Înainte de a ajunge la biroul medicului pentru a întreba despre scurgerea vezicii urinare, vedeți dacă câteva modificări simple ale stilului de viață ar putea ajuta la oprirea fluxului. Micile schimbări pot face o mare diferență atunci când vine vorba de incontinență, așa că dați-le o lovitură - s-ar putea să aveți o surpriză plăcută!
Unele dintre modificările stilului de viață care vă pot ajuta să gestionați scurgerile de vezică ușoară se explică de la sine, în timp ce altele pot părea puțin contraintuitive. De exemplu, dacă ați încetat să vă exercitați sau să beți cât mai multe lichide pentru a încerca să preveniți accidentele, este posibil să înrăutățiți problema. Gândiți-vă la stilul dvs. de viață actual și vedeți dacă există loc de îmbunătățire în următoarele domenii:
Schimbați-vă dieta
Medicii nu sunt pe deplin siguri de ce, dar anumite alimente par să irite vezica, ceea ce poate duce la incontinență ușoară. Dacă consumați regulat citrice sau sucuri de fructe, produse din roșii, băuturi carbogazoase, alimente picante, alimente cu îndulcitori artificiali, zahăr sau ciocolată, încercați să le reduceți timp de aproximativ o săptămână pentru a vedea dacă observați o diferență. Experții de la Clinica Mayo observă că este posibil să nu fie nevoie să renunțați complet la alimentele preferate monitorizați-le mai atent, ajustându-le astfel încât să nu provoace iritații și dorința de a urina.
De asemenea, este important să ne dăm seama că constipația poate determina scăderea scurgerii ușoare a vezicii urinare - asigurați-vă că mâncați o dietă bogată în fibre pentru a menține totul în mișcare așa cum ar trebui.
Analizați aportul de lichide
Scurgerea vezicii urinare poate fi afectată fie de consumul de prea multe lichide, fie de consumul de prea puține lichide, fie de consumul de lichide care provoacă iritarea vezicii urinare. Dacă beți lichide mult peste 64 de uncii pe zi, încercați să reduceți la recomandarea citată adesea de opt pahare de 8 uncii în fiecare zi. Cu cât consumați mai multe lichide, cu atât veți expulza mai mult, astfel încât, menținând consumul de lichide la un nivel suficient, dar moderat, veți fi mai puțin probabil să vă regăsiți pe o linie nebună către baie.
Dacă ați încercat să gestionați scurgerile reducând lichidele, este posibil să vă faceți doar un serviciu. Centrul Medical al Universității din Maryland observă că limitarea fluidelor poate provoca iritarea vezicii urinare și a uretrei, ducând în cele din urmă la mai multe scurgeri. În plus, urina este mai concentrată atunci când fluidele sunt limitate, provocând un miros mai puternic atunci când apar scurgeri. În loc să reduceți lichidele, încercați să beți în mod constant cantități mici de apă pe parcursul zilei. Dacă vă puneți în acest tip de program de băut apă, vă va ajuta să vă împiedicați să vă suprasolicitați vezica, în timp ce vă va ajuta să rămâneți hidratat în mod adecvat.
În cele din urmă, dacă consumați în mod regulat cofeină sau alcool, luați în considerare reducerea. Ambele substanțe sunt diuretice, ceea ce înseamnă că pot crește nevoia de a urina.
Verifică-ți greutatea
Este posibil ca o creștere semnificativă în greutate să provoace slăbiciunea podelei pelvine, în special la femei. Deși pierderea în greutate nu va fi o soluție peste noapte pentru incontinența ușoară, vă recomandăm să discutați cu un medic, dietetician înregistrat sau profesionist în fitness în legătură cu programe care să vă ajute să vă slăbiți și să vă relaxați, dacă sunteți supraponderal.
Fii și rămâi activ
Multe femei suferă de incontinență la stres - scurgere a vezicii urinare cauzată de stres sau de factori de stres precum tuse, strănut, alergare și sărituri. Dacă ați renunțat la exerciții, deoarece a fost un factor declanșator al scurgerilor, poate fi timpul să vă întoarceți la sala de sport. Clinica Mayo subliniază că activitatea fizică moderată poate ajuta la controlul incontinenței. Dacă sunteți îngrijorat de scurgeri, încercați să ajungeți la baie înainte de a începe să faceți mișcare, apoi mergeți înapoi la intervale prestabilite în timpul rutinei. Pentru precauție suplimentară, purtați un tampon conceput special pentru scurgerile ușoare ale vezicii urinare, cum ar fi tampoanele disponibile de la Poise.
Fă-ți Kegels
Exercițiile Kegel sunt concepute pentru a vă ajuta să vă consolidați mușchii pelvisului, ceea ce vă poate ajuta să preveniți scurgerile vezicii urinare. Mușchii pelvieni susțin, de asemenea, vezica urinară în timpul mișcărilor de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, ridicarea sau chiar strănutul, astfel încât menținerea lor puternică este utilă în special femeilor care se confruntă cu incontinență la stres. Pentru a efectua un Kegel, pur și simplu strângeți mușchii pelvisului ca și cum ați încerca să vă opriți sau să vă împiedicați să urinați. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă există un anumit număr de repetări sau regimuri pe care el sau ea vă recomandă să le urmați.
Citeste mai mult
Cauzele frecvente ale scurgerii ușoare a vezicii urinare
Înțelegerea incontinenței urinare la femei
10 Probleme post-sarcină rezolvate
