Pentru a rămâne sănătoși și fericiți, știm cu toții că ar trebui să urmăm un stil de viață care include o dietă și exerciții fizice bine echilibrate. Știm deja cât de benefică este activitatea fizică pentru sănătatea noastră, dar problema apare atunci când oamenii cred că programul lor încărcat nu le permite să se antreneze. Din fericire, este posibil să faci mișcare în viața ta. Tot ce trebuie să faci este să devii inteligent cu privire la modul în care găsești timp.
Mai mult: 8 lucruri pe care le poți face pentru ca visele tale să devină realitate
1. Transformați-vă naveta într-un antrenament
În zilele în care ești foarte ocupat, poți tot să te strecori exercițiu în naveta dvs. De exemplu, puteți merge cu bicicleta la serviciu sau jogging (cu excepția cazului în care lucrați într-un alt oraș sau de cealaltă parte a orașului). Dacă conduceți la serviciu, puteți parca mai departe decât de obicei și puteți merge la serviciu. Folosiți pașii în locul liftului.
2. Schimbați-vă dieta
Dieta și activitatea fizică merg mână în mână și este imposibil să aveți una fără cealaltă. Exercițiul regulat și activitatea mai activă necesită, de asemenea, anumite ajustări ale tiparului tău alimentar. Nu există o regulă unică pentru toți, dar cel mai bun plan de dieta include întotdeauna excluderea alimentelor cu valoare nutritivă scăzută sau deloc și un aport crescut de articole sănătoase, bogate în nutrienți.
Este întotdeauna mai bine să-ți gătești prânzul și cina pentru tine în loc să comanzi să iei sau să iei masa afară, deoarece este mai probabil să mănânci mai sănătos. Cu toate acestea, când ești ocupat, ultimul lucru pe care ți-l dorești este să petreci prea mult timp în bucătărie. Ar trebui să încercați prepararea meselor și congelarea meselor sau puteți găsi unele super delicioase, dar sănătoase și ușor de făcut Rețete pe net.
3. Setați alarma devreme
Nu vă puteți potrivi exercițiul mai târziu în cursul zilei? Atunci de ce nu încerci să faci mișcare înainte de a merge la muncă? Exercițiile fizice dimineața devreme înseamnă că veți putea să vă eliminați antrenamentul din lista de sarcini. În plus, antrenamentele îți sporesc nivelul de energie, făcându-te astfel mai productiv pe tot parcursul zilei. Asta înseamnă că ar trebui să dormi mai puțin? Nu, desigur că nu! Somnul este foarte important pentru starea generală de sănătate și bunăstare și ar trebui să stabiliți un model de somn regulat. Încercați să vă culcați cu o oră mai devreme decât de obicei, astfel încât să vă puteți trezi și mai devreme.
4. Strecurați-vă într-un antrenament în timpul pauzei de prânz
Dacă nu doriți să vă treziți cu o oră mai devreme pentru a vă antrena pentru că abia dormiți cât de cât este rezonabil, nu este o problemă. Puteți folosi pauza de prânz de 60 de minute pentru a ajunge la sala de sport din apropiere, pentru a merge la plimbare sau pentru a face aproape orice altceva care nu include ședința. Există un parc în apropiere? Puteți face jogging sau pur și simplu să vă plimbați cu prietenii. Există multe lucruri pe care le poți face în acea oră și totuși reușești să mănânci și să-ți recuperezi prietenii. Deci, în pauza de masă de mâine, ridică-te și mișcă-te!
Mai mult: 9 mituri care mă făceau să urăsc exercițiul
5. Mers pe jos
Dacă nivelul de activitate este scăzut, puteți începe cel mai simplu mod posibil: mersul pe jos. Începeți cu mersul rapid timp de 10 minute și măriți treptat timpul pe măsură ce vă obișnuiți. De asemenea, puteți obține un pedometru pentru a vă număra pașii sau puteți descărca o aplicație de mers pe jos pe smartphone. În mod ideal, ar trebui să vizați 10.000 de pași sau mai mult pe zi.
6. Aveți grijă de articulații
Articulațiile sănătoase sunt necesare pentru flexibilitate și mobilitate. Din păcate, majoritatea dintre noi nu acordăm atenție articulațiilor sau cartilajului până nu este prea târziu. Pentru a evita scăderea mobilității și a problemelor de mers pe jos, ar trebui să obțineți un supliment care furnizează o varietate de substanțe nutritive de care articulațiile dvs. au nevoie. Există numeroase suplimente în zilele noastre și trebuie doar să o alegeți pe cea potrivită pentru dvs. Când cumpărați aceste produse, asigurați-vă întotdeauna că sunt fabricate de o companie de încredere, citiți lista de ingrediente și căutați experiențe ale altor utilizatori.
7. Exercițiu la locul de muncă
Știați că puteți obține doza zilnică de exerciții la locul de muncă? Este posibil! Există multe exerciții pe care le puteți face în birou, cabină și în spatele biroului dvs. și puteți utiliza și avantajele scărilor din clădirea de birouri.
8. Faceți mișcare în timp ce vă uitați la televizor
Doar pentru că sunteți la curent cu ultimele evoluții din Urzeala tronurilor nu înseamnă că ar trebui să te transformi într-un cartof de canapea când ești acasă de la serviciu. Puteți face genuflexiuni, lunges și multe alte exerciții în timp ce urmăriți spectacolul preferat în același timp.
9. Scrie o listă
Scrieți o listă care include tot ceea ce doriți să faceți în timpul liber. După ce ați terminat, numărați fiecare activitate în ceea ce privește cât de importantă este pentru dvs. (adică acordați-le prioritate). În cele din urmă, veți avea o perspectivă detaliată asupra activităților pe care le apreciați cel mai mult. Asigurați-vă că exercițiile fizice sunt întotdeauna în primele trei activități.
Dacă v-ați dorit vreodată să faceți mișcare, dar ați crezut că sunteți prea ocupat, acest articol v-a arătat modalități inteligente de a vă strecura în mai multă activitate în stilul dvs. de viață. A face mai mult exercițiu înseamnă a fi înțelept și a face alegeri inteligente, cum ar fi exercițiile la locul de muncă, utilizarea scărilor, mersul pe jos etc. Activitatea dvs. la locul de muncă va inspira și alți colegi de muncă care vor dori să facă același lucru.
Mai mult: Cum am învățat să-mi gestionez durerile cronice de spate cu exerciții fizice
