Dacă sunteți unul dintre cei peste 36 de milioane de americani care practică yoga (conform a Sondaj 2016 condus de Jurnalul de yoga și Yoga Alliance), atunci probabil că ați încercat, sau cel puțin considerat, yoga fierbinte. Yoga fierbinte, cunoscută și sub numele de Bikram yoga, este o clasă de 90 de minute formată dintr-o serie de 26 de ipostaze efectuate într-un studio încălzit la aproximativ 105 grade Fahrenheit cu o umiditate de 40%. Și este căldura care de obicei ține oamenii la distanță.
Unii se întreabă, de asemenea, dacă yoga fierbinte este diferită de yoga „obișnuită” în ceea ce privește sănătate beneficii. unu studiu publicat în ianuarie 2018 în Fiziologie experimentală a sugerat că practica fizică a yoga este bună pentru tine, nu căldura.
Cu toate acestea, în ciuda studiului, yoga fierbinte are beneficiile sale pentru sănătate. Iată cinci am găsit.
Creșterea flexibilității, a forței picioarelor și a echilibrului
Potrivit unui Studiul din 2008 publicat în Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării, tinerii adulți care au participat la trei cursuri Bikram pe săptămână timp de opt săptămâni au arătat îmbunătățiri în flexibilitate, rezistența picioarelor și echilibru - mai precis, capacitatea de a echilibra pe un picior. Acest lucru are sens având în vedere câte ipostaze de yoga și secvențe de ipostaze, cum ar fi Salutul Soarelui, sunt cunoscute de întărește-ți și tonifiază corpul.
Este bine pentru inimă
Yoga fierbinte poate fi bună pentru inimă, potrivit a Studiu 2015 publicat în Medicină complementară și alternativă bazată pe dovezi. Cercetătorii australieni au studiat adulții tineri sănătoși, dintre care unii au arătat o scădere a rigidității arteriale. Cercetătorii au studiat, de asemenea, un grup mic de participanți mai în vârstă care au arătat o scădere a rezistenței la insulină.
Un alt studiu, publicat în 2013 langa Journal of Alternative and Complementary Medicine, a văzut rezultate similare în ceea ce privește rigiditatea arterială. De asemenea, studiul a constatat că rezistența la insulină a scăzut în rândul unui grup mic de participanți mai în vârstă care au făcut Bikram yoga.
Reduce stresul
Într-o Studiu din 2011 publicat în Journal of Exercise Science & Fitness, 51 de adulți cu vârste cuprinse între 20 și 54 de ani au raportat mai puțin stres după ce au făcut 20 de cursuri Bikram în decurs de opt săptămâni. Participanții au arătat, de asemenea, o atenție sporită, sugerând că yoga fierbinte afectează pozitiv sănătatea psihologică și fizică.
Este bine pentru oasele tale
"Yoga fierbinte este de fapt foarte bună pentru oasele tale", a spus dr. Gordon MacGregor, unul dintre cei doi profesori de la Universitatea din Alabama din Huntsville, care cercetare publicată în 2017 intitulat „Calciul pierdut prin transpirație: există dovezi ale remodelării oaselor din cauza pierderii cutanate de calciu în timpul Yoga Bikram fierbinte?” a spus într-un comunicat.
MacGregor și dr. Shannon Mathis au studiat opt femei în premenopauză, cu o vârstă medie de 47,4 ani, care practicaseră yoga fierbinte timp de aproximativ doi ani. Nu numai că a arătat că „doar un pic de calciu se pierde” în timpul yoga fierbinte, dar și Bikram yoga „pare a fi o practică sigură pentru femeile aflate în premenopauză”, a spus Mathis în declarație. „Încă recomandăm ca lichidul, sodiul și calciul să fie completate după practica fierbinte de yoga”.
Îți îmbunătățește starea de spirit și scade anxietatea
Conform Washington Post, Casey Mace Firebaugh, cercetător în sănătate publică la Universitatea Central Washington din Ellensburg, au studiat 700 de persoane într-un studiu în curs de desfășurare și au constatat că 48% dintre participanți au spus că yoga fierbinte s-a îmbunătățit starea lor de spirit. Mai mult, 47% au raportat o flexibilitate îmbunătățită, 34% au simțit mai puțină anxietate și 33% au raportat o piele mai clară.
Poate scădea tensiunea arterială
A 2016 studiu publicat în Psihiatrie JAMA a constatat că creșterea temperaturii corporale prin utilizarea regulată a saunei ar putea scădea tensiunea arterială și reduce riscul bolilor de inimă. S-ar putea să existe un caz pentru yoga fierbinte care să ofere aceleași beneficii, dar acest lucru nu a fost studiat direct.
Sunteți gata să faceți yoga fierbinte?
În timp ce yoga fierbinte are beneficiile sale pentru sănătate - scădere majoră în greutate nu unul din ei, din păcate - trebuie să ții cont de câteva lucruri înainte de a te îndrepta spre prima ta clasă: cunoaște-ți limitele, știi când să faci o pauză și, cel mai important, rămâi hidratat.
„Toată lumea este încurajată să bea cel puțin opt pahare de lichide pe zi, în general”, spune Kamala Nayeli, Director Spa & Wellness la Hotels & Resorts din Halekulani. Ea stie. „Când faceți mișcare, această cantitate ar trebui să crească cu două până la trei căni. Dacă vă creșteți temperatura de bază sau participați la o cursă de yoga fierbinte, aș recomanda [de asemenea] includerea unei doze mici de sare înainte de curs. Sau luați o „băutură sportivă” naturală, care va umple sodiul pe care îl pierdeți atunci când transpirați. ”
Deci, dacă v-ați gândit să încercați yoga fierbinte, acum este un moment la fel de bun ca oricare altul. Și, ca orice altceva, dacă nu te simți bine în timpul orei, scuză-te și stai o clipă sau ieși afară. (Cel puțin veți fi încercat!)
O versiune a acestui articol a fost publicată în septembrie 2017.
