Smoothies sunt o modalitate gustoasă de ambalare în mai multe porții de fructe și legume. Cu o bază de iaurt sau lapte, îți poți personaliza smoothie-ul pentru a se potrivi preferințelor tale gustative și pentru orice fructe sunt coapte și în sezon. Iar cea mai bună parte este că aceste rețete nu necesită un storcător sau un blender industrial; puteți bate un lot în robotul de bucătărie sau în blenderul de acasă. Pentru oricare dintre aceste rețete, nu ezitați să adăugați lingurițe de pudră de proteine sau alte suplimente pentru a completa factorul de sănătate.
Smoothie de mango
Într-un blender sau robot de bucătărie, combinați câteva mână de spanac, un strop de lapte integral organic sau lapte de soia, jumătate dintr-un avocado și două mango feliate. Se amestecă până se omogenizează. Este posibil să fie nevoie să adăugați mai mult lapte sau spanac până când obțineți consistența care vă place. Dulceața mangoilor va înlocui aroma de spanac. Cu toate acestea, dacă doriți un smoothie de mango și mai dulce, adăugați un strop de nectar de agave sau sirop de vanilie.
Amestec de fructe de padure
Începeți cu o singură cană de iaurt grecesc simplu, de 5,3 uncii, cum ar fi Dannon Oikos 0% Iaurt cu o singură porție de grăsime. Se amestecă o cană de fructe de pădure. Alegeți fructe de padure coapte și în sezon. Se toarnă o cană de miere pentru a îndulci smoothie-ul. Pe măsură ce amestecați ingredientele, adăugați gheață sau lapte pentru a obține consistența dorită. De exemplu, dacă preferați un smoothie subțire pe care îl puteți sorbi printr-un paie, adăugați un plus de lapte. Dacă sperați să obțineți o consistență asemănătoare cu un milkshake, adăugați mai multă gheață.
Amestec de fructe de pădure, variante
Folosind instrucțiunile de mai sus ca punct de plecare, puteți regla amestecul de fructe de pădure pentru a se potrivi cu alte fructe și arome. Tăiați o banană împreună cu fructele de pădure pentru a schimba aroma și pentru a crește sănătatea. De asemenea, puteți schimba boabele pentru alte fructe coapte, în sezon, cum ar fi piersicile. În cele din urmă, în loc de iaurt, puteți folosi lapte de migdale sau soia - adăugați doar câteva cuburi de gheață în plus pentru a îngroșa smoothie-ul.
Smooth cu iaurt de mere și mango
Combinați o mână de spanac cu o ceașcă de iaurt grecesc. Tăiați un măr și o ceașcă de mango. Se amestecă miere sau agave pentru a îndulci smoothie-ul. Pe măsură ce amestecați ingredientele într-un robot de bucătărie sau blender, adăugați gheață sau apă pentru a face smoothie-ul să fie la fel de subțire sau la fel de gros pe cât doriți.
Ceas: Rețetă pentru un smoothie cu căpșuni
Articole similare
Smoothie verde și rețete de băuturi
5 Rețete de smoothie pentru a muri
5 rețete fabuloase de smoothie pentru copii
