncați în bucătărie. Vorbind la telefon? Paceți casa sau faceți creșteri de vițel. De asemenea, puteți utiliza blatul de bucătărie pentru a face flotări în picioare, a face perete în timp ce așteptați ceva în cuptor și ați pus muzică de mare energie și a dansa în jurul bucătăriei în timp ce lucrați. Veți părea o prostie, dar vă veți distra și veți arde calorii.

Creați un fel de mâncare gustos, dar cu conținut scăzut de calorii, pe care îl puteți aduce la cine de sărbători (mai întâi curățați-l cu gazda), așa că știi că va fi ceva pe care îl poți mânca, pe care îl simți bine și care nu este împachetat calorii. Asigurați-vă suficient pentru toată lumea și asigurați-vă că este plin de substanțe nutritive. O salată de quinoa plină de energie, varză sote și alegerea ta de legume crude, tăiate cubulețe este o alegere excelentă și una care poate fi îmbrăcată într-o varietate de moduri aromate, de la lămâie și ulei de măsline la sos de soia și ghimbir.

Untul, smântâna și brânza sunt sinonime cu gătitul de sărbători, dar nu trebuie să fie. Există alte modalități mult mai prietenoase cu talia, de a adăuga aromă mâncărurilor tale. În loc de arome cu conținut ridicat de grăsimi, mergeți greu la ierburile proaspete și uscate, condimentele aromate precum scorțișoara, nucșoara, ghimbirul și chiar praf de curry (excelent în piure de cartofi dulci), suc de lămâie și lime, oțet balsamic de bună calitate, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și soia sos. Prin adăugarea unei arome mai scăzute și fără grăsimi, creați feluri de mâncare care au un gust bun - cu jumătate din grăsime.

Mai multe sfaturi nutriționale

Rețetă sănătoasă cu suc de semințe de pepene verde
Găsire supermarket: verde bun, care durează mai mult
Fitness într-un pahar: Ce face o băutură sănătoasă?