Fiind eșuat de orice altă dietă de acolo, ai decis
pentru a încerca abordarea cu conținut scăzut de carbohidrați. În prima săptămână probabil că ai slăbit între 2 și 10 kilograme,
iar după aceea, cel mai probabil, ai scăpat de 1 până la 3 kilograme în fiecare săptămână. tu esti
încântat de rezultatele tale și te gândești: „Uau, asta este ușor!”
Acum ești un convertit cu conținut scăzut de carbohidrați și propovăduiești iluminarea cu conținut scăzut de carbohidrați prietenilor tăi, familiei, pisicii și oricui altcineva care te va asculta. A trebuit să faci cumpărături pentru haine mai mici, ai stăpânit perimetrul exterior al magazinului alimentar și ai convins-o pe sora ta (și pisica) să mănânce cu conținut scăzut de carbohidrați. Ai mai multă energie, poftele tale s-au diminuat și poate chiar ai văzut unele modificări pozitive ale colesterolului tău.
Lovindu-se de perete
Așa că mergi frumos pe autostrada cu conținut scăzut de carbohidrați, ronțăind pui, nuci și legume atunci când îți faci! Te lovești de un zid și progresul tău cu conținut scăzut de carbohidrați se oprește brusc.
După ce a slăbit continuu săptămâni sau chiar luni, cântarul pare să se fi instalat în locul său favorit, care, din păcate pentru tine, este încă la 10-30 de kilograme distanță de greutatea dorită. După ce ai pus cântarul în diferite locuri de pe podea, ai schimbat bateria și chiar a bătut-o în jurul a puțin îți dai seama în sfârșit că trebuie să te confrunți cu un fapt îngrozitor: dieta ta săracă în carbohidrați pare să fi încetat lucru.
O de ce, o de ce, o de ce?! Tocmai când părea că ai rezolvat în sfârșit problema alimentației pe tot parcursul vieții, o cheie este aruncată la lucru. Începi să te gândești: poate mănânci prea multe nuci. Sigur că au în primul rând grăsimi „bune”, dar cum rămâne cu toate acele calorii? Poate mănânci prea multă carne roșie. Sau brânză. Poate că este uleiul de măsline pe care îl puneți în salate. Poate mănânci de prea multe ori pe zi sau porțiile tale sunt prea mari.
Încercați ceva nou
Așa că încercați să vă redefiniți o strategie pentru dieta săracă în carbohidrați. Poate că tăiați gustările, eliminați nucile și decideți să evitați carnea roșie. Reduceți caloriile, renunțați la unt și reduceți uleiul de măsline. Din păcate, după o săptămână de asta, descoperi că nu numai că încă nu slăbești, dar și că suferi de energie diminuată și te lupți cu pofta. Ce ar trebui să facă un carber experimentat scăzut?
Ei bine, înainte de a schimba brânza cu grăsime cu cupcakes cu conținut scăzut de grăsimi, gândiți-vă la această întrebare: faci mișcare?
"Exercițiu!" ați putea spune: „Cea mai bună parte a dietei mele sărace în carbohidrați este că pierdeam în greutate fără exercițiu!" Deși toate acestea sunt bune și bune - puteți pierde mult în greutate cu o dietă săracă în carbohidrați fără exersând. Sunt șanse să nu vă atingeți greutatea dorită fără să adăugați exerciții ca parte esențială a ecuației cu conținut scăzut de carbohidrați.
Sau poate spui: „Ei bine, deja fac exerciții! Fac exerciții de luni de zile și greutatea mea este încă blocată.” Dacă spui asta, atunci bine pentru tine pentru stabilirea unui obicei foarte important. Cu toate acestea, este posibil ca greutatea dvs. să fi stagnat deoarece nu faceți exerciții corecte. Știu la ce te gândești: „Nu numai că trebuie să fac mișcare, dar trebuie să-mi dau seama cum să fac mișcare corect?”
Am niște vești grozave pentru tine: carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai mult decât carbohidrații mari atunci când vine vorba de exerciții fizice. E adevărat! Urmând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, exercițiile fizice sunt mult mai eficiente și nu trebuie să vă antrenați atâta timp cât omologul vostru bogat în carbohidrați.
Cum este posibil acest lucru?
Ei bine, poate ați auzit experții în fitness spunând că este nevoie de 20 de minute de exerciții cardiovasculare înainte de a începe să ne folosim depozitele de grăsime, iar pentru majoritatea oamenilor acest lucru este adevărat. În primele 20 de minute ale unui antrenament, corpul este ocupat să ardă carbohidrații și zahărul ca energie. Abia după primele 20 de minute, majoritatea oamenilor nu mai arde carbohidrații și încep să ardă grăsimi.
Aici, noi, carbohidratii cu conținut scăzut de carbohidrați avem un avantaj distinct și uriaș! Deoarece nu depozităm o mulțime de carbohidrați și zahăr pentru a fi folosit ca energie, chiar primul minut în care începem să facem exerciții este atunci când începem să ardem grăsimile. Așa că, în loc să trebuiască să ne antrenăm timp de 40 de minute pentru a obține beneficiile de ardere a grăsimilor ale consumatorilor bogati în carbohidrați, ne putem reduce antrenamentele la jumătate și obținem rezultate incredibile! Cu alte cuvinte, cei cu dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ard la fel de multă grăsimi în 20 de minute, cât cei cu dietă bogată în carbohidrați ard în 40 de minute! Nu prea ponosit, nu?
Totuși, nu te opri doar la exercițiile cardiovasculare. Aceasta este o greșeală comună în rândul multor practicanți. Exercițiile cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos, alergarea sau mersul cu bicicleta, sunt grozave pentru a arde grăsimile în timp ce le facem, dar pentru a obține beneficiul final al arderii grăsimilor 24 de ore pe zi, antrenamentul de forță ar trebui să fie pe fiecare carbohidrati scăzut de făcut listă.
Beneficiile antrenamentului de forță
Dacă ești mulțumit că ai slăbit, dar simți că arăți ca o versiune mai mică a sinelui tău flasc, atunci antrenamentul de forță va fi arma ta secretă supremă. Antrenamentul de forta ne ajuta sa ardem grasimi, ne accelereaza metabolismul si ne remodeleaza corpul. Antrenamentul de forță ne ajută să construim mușchi (alias tonusul), iar mușchii ocupă de trei ori mai puțin spațiu decât grăsimea. Așadar, în timp ce ne remodelăm corpurile, ne exersăm și pentru îmbrăcăminte de dimensiuni și mai mici. Combinarea exercițiilor cardiovasculare cu antrenamentul de forță doar de trei ori pe săptămână este garantată să depășească bariera de scădere în greutate pe care o poți experimenta în dieta ta săracă în carbohidrați. Și adăugând exerciții la rutina ta cu conținut scăzut de carbohidrați, vei experimenta și mai multă energie, vei dormi mai bine și te vei îndrăgosti de oglinda ta.
Încercați antrenamentul cardio și de forță și în doar patru săptămâni veți prezenta beneficiile exercițiilor fizice tuturor pe care îi cunoști la fel de tare cum ai făcut-o atunci când ai început să-ți iubești conținutul scăzut de carbohidrați cura de slabire. Cine știe, poate o vei convinge pe sora ta (sau pisica) să se antreneze cu tine.
