Extensie pentru triceps
Pasul 1: Poziția de pornire: Ținând mânerele TRX în fiecare mână, întoarce-te cu fața în față de punctul de ancorare. Poziționați mâinile deasupra capului cu o îndoire de 90 de grade a coatelor și coatele îndreptate înainte cu încheieturile neutre. Asumați o poziție de poziție divizată, aruncând înainte până când curelele devin strânse. Mențineți această poziție a piciorului pe tot parcursul exercițiului. Înțepește-ți trunchiul prin întărirea miezului.
Pasul 2: Faza ascendentă: expirați și extindeți încet coatele apăsând corpul departe de brațe. Brațele tale nu trebuie să se miște, coatele ar trebui să continue să îndrepte înainte, iar încheieturile să rămână în poziție neutră. Păstrați un trunchi rigid care vă aliniază capul și coloana vertebrală și evitați orice lăsare sau arcuire a spatelui sau a șoldurilor.
Pasul 3: Faza descendentă: în timp ce mențineți un trunchi stabil, inspirați și coborâți încet corpul înapoi spre poziția de plecare, menținând capul și coloana vertebrală aliniate între ele. Puteți crește intensitatea acestui exercițiu poziționând corpul mai departe de punctul de ancorare al TRX și alungind curelele.
Pentru mai multe informații despre fitness și pentru a găsi un profesionist certificat ACE în apropierea dvs., vizitați ACEfitness.org. Pentru a afla mai multe despre sistemul de suspensie TRX, vizitați FitnessAnywhere.com.
Mai multe exerciții pentru brațe
Exerciții pentru brațele potrivite fabulos
Cursa de 30 de armament
10 exerciții funcționale pentru fitness complet
