Fără îndoială că vei petrece mai mult timp în aer liber în această vară cu copiii tăi. În loc să stai pe iarbă să-i vezi distrându-se la locul de joacă, alătură-te și fă un antrenament total al corpului în același timp!
Pune-o la încercare
Recent, am vizitat un mic loc de joacă local și am pus echipamentul la încercare. Am găsit câteva modalități grozave de a mă întări și de a petrece o după-amiază distractivă cu fetele mele. Înainte de a începe, încălziți-vă corpul cu un joc rapid de etichetă, apoi întindeți-vă grupurilor de mușchi majore. De asemenea, nu uita să aduci o sticlă de apă din care să bei.
Iată câteva modalități distractive în care puteți folosi echipamentul de joacă pentru a vă antrena forța și pentru a obține un antrenament cardiovascular bun la aer curat.
1. Batoane de maimuță: Există multe modalități de a utiliza un set de bare de maimuță sau orice fel de bară de metal unică la locul de joacă. Pot fi folosite pentru chin-up, flotări și pentru ce sunt destinate barele de maimuță, balansându-se de la treaptă la treaptă.
2. Scari: Există multe stiluri de scări la locul de joacă, majoritatea fiind realizate din materiale precum frânghia sau metalul. Urcați și coborâți de câteva ori și vedeți dacă puteți crește viteza de fiecare dată. Unele echipamente de joacă au o plasă largă făcută din frânghie, unde poți sări peste câteva găuri, ceea ce face un antrenament mai greu pentru picioarele tale în timp ce te trage în sus.
3. Stâlp de pompier: Aproape fiecare zonă de joacă are unul dintre acestea. Poate că a trecut ceva timp de când nu ai alunecat pe unul, dar ține minte, dacă nu te poți ține, nu trebuie să mergi departe până să ajungi la pământ. Alunecarea pe stâlpul unui pompier este un antrenament grozav pentru întregul corp, în special pentru mușchii abdominali și bicepși. Exersați să coborâți mai încet de fiecare dată, oprindu-vă la fiecare câțiva centimetri, astfel încât mușchii să lucreze mai mult.
4. Leagăn: Când eram copii, nu eram conștienți de mușchii și funcția lor, pur și simplu alergam și ne jucam. Pomparea din ce în ce mai sus într-un leagăn vă va pune abdomenul în acțiune în cel mai scurt timp, ca să nu mai vorbim partea superioară a coapselor în timp ce vă întindeți picioarele înainte și înapoi și brațele când trageți înainte și împingeți înapoi. Swinging-ul este atât de distractiv, încât nici nu vei observa cât de greu lucrează corpul tău, până a doua zi, adică!
Împingerea copilului pe leagăn este și un antrenament grozav pentru partea superioară a corpului. Oferiți-vă să împingeți câțiva copii odată, astfel încât să vă împingeți și să vă mutați constant de la unul la altul.
5. balansoar: Dacă vizitați parcul cu un prieten, stați la capetele opuse ale balansoarului cu copiii în poală și trimiteți-vă unul pe altul în sus și în jos. Dacă acesta nu este cel mai bun antrenament pentru coapsele tale, nu știu ce este!
6. cauciucuri: Prefă-te că ești un jucător de fotbal și treci rapid printr-un model de anvelope pe sol. Încercați să vă creșteți viteza de fiecare dată sau săriți încet, îndoind piciorul care suportă greutatea și sărind pentru un antrenament mai cardiovascular.
7. Slide: În loc să aluneci în jos, încearcă să urci! Urcarea pe un tobogan alunecos este un antrenament grozav pentru spatele picioarelor și mușchii gambei. Cu cât toboganul este mai mare, cu atât mai bine. Urmați calea obișnuită pentru a vă recupera.
8. Merry go round: Încărcați copiii și dați-le o întoarcere. Alergarea în cerc lângă un carusel greu oferă picioarelor un antrenament grozav, iar împingerea acestuia pe măsură ce trece este un antrenament eficient pentru partea superioară a corpului. Nu uitați să vă învârtiți în direcția opusă pentru a vă exercita și cealaltă parte a corpului.
9. Inventează jocuri cu copiii tăi: Joacă rechin, lup, etichetă sau alte jocuri de urmărire pentru explozii rapide de cardio. Studiile arată că efortul scurt este cel mai bun mod de a arde grăsimile. Alergarea pe suprafețe neuniforme, cum ar fi pietrișul sau nisipul, face ca mușchii să lucreze mai mult în timp ce alergați.
10. Aduceți jucării: Luați cu o minge, un frisbee sau o minge moale și o bâtă cu care să vă jucați pentru a vă menține în mișcare după ce ați epuizat tot echipamentul de joc. Invitați alți copii să se alăture și să se împrietenească cu ai tăi. S-ar putea să întâlnești oameni din cartierul tău pe care nu îi cunoști încă.
După ce te întorci acasă epuizat, fă-ți o baie fierbinte cu multe săruri Epsom pentru a-ți relaxa mușchii obosiți. Privește înapoi la după-amiaza ta distractivă cu copiii tăi și plănuiește să o faci din nou în curând!
