Gustarea inteligentă nu înseamnă doar controlul caloriilor - aveți nevoie de alimente care să vă satisfacă foamea, să vă mențină plin și să ofere nutrienți de înaltă calitate. Acest lucru poate suna ca o comandă înaltă, dar dacă știți ce să căutați, veți lua gustări inteligente în cel mai scurt timp.
Gustări umplute cu fibre
Când stomacul începe să mormăie la mijlocul dimineții sau în timpul căderii de la mijlocul după-amiezii, luați o gustare plină de fibre. Fibră este un nutrient care vă ajută să vă mențineți plin prin încetinirea digestiei. Leguminoasele, fructele, legumele și cerealele integrale sunt toate ambalate cu fibre, făcându-le alegeri bune. Luați în considerare următoarele gustări umplute cu fibre:
- Popcorn cu microunde - soiurile ușoare cu un conținut scăzut de grăsimi saturate sunt perfecte pentru birou
- Tăiați legumele înmuiate în iaurt grecesc simplu sau guacamol
- Mary’s Gone Crackers Bastoane și crenguțe - o variație fără grâu, fără gluten a covrigei, care este delicioasă înmuiată în hummus
- O bucată de fruct proaspăt sau o ceașcă de fructe de pădure
- O jumătate de cană de fasole neagră amestecată cu salsa proaspătă - încălziți pentru o alternativă rapidă și ușoară la supa de fasole neagră
- Un pachet de fulgi de ovăz instant
- Snacks-uri KIND - gustoase și ușor de ambalat, aceste bare sunt fabricate aproape în întregime din fructe și nuci umplute cu fibre
Gustări umplute cu grăsime
Doar pentru că un aliment este umplut cu grăsime nu înseamnă că este automat interzis atunci când vine vorba de gustări. Grăsimea este de fapt un nutrient esențial care ar trebui să reprezinte 20-30 la sută din aportul zilnic de calorii. Acestea fiind spuse, asigurați-vă că alegeți tipurile potrivite de grăsimi. Grăsimile care provin din surse vegetale - cum ar fi măslinele, avocado și nucile - tind să conțină grăsimi mono și polinesaturate sau Grăsimi „sănătoase”. Aceste grăsimi adaugă sațietate mâncării fără a vă înfunda arterele. Doar urmăriți dimensiunea porției, deoarece caloriile grase se pot aduna rapid. Luați în considerare următoarele gustări umplute cu grăsime:
- Unturi de nuci (unt de arahide, unt de migdale etc.) stratificate pe biscuiți de grâu integral, felii de mere sau bețe de țelină
- Salsamole - un avocado pe jumătate amestecat cu salsa ca o baie pentru a mânca cu chipsuri de porumb sau legume tăiate
- Măsline - nou Lindsay Recloseables vin într-un pachet ușor de transportat, care face din gustarea măslinelor o opțiune sănătoasă și ușoară
- Mix de casă - amestecați două linguri de nuci amestecate cu un sfert de cană de fructe uscate
Gustări umplute cu proteine
Consumul de gustări pline de proteine vă ajută să vă mențineți plin până la următoarea masă, deoarece proteinele necesită mai mult timp pentru a fi digerate și asimilate de către organism. Multe dintre gustările menționate furnizează proteine din surse vegetale, dar nu este nimic în neregulă cu apelarea la surse animale pentru o preluare rapidă a proteinelor. Luați în considerare următoarele gustări ambalate în proteine:
- Ouă fierte
- Iaurt grecesc amestecat cu fructe de pădure și ovăz
- O băutură în stil smoothie de iaurt ca Dahlicious Lassi - gustare excelentă pentru călătorii
- O jumătate de sandviș de curcan sau pui
- Un pahar de lapte și o banană - laptele este o sursă excelentă de proteine de înaltă calitate
- Ton alb de bucăți stratificat deasupra Cipsuri de covrig sau Mary’s Gone Crackers biscuiți fără gluten
Mai multe sfaturi sănătoase pentru gustări
Rezoluții de gustări de Anul Nou
Rezoluții simple de gustări
Moduri inteligente de gustare
