Adunarea familiei pentru a deveni mai activă din punct de vedere fizic nu trebuie să fie o corvoadă dacă alegeți activități distractive. Chiar și activitățile fizice care sunt considerate exerciții pot deveni o parte anticipată a fiecărei zile, atâta timp cât le abordați cu o atitudine pozitivă.
Implică familia în planificare
Organizați o întâlnire de familie pentru a face brainstorming cu activități care vor fi distractive pentru întreaga familie. Luați în considerare totul, de la plimbări zilnice cu câinele până la excursii de drumeții în weekend. Apoi, faceți un program provizoriu, permițând schimbări ale vremii sau alternative de impuls. Lăsați-vă familia să planifice împreună programul va crește șansele ca toți să vă țineți de el.
Concentrați-vă pe beneficii
Concentrați-vă pe beneficiile activității fizice. În timpul întâlnirii de familie, cereți fiecărui membru să scrie sau să spună beneficiile pe care le va experimenta familia ca rezultat al activității. De exemplu, copiii dvs. se vor comporta mai bine la sport, familia în ansamblu își va îmbunătăți sănătatea, iar petrecerea timpului împreună ca familie va favoriza apropierea. Afișați lista pe frigider pentru a vă reaminti că exercițiile fizice au un scop important.
Faceți exercițiul mai mult ca jocul
Să faci sărituri sau să mergi la plimbare singur poate fi plictisitor. Vino cu activități care sunt mai distractive și mai atractive. De exemplu, organizați cursuri de obstacole în curtea dvs. sau în parc și cereți familiei să efectueze diferite exerciții în diferite puncte ale cursului. Membrii se pot alerga reciproc până la fiecare punct, pot face cât mai multe repetări ale unui exercițiu specificat, pot alerga la punctul următor și așa mai departe. Unele cluburi de sănătate au activități de fitness similare în familie. Verificați programul sălii de gimnastică locale dacă nu există o curte sau un parc. Și asigurați-vă că păstrați competiția distractivă, astfel încât să nu ajungeți la membrii familiei nefericiți care nu vor mai dori să participe.
Fii copil
În funcție de vârsta copiilor dvs., puteți încorpora întotdeauna activități de tip copil în săptămâna dvs. Jucați etichetă, kickball, hopscotch sau dodgeball (cu o minge din material moale). Veți fi surprins cât de provocatoare pot fi aceste activități pentru adulți! Cu copiii mai mari, jucați fotbal tactil, baschet, fotbal sau alte activități sportive de care se bucură. Dacă aveți sugari sau copii mici, chiar târându-vă pe podea vă poate crește ritmul cardiac, mai ales dacă faceți exerciții de antrenament de forță în timp ce vă aflați la el. Încercați flotări, abdomene, poziții de yoga, mișcări Pilates și alte exerciții de construire a mușchilor. Micul tău tichet îl va găsi destul de distractiv și te va imita pe măsură ce trece timpul.
Mergeți în vacanțe active
Chiar dacă copiii dvs. își petrec timpul liber stând la computer jucând jocuri video, vor fi mai plăcuți în excursii de familie dacă sunt incluse activități fizice distractive. O opțiune este să vă duceți familia într-o vacanță de drumeții. (Campingul într-un cort nu este necesar, dar este cu siguranță o opțiune în aer liber.) Sau plecați într-o vacanță de aventură pentru a învăța un nou sport, cum ar fi scufundări, kitesurf, rașiere sau alpinism. Includeți oportunități de vizitare a obiectivelor turistice în călătoriile dvs. care necesită coborârea din mașină și mersul pe jos.
Organizați concursuri de familie
Transformați activitatea fizică într-o situație de câștig-câștig, stabilind obiective rezonabile pentru fiecare membru al familiei și acordând membrilor familiei care își ating obiectivele. Creați o diagramă cu diverse activități (mers, plimbări, genuflexiuni, sprinturi etc.) și setați repetări sau durate pentru fiecare exercițiu adecvat fiecărui membru al familiei (de exemplu, tata și mama obțin un obiectiv de 30 de salturi, în timp ce copiii obțin un obiectiv din 20). Faceți o listă de premii și lăsați fiecare membru al familiei să își aleagă recompensa după ce și-a atins obiectivul. Rețineți că recompensele nu ar trebui să contracareze beneficiile activității fizice pentru sănătate - nu sunt permise porții suplimentare de înghețată, junk food sau alte alimente goale cu calorii. Cel mai bun mod de a-i menține pe membrii familiei entuziasmați de activitatea fizică și de sănătatea lor este să o păstrați distractivă. Fii creativ în activitățile fizice pe care le face familia ta, iar exercițiile în familie nu vor fi niciodată plictisitoare.
Mai multe idei de fitness pentru familie
- Sfaturi pentru a te sănătos și a te potrivi cu familia ta
- Activități distractive pentru întreaga familie
- 5 sfaturi de fitness pentru noile mame
