Dacă nu te-ai întors cu totul la dimensiunea blugilor skinny de dinainte de vacanță, ar putea fi timpul să scoți la iveală artileria grea. Nu, nu cel mai recent produs publicitar, cum ar fi cele care adună praful în garajul dvs. Doar tu, gravitația și câteva mișcări corecte. Iată patru exerciții abdominale care vă vor aplatiza burtica și vă vor întări nucleul.
Absolut plat trebuie: urmăriți-vă dieta
Rețineți totuși că toate exercițiile de ab din lume nu vă vor ajuta dacă nu vă urmăriți consumul de alimente. Așa că dați acele chipsuri la bordură, schimbați sifonul dietetic pentru apă spumantă cu lămâie și adăugați câteva verdeață în farfurie. Și încorporați aceste exerciții de tonifiere a abdomenului ucigaș la antrenamentele obișnuite, cu corp total, de două până la trei ori pe săptămână pentru rezultate rapide.
Cele mai bune exerciții abdominale
Bicicleta cu picior
Vizează întregul abdomen și nucleul
Poziția de start: Așezați-vă cu fața în sus pe podea și aduceți mâinile în spatele capului, cu coatele în lateral. Ridicați picioarele de pe sol și îndoiți genunchii în timp ce vă ridicați partea superioară a spatelui de pe sol.
Circulaţie: Îndreptați piciorul drept în timp ce aduceți simultan genunchiul stâng și rotiți partea superioară a corpului spre stânga, aducând cotul drept spre genunchiul stâng.
A executa: Continuați să alternați picioarele dreaptă și stângă într-o mișcare de „pedalare” pentru 15 repetări pentru fiecare parte.
Ridicarea oblică a piciorului dublu
Tonuri oblice sau „mânere de dragoste”
Poziția de start: Așezați-vă pe partea dreaptă cu brațul drept întins, în linie cu corpul și sub urechea dreaptă. Trunchiul și picioarele trebuie să fie în linie dreaptă, cu picioarele unite. Așezați brațul stâng îndoit cu antebrațul în fața trunchiului, mâna stângă plat pe pământ în fața dvs.
Circulaţie: Îndepărtați-vă abdomenele și oblicele și ridicați ambele picioare împreună la aproximativ trei centimetri de sol, menținându-vă corpul în linie dreaptă. Țineți o secundă sau două și reveniți încet la poziția de pornire.
A executa: Repetați de 15 ori și comutați laturile.
Scândură frontală
Întărește întregul nucleu
Poziția de start: Stai întins pe burtă pe un exercițiu mat sau podea, coatele aproape de părți și direct sub umeri, palmele în jos și mâinile orientate înainte.
Circulaţie: Strângeți abdomenele și ridicați încet întregul trunchi de pe podea sau saltea, menținând un trunchi și picioare rigide. Păstrați-vă spatele drept (evitați lăsarea sau drumeția pe șolduri). Păstrați-vă umerii poziționați direct deasupra coatelor, cu palmele orientate în jos. Continuați să respirați în timp ce țineți această poziție timp de 20 de secunde sau mai mult.
A executa: 15 repetări
Placă laterală
Funcționează întregul nucleu cu accent pe oblice
Poziția de start: Culcați-vă pe partea dreaptă și susțineți-vă pe cotul drept cu brațul stâng drept în jos de-a lungul părții stângi. Păstrați-vă picioarele drepte și stivați piciorul stâng deasupra piciorului drept.
Circulaţie: Contractă-ți abdominalele și ridică șoldurile de la sol până când corpul tău formează o linie dreaptă. Țineți timp de 20 de secunde, crescând treptat timpul pe măsură ce câștigați forță. Comutați laturile și repetați.
A executa: De 15 ori fiecare parte
Bustează grăsimea abdominală cu yoga
Cum să pierzi grăsimea abdominală prin yoga
Aflați cele mai bune posturi de yoga pentru a ajuta la arderea grăsimilor din burtă.
Mai multe exerciții abdominale minunate și mișcări de antrenament de bază
- Abs mari în câteva minute
- Exerciții Pilates ilustrate
- 3 exerciții sexy-abs
