O persoană obișnuită câștigă doar una până la două kilograme în timpul sezonului de vacanță. În acest sezon de sărbători, nu vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate și hrăniți-vă cu adevărat corpul.
t
Știați că o persoană obișnuită câștigă doar aproximativ una sau două kilograme în timpul vacanței? Sper că asta te face să respiri ușurată!
t Toate articolele de nutriție și wellness de acolo ar putea să vă facă să fiți nervos că veți câștiga în greutate doar uitându-vă la mâncarea dvs. din acest an. Te rog, nu te lăsa prins de asta.
Sunt aici pentru a vă încuraja să luați o nouă abordare nouă a sărbători - cea mai aglomerată perioadă a anului - și hrănește-ți corpul în loc să îl privezi, astfel încât să te poți bucura cu adevărat de această perioadă a anului. Încorporând aceste sfaturi holistice de vacanță sănătoasă în viața ta, te vei simți mai liniștit și mai sănătos anul acesta.
Intenția de vacanță
t Cu toate evenimentele viitoare de lucru și de familie, ați putea simți că sunteți în permanență în mișcare. Acest program plin de gemuri vă va lăsa să vă simțiți ars în loc să vă relaxați în timpul vacanței. Vă încurajez să luați un moment să stați și să vă gândiți cum ați dori să vă simțiți în acest sezon de vacanță. Sunt sigur că „ocupat” și „stresat” nu se află în partea de sus a listei. Când ne concentrăm pe lucruri pozitive despre sărbători, ne ajută corpurile să se relaxeze, ceea ce menține de fapt greutatea emoțională și de stres a corpului nostru.
A respira
Respirația este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le putem face pentru a ne ajuta corpul și mintea să se relaxeze, dar este adesea primul lucru pe care uităm să îl facem. Gândiți-vă când lucrați la un proiect mare - s-ar putea să observați că vă regăsiți respirația.
Ori de câte ori corpul nostru se simte stresat, reacția noastră înnăscută este să oprim respirația. Faceți un efort real pentru a vă concentra asupra respirației în acest sezon de sărbători. Pe tot parcursul zilei, respirați adânc prin nas și expirați prin gură.
t Adăugarea unei respirații profunde în viața ta va ajuta mintea să se simtă mai în largul tău și te va ajuta, de asemenea, să eviți supraalimentarea. Vă garantez că vă veți simți mai răcorit și mai sănătos la ieșirea din birou dacă doar respirați mai mult.
Fără vină
Mulți dintre clienții mei mi-au spus de-a lungul anilor că se simt vinovați de sărbători. Se simt vinovați pentru că nu au găsit cadoul perfect, nu au petrecut suficient timp cu rudele și au mâncat prea multă plăcintă cu dovleac.
t Vinovăția provoacă de fapt o creștere în greutate mai mare decât o face felia suplimentară de plăcintă. Gândiți-vă în acest fel: atunci când sunteți alături de oamenii cu care doriți cu adevărat să petreceți timp și vă bucurați de mâncarea voastră, părăsiți sentimentul fericit și hrănit. Dar dacă nu ești alături de oamenii de care te bucuri și îți tot spui că te vei îngrășa mâncând prea mult, atunci o vei face. Lasă-ți vina și corpul și mintea îți vor mulțumi.
Spune nu
Ți-am dat permisiunea de a nu participa la fiecare eveniment de lucru și la evenimentele de familie din acest sezon de sărbători. Știu că îți place să fii social, dar dacă a fi social îți lasă fără timp pentru tine să faci ceea ce îți place să faci, atunci este mai bine decât să nu participi la fiecare eveniment la care ești invitat. Amintiți-vă că a spune nu cuiva este într-adevăr un mod de a spune da pentru tine și sănătatea ta.
Găsește-ți copilul interior
t Sărbătorile ar trebui să fie distractive. Dacă nu sunteți în spiritul sărbătorilor și vă simțiți stresați doar gândindu-vă la sărbători, vă încurajez să vă amintiți un moment din copilărie când ați fost fericiți și fără griji. Vedeți dacă puteți atinge acest sentiment și folosiți acea emoție pentru a vă aduce într-un spirit de sărbătoare mai festiv. Când ne distrăm, corpul nostru se poate relaxa și nu ne îngrășăm.
Dă drumul
t Sărbătorile nu ar trebui să fie perfecte! Cu cât poți renunța mai mult la așteptările tale cu adevărat mari, cu atât te vei distra mai mult. Dacă găzduiești un eveniment anul acesta, roagă pe cineva să te ajute. Dacă sunteți cel care face toate cumpărăturile și gătitul în vacanță, împărțiți sarcinile și începeți devreme. Învățarea de a da drumul și de a cere ajutor este cheia pentru a te simți sănătos și calm.
Hrănește-te
Atât de des, clienții mei îmi spun că sunt buni, neîncărcând felul lor preferat de vacanță. Mereu mă înfricoșez când îmi spun asta pentru că ar trebui să ne hrănim corpurile, nu să le privăm. Când omiteți mâncărurile preferate, vă face doar să vă simțiți nemulțumiți și supărați. Să te bucuri de mâncărurile preferate de câteva ori pe parcursul anului nu te va lăsa mai greu, dar privarea te va lăsa poftă de alimente și mâncare excesivă. Este mai mult decât OK să te hrănești, mai ales în preajma sărbătorilor. Nu uitați că sărbătorile sunt de obicei doar câteva zile din an.
