Ești epuizat să ai grijă de nou-născutul tău, dar ești și dornic să-ți recuperezi corpul pre-bebeluș. Iată cum și când să începeți să pierdeți greutatea bebelușului.
Vrei să faci mișcare din nou, astfel încât să poți pierde în greutate după ce ai avut copilul? Chiar dacă mămicile celebre par să scadă toată greutatea bebelușului imediat - arată în formă, subțiri și mai bune ca niciodată practic imediat - de cele mai multe ori medicii vă recomandă să așteptați șase săptămâni după naștere înainte de a începe lucrând.
Începeți încet
Sunteți la nota de șase săptămâni (sau ați primit aprobarea pentru a lucra de la medicul dumneavoastră)? Începeți cu exerciții ușoare. Profitați de ocazia de a vă scoate copilul într-un cărucior și de a vă plimba. Acest lucru vă va scoate din casă pentru a vă bucura de aer curat și de exerciții fizice și este suficient de moderat pentru ca corpul dumneavoastră post-bebeluș să se descurce.
Încercați Kegels
Având în vedere stresul prin care v-ați supus corpului de la naștere, așa cum v-ați putea aștepta, întărirea regiunii pelvine este o idee inteligentă. Exercițiile Kegel, care întăresc mușchii planșei pelvine, sunt convenabile, deoarece le puteți face oriunde, oricând (și este posibil să fiți limitați la timp, ceea ce faceți cu un nou-născut și totul). Pentru a face Kegels, contractați mușchii pelvisului timp de cinci secunde, apoi eliberați și repetați. Nu sunteți sigur care sunt mușchii pelvieni? Imaginați-vă că mergeți la toaletă; contractă mușchii ca și cum ai opri fluxul de urină - aceștia sunt mușchii tăi pelvieni. Un alt exercițiu bun pentru regiunea pelviană? Înclinări pelvine: întindeți-vă pe podea, cu genunchii îndoiți, cu picioarele plantate la pământ, cu brațele alături. Înclinați ușor bazinul în sus, țineți-l, apoi eliberați și repetați.
Intră în piscină
Care sunt alte tipuri moderate de antrenamente care ar fi bune pentru dvs.? Exercițiul într-o piscină vă va oferi rezistență, dar fiți blând cu corpul. O cursă blândă de Pilates sau yoga (nu chiar power sau Ashtanga încă) vă va ajuta să vă consolidați nucleul, sporind în același timp flexibilitatea. De asemenea, vă vor tonifica brațele, având în vedere munca de rezistență implicată, deși este posibil ca brațele și umerii să facă mult exercițiu, cu tot bebelușul care ridică și transportă pe care îl faceți acum.
Mai multe despre părinți
10 bloggeri mame canadieni pe care îi iubim
Cum să vă pregătiți pentru concediul de maternitate
Tu și copilul tău: primul trimestru
