Dieta ta are un impact semnificativ asupra stării tale de spirit și a nivelului de energie. Dacă te regăsești cântând blues-ul sau sclipind în timpul zilei tale, poate fi timpul să-ți schimbi dieta zilnică pentru a-ți revigora spiritele și a te revigora. Iată lista noastră de instrucțiuni pentru a vă îmbunătăți meniul pentru o stare mai bună.
Pasul 1: Începeți cu un mic dejun sănătos
Alungă banalele obosite de dimineață cu un mic dejun echilibrat. Împreună cu acea ceașcă de cafea, mâncați o masă sănătoasă de dimineață pentru a vă feri de iritabilitate, oferindu-vă în același timp energie pentru a face față zilei. Începeți ziua cu un castron cu fulgi de ovăz cu fructe și nuci, unt de arahide și jeleu sau o omletă vegetală cu pâine prăjită. Dacă aveți nevoie de micul dejun, luați în considerare un smoothie sau o pungă cu felii de fructe și baie de iaurt.
Pasul 2: Consumați mai des mese mai mici
Să te înfometezi este o rețetă pentru stres și supraalimentare. Consumul de mese grele duce la lentoare și vinovăție în dietă. Păstrați-vă spiritul și energia ridicate consumând mese mai mici, distanțate la trei până la patru ore. Faceți un plan de masă care să includă trei mese sănătoase și două-trei gustări sănătoase.
Pasul 3: Sprijiniți-vă pe proteine
Alături de carbohidrați cu conținut ridicat de fibre și grăsimi sănătoase, includeți proteine la fiecare masă energie susținută și elementele de construcție de care are nevoie corpul pentru o funcționare optimă a mușchilor, organelor și glande. Un corp sănătos este un corp fericit. Ajungeți la proteinele potrivite: carne de pasăre fără piele, pește bogat în omega-3, carne slabă, ouă, fasole, leguminoase, nuci, semințe și lactate (cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi) și iaurt grecesc.
Pasul 4: Masa pe lactate
Alimentele lactate oferă calciu, care poate relaxa mușchii tensionați. Produsele lactate oferă, de asemenea, un echilibru gustos de carbohidrați, proteine și grăsimi, care luptă delicios cu stările proaste și chiar vă pot ajuta în eforturile de slăbire. Beți lapte dimineața, gustați iaurt grecesc sau scufundări pe bază de iaurt cu fructe și includeți cantități modeste de brânză în mese.
Pasul 5: Optează pentru omega-3
Evitați alimentele bogate în grăsimi saturate și trans și luați masa cu alimente dense în acizi grași omega-3. Aceste grăsimi sănătoase vă pot întări mintea, memoria și starea de spirit. Sursele bune de omega-3 includ somonul, lactatele și inul și carnea hrănită cu iarbă. În plus, căutați produse alimentare îmbogățite cu omega-3.
Pasul 6: Obțineți pofta de mâncare pentru antioxidanți
Bazați-vă dieta pe alimente bogate în antioxidanți, cum ar fi fructe și legume bogate în culori, nuci, semințe și alte alimente minim procesate sau neprelucrate. Acestea vă protejează creierul și corpul de deteriorarea radicalilor liberi. Alimentele bogate în antioxidanți vă stimulează în mod natural starea de spirit, vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă și să vă alimentați corpul cu substanțe nutritive care îndepărtează bolile.
Pasul 7: Mergeți pentru cereale integrale
Cerealele integrale nu numai că sunt esențiale în alimentarea mușchilor pentru energie, dar sunt și pline de fibre (pentru a menține nivelul zahărului din sânge chiar pe chila) și a altor substanțe nutritive care pot domoli tensiunea și te pot ajuta să fii calm. Evitați făina albă și produsele procesate. Combinați alimentele din cereale integrale cu proteine și grăsimi sănătoase pentru mese echilibrate care stimulează starea de spirit.
Pentru mai multe sfaturi de uz casnic, verificați:
Ghidul Super Moms pentru curățare și gătit pentru familie
