Consumatorii sunt bombardați în mod constant cu informații despre fitness și sfaturi „expert” din surse discutabile. Iată o privire la unele dintre cele mai comune mituri de fitness.
Spune lucrurilor pe nume
Consiliul American pentru Exerciții (ACE) a efectuat recent un sondaj asupra a peste 1.500 de persoane certificate ACE profesioniștii de fitness pentru a descoperi miturile exercițiilor pe care le aud cel mai frecvent de la ei clientii. Următoarele sunt răspunsurile lor principale:
Femeile care ridică greutăți vor avea mușchi voluminoase - Femeile, de obicei, nu au potențialul genetic de a dezvolta mușchi mari și voluminosi, deoarece nu au suficient hormon, testosteron, necesar pentru dezvoltarea volumului muscular. În timp ce steroizii și alte mijloace artificiale pot determina unele femei să se înmulțească, antrenamentul de forță nu va face.
Reducerea punctelor este posibilă - Reducerea punctelor nu este posibilă. Conceptul se bazează pe noțiunea greșită că este posibil să „arde” grăsimea dintr-o anumită parte a corpului prin exercitarea selectivă a acelei zone. Cu toate acestea, numeroase studii au respins această afirmație. Doar antrenamentul regulat (aerobic și de forță) și o dietă sensibilă pot elimina excesul de grăsime corporală.
Nicio durere, niciun câștig - Mulți presupun în mod incorect că exercițiul trebuie să doară pentru a fi benefic, când, de fapt, exercițiul până la durere poate face mai mult rău decât bine. Un program de exerciții sensibil ar putea fi inconfortabil, dar nu ar trebui să fie dureros. Ar trebui să impună o cerere rezonabilă asupra sistemelor cardiorespirator și musculo-scheletic pentru a-și îmbunătăți funcția, fără a crește semnificativ riscul de rănire.
Exercițiul necesită un angajament mare de timp - Orice cantitate de exerciții fizice regulate contribuie la o mai bună sănătate și bunăstare generală. ACE recomandă un total de cel puțin 30 de minute de activitate fizică pe zi pentru a menține sănătatea și a reduce riscul de boli de inimă și cancer. Persoanelor care doresc să piardă în greutate și să nu o păstreze li se recomandă să acumuleze 60 de minute de activitate fizică în fiecare zi.
Dacă faci mișcare, poți mânca orice vrei - Un program de nutriție sănătos merge mână în mână cu un regim de exerciții sănătos. Dacă scopul este de a pierde în greutate sau de a menține o greutate sănătoasă, consumatorii ar trebui să adauge mai multe fructe și legume în dietă, să evite alimentele procesate bogate în zahăr și să controleze dimensiunea porțiilor.
Există un glonț magic sau o remediere rapidă acolo undeva - Nu există o soluție rapidă. Multe suplimente nutritive sunt comercializate folosind reclame înșelătoare, înșelătoare sau frauduloase. O dietă bine echilibrată, cuplată cu exerciții fizice regulate, este în continuare cea mai sigură și eficientă modalitate de a atinge obiectivele de slăbire sau de performanță.
„Prin abundența surselor de informații disponibile, este ușor să descoperi o condiție fizică eronată sfaturi”, spune dr. Cedric Bryant, fiziolog șef al exercițiilor și vicepreședinte al serviciilor educaționale pentru ACE. „Cheia este să caute profesioniști calificați, fitness sau organizații de renume pentru sfaturi de sănătate și fitness pentru a sorta în siguranță prin labirintul tot mai mare de dezinformare.”
