Fiecare schimbare pe care vrem să o facem începe să ne lovească între urechi - cu modul în care ne gândim la îndeplinirea obiectivelor noastre. Iată câteva modalități de a începe un stil de viață mai sănătos mai devreme decât mai târziu.
În timp ce angajamentul, voința și persistența sunt obligatorii pentru a trece peste vechile obiceiuri înrădăcinate, modificarea treptată a stilului de viață este mai ușoară decât abordarea unui obiectiv dintr-o dată.
Dietele de șanț
Dieta este un cuvânt urât din patru litere și din motive întemeiate. Simpla mențiune declanșează imagini de lipsuri și dureri de foame. Cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă prescrie o dietă specifică, renunțați la vechiul cuvânt și faceți din „un stil de viață nutrițional nou” obiectivul dvs. Cu o schimbare treptată a modului în care mâncați, pierderea în greutate s-ar putea să nu fie instantanee, dar kilogramele vor scădea și un stil de viață sănătos va deveni mai mult decât un mod de yo-yo. Adăugați o masă sănătoasă în vrac la fiecare masă și gustare (sau începeți cu o masă, apoi două, apoi trei și așa mai departe), în timp ce reduceți zahărul, grăsimile trans și alimentele procesate.
Alimentele care se umplu natural sunt ambalate cu proteine și fibre, cum ar fi leguminoase / fasole, migdale, fructe și legume pe bază de fibre (mere, broccoli) și cu conținut scăzut de grăsimi gustări bogate în proteine (de preferință fără umpluturi sau conservanți), cum ar fi carnea slabă, peștele, brânza cu conținut scăzut de grăsimi, nucile (o mână mică) și pe bază de soia produse. Păstrați amidonurile cum ar fi pastele, pâinea, orezul și cartofii la un nivel minim sau înlocuiți-le cu versiunile integrale de grâu și multi-cereale. Găsiți uleiuri sănătoase. Renunțați la unt și adăugați o picătură de ulei de măsline și ierburi naturale.
Nu privați, simțiți-vă în viață
Una sau două zile pe săptămână (în funcție de obiectivele de greutate și de nivelul de exercițiu), permiteți-vă o gustare sau o masă indulgentă. Nu terminați fiecare mușcătură din farfurie doar pentru că puteți. Dacă împingeți mental tortul cu ciocolată la care ați visat toată săptămâna, tortul deține puterea în locul dvs. Permiteți-vă să mâncați exact masa sau gustarea dorită. Bucurați-vă de mâncarea preferată mâncând cu intenție - încet, conștient și cu bucurie deliberată.
Nu trebuie să se aplice vina
Nu vă diluați plăcerea săptămânală, văzându-vă în vinovăție. Stocați frigiderul cu versiuni sănătoase, fără conservanți, ale preferatelor dvs. pentru a păstra alimentele procesate (alias, toxine) la golf. Zaharul, grăsimile și conservanții favorizează inflamația în organism și balonarea cronică. Cu cât înlocuiți mai mult alimentele procesate, grăsimile și zaharurile cu „alimente de pe pământ”, cu atât mai mult corpul dvs. va respinge cruditatea și va începe să poftească lucrurile bune.
Schimbați percepția porțiunii
Acasă și mâncând afară, americanii tind să împingă dimensiunea porțiunii la limită. Plăcile mai mari par a fi o lovitură mai mare pentru dolarii noștri, dar ne-am antrenat în mod eronat corpul să dorească mai multe calorii decât au nevoie cu adevărat. Dacă numărarea caloriilor vă face să vă răciți, începeți să reduceți caloriile prin scăderea treptată a dimensiunii porțiunii și ambalarea unei pungi pentru cățeluși. Așteptați 20 de minute pentru a simți dacă vă simțiți sățioși. Dacă încă îți este foame cu adevărat (față de plictisit, trist, anxios sau mănâncă pentru a-i face fericită bunicii), adaugă umplutură cu un aliment sănătos, cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în fibre sau bogat în proteine.
Evitați orice lucru prăjit sau înăbușit cu brânză și optați pentru versiuni la grătar și sotate cu fler mediteranean sănătos pentru inimă (măsline, ulei de măsline, usturoi, roșii, ierburi proaspete etc.). Micile schimbări făcute în câteva săptămâni și luni înseamnă că ceea ce odată se simțea ca o dietă devine un mod natural de viață.
Exersează-ți drumul
Nu, ridicarea telecomenzii sau mersul către căsuța poștală nu se consideră cardio-ul dvs. zilnic. Exercițiul eficient înseamnă personalizarea unui program de fitness care funcționează pentru stilul dvs., constrângerile de timp și bugetul. Mutați cel puțin 30 până la 45 de minute pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână. Străduiți-vă să faceți ca exercițiile fizice să fie o parte a vieții voastre, cum ar fi să luați cina sau să vă spălați pe dinți și, în cele din urmă (în general în termen de trei luni, plus sau minus), „Trebuie?” se îndreaptă spre „chiar vreau”.
Mergeți cu câinele, urmați o cursă de dans pe burtă sau plimbați-vă prin cartier într-un ritm alert și suflat. Alăturați-vă la sala de sport și urmați un curs de filare, Pilates, tonus muscular, cardio sau kickboxing. Cardio alternativ cu antrenament de forță; fiecare este la fel de important pentru ansamblu sănătate. Evitați memoria musculară amestecând antrenamentele cu o varietate de mișcări care vă surprind mușchii în noi niveluri de forță și rezistență. Găsește-ți mișcarea de mișcare în loc să încerci să imiți rutina de exerciții a prietenului tău slab sau femeia de mărimea patru pe coperta slick a revistei.
Lansarea unui stil de viață sănătos nu trebuie să se simtă ca un regim „totul sau nimic”. Începeți o viață de obiceiuri mai bune făcând mai întâi o schimbare de paradigmă pentru a vă îndeplini obiectivele un proces treptat, pas cu pas. Adoptați o atitudine pozitivă imediată, dar adăugați modificări incrementale dietei, nutriției și gestionării stresului. Luate în mușcături mici, schimbarea modurilor vechi în modele noi și îmbunătățite se va simți mai puțin ca privare și mai mult ca autonomie totală a sinelui.
