Primul pas în îmbunătățirea stării de sănătate este găsirea sau timpul necesar pentru a face mișcare. Dar doar parcurgerea mișcărilor nu vă va oferi beneficiile pentru sănătate pe care le căutați. Făcând același antrenament din nou și din nou se poate plictisi și este puțin probabil să vedeți îmbunătățiri, deoarece recrutați întotdeauna aceleași fibre musculare. Consultați aceste sfaturi pentru schimbarea lucrurilor de la American Council on Exercise:
intensitatea antrenamentului
Modificarea rutinei vă va ajuta să evitați condiționarea platourilor și să vă forțați corpul să se adapteze la noile mișcări și niveluri de intensitate. Fii creativ și provoacă-te. Faceți exerciții noi sau concentrați-vă pe direcționarea diferitelor grupe musculare în fiecare zi. Puteți chiar schimba ordinea rutinei de antrenament.
Angajați un antrenor personal
Lucrul cu un antrenor personal certificat vă permite să vă concentrați asupra exercițiului la îndemână și lăsați antrenorul să își facă griji cu privire la rutină. Un antrenor vă va menține antrenamentele proaspete și progresează întotdeauna. De asemenea, se vor asigura că vizați toate zonele și mușchii potriviți din corp.
Mănâncă corect și rămâi hidratat
Fără o alimentație adecvată și un aport de lichide, nu există nicio modalitate prin care poți avea un antrenament excelent. Corpul dumneavoastră are nevoie de acești combustibili pentru a construi mușchi și pentru a repara țesutul deteriorat. Consumați niște proteine sau gustări sănătoase înainte de a vă antrena și beți apă pe tot parcursul zilei pentru a vă asigura hidratarea.
Accentuați calitatea asupra cantității
Deși poate părea că antrenamentul mai des ar fi cel mai bun mod de a te forma, antrenamentele mai intense efectuate mai rar vor produce de fapt rezultate mai mari. Corpul dumneavoastră are nevoie de odihnă pentru a recupera și repara țesutul muscular deteriorat și pentru a evita rănirea.
Incorporează antrenament minte-corp
Starea de fitness minte-corp a fost asociată cu îmbunătățirea forței musculare, flexibilității, echilibrului și coordonării, precum și creșterea dezvoltării mentale și a autoeficacității.
Fă exerciții fizice la momentul potrivit pentru corpul tău
Lucrați cu nivelul de energie naturală al corpului dvs. - nu împotriva acestuia. Faceți exerciții fizice atunci când de obicei aveți cea mai mare energie, decât să vă lăsați antrenamentul până într-un moment în care s-ar putea să nu vă simțiți cel mai bine.
Obțineți un partener de antrenament
Exercițiul cu un partener te face responsabil în fața altcuiva pentru fiecare antrenament și poate îmbunătăți aderarea la un program. Un partener te poate inspira să te împingi puțin mai tare atunci când nivelul tău de energie nu este la vârf. Vă puteți oferi amândoi motivație și chiar faceți exerciții în care sunt necesare două persoane.
Accentuați respirația
Când vă antrenați forța, respirați complet în timpul fiecărui exercițiu, inspirați efortul și expirați pe măsură ce eliberați. În timpul exercițiilor cardiovasculare, respirațiile complete vor livra cât mai mult oxigen posibil mușchilor care lucrează, făcându-i mai eficienți.
Ascultă muzică
Muzica poate face un antrenament mai distractiv și îți poate oferi acea explozie suplimentară de energie de care ai nevoie pentru a lucra cel mai mult. Creați o listă de redare specială pentru a vă antrena cu melodii care vă fac să fiți pompat și să vă curgă energia.
monitorizează-ți ritmul cardiac
Un monitor al ritmului cardiac este un instrument excelent pentru a evalua cât de mult lucrează corpul dumneavoastră și vă poate ajuta să rămâneți în zona dvs. de antrenament pentru ritmul cardiac.
