Există atât de multe lucruri pe care va trebui să le încadrați în programul dvs. în momentul în care aduceți un copil acasă: schimbări de scutece; învățându-i pruncul să se blocheze; strângând în somn. Cu atât de multe sarcini poate fi o provocare să te potrivești în fitness.
Antrenamentul post-partum vă poate ajuta corpul în mai multe moduri - vă poate ajuta să faceți față stresului și vă poate stimula metabolismul. Iată deci câteva sfaturi și trucuri pentru a găsi timp pentru fitness - chiar și atunci când pare imposibil.
Setează un scop
Înainte de a putea realiza ceva, trebuie să-ți stabilești un obiectiv. Fie că este vorba de a pierde câteva kilograme de sarcină sau de a vă strânge și tonifica mușchii, oferindu-vă ceva pentru care să vă străduiți - și stabilirea unui termen realist „Voi atinge acest lucru” - vă va ajuta să vă motivați să coborâți de pe canapea și să vă faceți timp exercițiu.
Găsiți majorete
Fie că este vorba de prieteni sau de familia ta, vorbește cu cei dragi despre obiectivele tale de fitness și roagă-i să te ajute să te motiveze în drumul tău către fitness postpartum. În acest fel, atunci când vă simțiți jos în halde sau nu aveți timp să vă antrenați, vă pot oferi un impuls pozitiv de care aveți nevoie pentru a ieși afară la fugă.
Antrenează-te în rafale
Pentru că va fi greu să te antrenezi o oră solidă - programul tău se învârte acum în jurul bebelușului tău - cel mai bun mod de a te strecura în fitness în ziua ta este să o faci oricând poți. Cercetările arată că acest tip de program de antrenament vă poate aduce beneficii inimii: studiile arată că contează cât de mult vă exercitați cumulativ într-o zi - nu cât de mult vă puteți încadra într-o singură sesiune. Așa că faceți niște ședințe când cel mai mic este la pui de somn. Așezați bebelușul într-un cărucior de alergare și mergeți la un jogging în timp ce doarme în timpul călătoriei. Faceți flotări în timpul reclamelor. Toate acestea te vor ajuta să tonifici și să slăbești după sarcină.
Întreabă pentru ajutor
Una dintre cele mai rapide și mai ușoare modalități de a găsi timp pentru fitness este de a face parte din ziua ta și de a-i cere partenerului să-și urmărească nou-născutul, astfel încât să poți să te antrenezi. Acest lucru nu numai că vă va oferi partenerului și bebelușului ceva timp de legătură, ci vă va oferi și spațiul atât de necesar pentru a vă forma și a vă concentra asupra propriilor obiective. Dacă partenerul tău este ocupat, apelează una dintre majoretele tale (vezi mai sus) și întreabă-le dacă pot îngriji pentru o perioadă scurtă de timp; sunt șanse să fie mai mult decât fericiți să vă ajute.
Mai multe despre noile mame:
• 4 moduri de a te antrena cu bebelușul
• Cele mai bune exerciții de tonifiere pentru stomac
• 6 moduri de a-ți menține viața socială ca mamă nouă
