A fi o femeie sportivă promovează bunăstarea mentală și fizică și oferă o oportunitate de a-ți face noi prieteni în timp ce te distrezi. Totuși, în fiecare lună, apare un lucru mic pe care îl numim perioadă și amenință să strice distracția - inclusiv programul de antrenament. În loc să vă lăsați menstruația să vă încetinească șanțul, verificați câțiva constructori de încredere și mitraliere pentru a vă ajuta să vă descurcați ca perioadă de sport.
O poți face!
Contrar miturilor pe care le-ați auzit (cum ar fi să așteptați o oră după ce ați mâncat să mergeți la înot), puteți juca orice sport în timp ce aveți o perioadă. Unele sportive de elită declară că se descurcă chiar mai bine decât de obicei la începutul perioadelor lor, posibil din cauza energiei suplimentare și poate un pic mai multă agresivitate decât de obicei. Un alt bonus pentru continuarea sportului: pare să ajute la ameliorarea unor simptome premenstruale.
Relaxați-vă: nu știu
Produsele moderne de igienă feminină au parcurs un drum lung de la armamentele de modă veche pe care femeile le foloseau la începutul anilor 1900. Aveți la dispoziție o gamă largă de produse care se potrivesc oricărui sport, ținută și nevoie, de la căptușeli flexibile până la tampoane cu alunecare ușoară. Cu o utilizare adecvată, poți purta hainele tale preferate fără să-ți faci griji în privința a ceea ce apare și poți paria că hainele tale bune nu se vor pata.
Momentul este totul
Ar trebui să aveți o idee destul de bună despre propriul ciclu menstrual, astfel încât să știți când să vă așteptați la menstruație. Încercați să planificați programe de practică alternative sau modificate în jurul perioadei dvs., în cazul în care încă nu vă simțiți încrezători că veți merge în forță. Nu te opri complet.
Înot
Dacă utilizați tampoane sau o ceașcă menstruală - ambele absorb fluxul intern - puteți înota în timpul perioadei. (Este întotdeauna o idee bună să vă schimbați tamponul chiar înainte și după ce mergeți la înot). Tampoanele nu sunt recomandate în timpul înotului, deoarece suflă ca baloanele.
Exercitiile fizice afecteaza menstruatia
Un mic exercițiu nu afectează fluxul sau durata perioadei, dar de obicei ajută la ameliorarea crampelor menstruale. Pentru că exercițiile fizice sunt importante pentru bine sănătate oricum, ar trebui să facă parte din rutina ta zilnică. Activitatea fizică foarte intensă - cum ar fi antrenamentul pentru a alerga la un maraton - poate provoca amenoree, care este absența perioadelor menstruale. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă simțiți că ceva nu iese din comun.
Cum îi spun mamei că vreau să folosesc tampoane?
Sportivele mai tinere nu trebuie să fie jenate. Mama ta va aprecia că ai venit la ea pentru sfaturi, spune dr. Gilda Carle, psiholog și autor al Ghidul pentru întâlniri pentru adolescenți. Nu vă faceți griji cu privire la miturile pe care le-ați auzit despre tampoane; nu înseamnă că ești activ sexual în niciun fel. Fii pregătit și cercetează-ți despre tampoanele făcute special pentru tineri adolescenți astfel încât să vă puteți prezenta cazul. Ea va vedea cum vă afectează acest lucru și se va gândi mai mult decât dacă îl veți aborda ca pe un lucru mare.
A fi sportiv în menstruația ta nu te face diferit de un sportiv care nu este în menstruația ei. Utilizați produsele și cunoașteți-vă corpul, astfel încât menstruația dvs. să nu vă mai interfereze cu programul de antrenament!
