Indiferent dacă ați decis sau nu să vă faceți vaccinul împotriva gripei în acest an, puteți lua în continuare măsuri alternative pentru a vă stimula sistemul imunitar în mod natural. Pe lângă menținerea unui stil de viață sănătos, adăugarea câtorva superalimente și suplimente în dieta dvs. vă poate ajuta să rămâneți fără frig și gripă.
Astragulus
Astragulus este o planta chineza care a fost folosita de sute de ani ca un stimulator al sistemului imunitar natural. Formele lichide și de tablete ale plantei măresc energia și combat oboseala pentru a vă oferi o
creșterea imunității atunci când simțiți că apar semnele unei răceli sau gripă. „Proprietățile antibacteriene [ale astragulului] ajută sistemul imunitar și stimulează celulele albe din sânge, care ajută la combaterea germenilor”,
explica nutritionistul din Toronto Julie Mancuso, fondatorul JM Nutrition.
Vitamina D
Vitamina D este ceva de care mulți oameni nu se satură în aceste zile. Realizat de corp în mod natural atunci când este expus la soare, lipsa activităților în aer liber în lunile de iarnă duce adesea la
deficit de vitamina D. „[Vitamina D] este importantă pentru funcția imunitară și atunci când nu suntem expuși la soare, șansele noastre de boală sunt mai mari; în plus, iarna este rece și sezonul gripal, ceea ce face ca
șansele de a vă îmbolnăvi și mai mult ”, explică expertul în nutriție. Alimentele care conțin vitamina D includ gălbenușuri de ou și pește gras, sau puteți lua un supliment zilnic (o doză de 1000 UI ar trebui să fie
suficient).
Vitamina C
Majoritatea oamenilor știu că vitamina C este o modalitate utilă de a ține la distanță gripa și răceala. Iar obținerea cantității zilnice recomandate de vitamina C este un efort ușor. Un pahar de suc de portocale poate face asta
truc; pentru a obține beneficiile maxime, asigurați-vă că este 100% pur OJ, nu din concentrat și nu are zaharuri suplimentare. „[Vitamina C] este un puternic antioxidant găsit în fructe și
legume ”, spune Mancuso. „Poate fi luat și într-o formă suplimentară. Crește producția de celule albe din sânge - care luptă împotriva virușilor, menținându-vă fără gripă ”.
Afine
Aceste delicioase pietre nutritive sunt incredibil de bogate în antioxidanți. „Antioxidanții distrug radicalii liberi (băieții răi), care pot duce la cancer, boli de inimă și o imunitate slăbită
„, explică Mancuso. Boabele din toate soiurile reduc, de asemenea, inflamația și cresc funcția imunitară. Mănâncă o mână de afine în fiecare zi sau aruncă câteva fructe de padure congelate în smoothie.
Cu toate acestea, nu toate alimentele care conțin afine sunt bune pentru dvs. „Nu vă lăsați păcăliți de brioșa de afine„ sănătoasă ”, avertizează Mancuso. „Briosele sunt pline de zahăr, ceea ce deprimă
sistem imunitar."
Merele
Te întrebi de ce un măr pe zi îl ține pe doctor departe? Este un vechi adagiu care este adevărat. Potrivit lui Macuso, merele sunt ambalate cu vitamina C și conțin flavonoide, care sunt antioxidanți. The
nutriționistul adaugă: „Se știe că merele roșii conțin un antioxidant numit quercetină, care s-a dovedit că întărește sistemul imunitar”. Un bonus suplimentar pentru iubitorii de mere este că fructele sunt puține
calorii, deci bucurați-vă de mai mult de una pe zi, dacă doriți!
Dar exercițiul?
„Exercițiul moderat poate ajuta la combaterea răcelii și a virușilor, deoarece celulele imune circulă prin corp într-un ritm mai rapid și sunt capabile să lupte împotriva bacteriilor și virușilor”, explică Mancuso.
Transpirarea acestuia poate ajuta, de asemenea, la eliberarea toxinelor și la creșterea energiei. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați - antrenamentul excesiv scade imunitatea.
O igienă bună, un stil de viață sănătos și, dacă sunteți atât de înclinați, un vaccin antigripal vă poate ajuta să vă mențineți sănătoși în această iarnă, la fel ca și nutrienții cheie în dieta dumneavoastră.
Mai multe modalități de a vă stimula sistemul imunitar
- 6 moduri de a stimula sistemul imunitar al copiilor
- 8 sfaturi de sănătate pentru a evita răcelile și gripa
- Remedii împotriva răcelii și gripei
