Gândește-te la jumătăți
Numărarea caloriilor, respectarea dietelor stricte și chiar citirea etichetelor nutriționale vă pot deraia efectiv eforturile de a mânca sănătos înainte de a începe dacă timpul și efortul necesar vă determină să renunțați. In conformitate cu Academia de Nutriție și Dietetică, există un mod eficient de a mânca mai sănătos, care necesită puțin gândire sau planificare: faceți jumătate din fructele și legumele din farfurie și cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați cereale integrale. Atunci când abordați alimentația sănătoasă cu simplitate, ușurința tuturor lucrurilor vă poate motiva să respectați o strategie care să ducă la schimbarea reală a stilului de viață.
Identificați imaginea de ansamblu
Tentația de a nu mânca sănătos este aproape peste tot și veți avea nevoie de un angajament mental și emoțional profund pentru a rămâne motivat în fața provocărilor. Renunțați la motivele superficiale pentru a mânca sănătos și atașați o definiție clară și semnificativă obiectivului dvs. Tratezi o afecțiune medicală? Vrei mai multă energie pentru a te juca cu copiii tăi? Un impuls de dispoziție? Pentru a vărsa kilograme în plus, astfel încât să puteți duce o viață mai activă? Acum gândiți-vă la impactul pe care îl va avea o alimentație sănătoasă asupra celorlalți la care vă pasă, indiferent dacă este vorba despre familie, prieteni sau animale de companie. Cercetarea stabilirii obiectivelor de către
Leadership IQ a dezvăluit că identificarea unui motiv specific din spatele obiectivului tău, mai ales atunci când acesta se extinde dincolo de tine, este un motivator puternic.Fă pași pentru bebeluși
Cercetători la Universitatea de Stat din California, Sacramento a constatat că modul și momentul în care vă definiți misiunea de alimentație sănătoasă este, de asemenea, esențial în menținerea motivației. Fii realist cu privire la obiceiurile tale alimentare actuale, ce te determină să mănânci alimentele pe care le faci și ce mici modificări pe care le poți face, care vor duce la altele mai mari în timp. De exemplu, dacă dulciurile sunt călcâiul lui Ahile, identifică momentele în care te simți cel mai tentat și stabilește-ți obiective pentru a rezista acelor momente exacte - fie că sunt câteva nopți pe săptămână sau weekend. După ce ați cucerit acel moment de vârf, adăugați un alt strat la misiunea dvs. de alimentație sănătoasă. Stabilirea unor obiective specifice asupra provocărilor tale exacte te va menține motivat să le înfrunți și să le cucerești direct.
Vizualizați beneficiul
Cercetarea LeadershipIQ a indicat, de asemenea, că vizualizarea obiectivului către care lucrați vă va menține motivat în fața provocării. Când rămâneți să alegeți între o cină sănătoasă sau o reparație de fast-food, reveniți la motivul inițial al eforturilor de a mânca sănătos și vizualizați cât de grozav se va simți acea etapă când o veți atinge. Concentrându-vă pe beneficiul de durată al muncii dvs. grele vă va ajuta să rezistați satisfacției pe termen scurt a consumului de junk food.
Mai multe sfaturi de alimentație sănătoasă
5 modalități rapide de a face orice masă mai sănătoasă
10 semne ascunse că nu mănânci la fel de sănătos pe cât crezi
3 rețete suculente de fructe de mare pentru Postul Mare
