Deci crezi că ar trebui să te menții în formă? Chiar ar trebui să mănânci mai puțin și mai bine?
Sau trebuie doar să mergi la sală pentru că te simți vinovat dacă nu o faci? Do
știi că vrei să fii în formă fizică, dar mental nu poți găsi
hotărârea de a o face?
Totul este în capul tău
Ceea ce ne motivează spre un comportament sănătos este un subiect interesant. De exemplu, ești motivat departe de ceea ce nu vrei? Sau spre ceea ce vrei tu? Și dacă ai slăbi cele câteva kilograme pe care le dorești, ai reveni la vechile modele și ai pune totul din nou? Sau dacă simți că ar trebui să te pui în formă și să alergi de două ori pe săptămână, începi bine și apoi renunți după o lună? Ce ne face să eșuăm sau să reușim? Nu este vorba doar de capacitatea noastră fizică, ci de atitudinea noastră mentală.
Chestia este că majoritatea dintre noi știm la nivel inconștient ce vrem, dar nu ne-am gândit la asta în mod conștient de ceva vreme. Și uneori suntem puțin confuzi cu privire la ceea ce ne dorim și cu siguranță nu știm ce ne motivează cu adevărat. Imaginile pe care le vedem zilnic în presă, despre cum am putea arăta, dețin implicit o fericire. Dar pentru ce vrem să fim mai în formă/mai sănătoși/mai subțiri?
Deci, iată un truc frumos pentru tine. Gândește-te la ce vrei, de ce vrei și apoi du-te să-l ia. Sună simplu și cu siguranță nu este știință rachetă. Dar este drumul mai puțin parcurs în această lume aglomerată a noastră. Când te-ai așezat ultima dată și ai scris câteva notițe despre cum vrei să fie corpul tău, cum îl vei realiza și cum trebuie să-ți ajustezi abordarea mentală față de tine pentru a obține ceea ce îți dorești? A face timp pentru a ne gândi și a planifica ceea ce ne dorim în viața noastră personală nu este o abilitate de viață pe care ni-o învățăm la școală.
Este claritatea gândirii și a motivației noastre care generează rezultate
O facem pentru locurile noastre de muncă (ne stabilim obiective și avem planuri de formare și dezvoltare), așa că acum este momentul să ți-l aplici. Ești gata să-ți faci timp pentru tine și să rupi ceea ce ar putea fi tiparele slabe ale unei vieți, astfel încât să te poți simți împlinit acum?
Cei șase pași simpli către împlinire
- Descoperiți-vă propriile valori și convingeri.
- Înlocuiți motivatorii negativi „departe de” și înlocuiți-i cu lucruri către care doriți să vă îndreptați „spre” – motivatori pozitivi.
- Decide care este scopul tău.
- Planifică cum vei ajunge acolo.
- Alege-ți propriul mod de a face asta.
- Ascultă-ți corpul și dialogul interior.
Mi-a trecut recent prin minte că, la vârsta de 37 de ani, este timpul să învăț să mă distrez pentru că știu că corpul meu va deveni probabil mai șifonat, mai lasat și mai scârțâit de acum înainte. Deci, în loc să fiu frustrat de ceea ce am și să aștept mereu ziua în care este perfectă în ochii mei, ce zici să o prețuiesc acum?
Aș putea petrece mult timp nemulțumit sau aș putea face schimbări. Identitatea noastră este învelită în propria noastră imagine internă despre noi înșine din punct de vedere fizic, nu doar în ce fel de persoană credem că suntem. S-ar putea să simți că ești o persoană bună și drăguță, dar nu ca imaginea ta fizică. În ce fel te-ar putea reține asta? Și cum ar fi să rezolvi asta, astfel încât să fii un personaj congruent și rotunjit, total mulțumit de cine ești. Și imaginează-ți cum a fi complet mulțumit ți-ar modifica tiparele de comportament (ce mănânci, ce faci, cum te miști).
Cei șase pași vă cer să faceți o curățenie de primăvară și o anumită dezvoltare personală. De asemenea, vă cer să adoptați o abordare holistică a dvs. Cât de bine este mintea îți afectează corpul. Și modul în care îți ții corpul va trimite un mesaj minții tale. Deci, să nu pretindem că „dieta” este ceva ce facem de trei ori pe zi. Este întregul nostru mod de a ne gândi despre noi înșine.
Iată ce trebuie să faceți:
Pasul 1
Cu cât valoarea este mai puternică, cu atât motivația este mai puternică. Acest pas vă ajută să vă aflați „motorii” sau motivatorii profund înrădăcinați și în mare parte inconștienți. Lucrurile pe care le considerați adevărate în interior. Acestea sunt lucrurile care fie te pregătesc pentru succes, fie eșec în ceea ce privește sănătatea ta mentală și fizică.
Cunoașterea acestora vă va permite să faceți o schimbare de durată în comportamentul dvs., mai degrabă decât o schimbare temporară.
Ia un blocnotes și un creion. Scrieți pe pagină „lucrurile care sunt importante pentru mine în ceea ce privește sănătatea mea mentală și fizică sunt...” Enumerați-le. Continuați până când pagina are cel puțin 15 lucruri pe ea.
Apoi, uitându-te la toate lucrurile pe care le-ai scris, întreabă-te „deci ceea ce este important pentru mine despre acestea este...” Notează-ți răspunsurile.
Apoi, uitându-vă la acele răspunsuri, întrebați-vă „ceea ce este important pentru mine despre acestea este...” (ar trebui să aveți mult mai puține răspunsuri acum și vor fi concepte și afirmații mai mari).
Dacă mai ai multe cuvinte, pune-ți încă o dată întrebarea „deci uitându-mă la toate aceste lucruri, ce este important pentru mine la acestea?”
Apoi, pe o foaie curată de hârtie, scrieți pe ea „Lucrurile pe care le cred despre sănătatea mea mentală și fizică sunt”. Lista apoi în întregime. Fi onest cu tine insuti. Ce crezi cu adevărat despre tine în interior?
Pasul 2
Acest pas vă ajută să aflați dacă sunteți motivat către o imagine puternică despre cine doriți să fiți fizic și mental, sau departe de ceea ce nu doriți să fiți. Având mai mulți motivatori „către” va însemna că aveți șanse mai mari să țineți cont de schimbările dorite în stilul de viață.
Priviți în detaliu limbajul pe care l-ați folosit despre valorile și convingerile dvs. în ultimele două paragrafe ale pasului 1.
Observați dacă ați scris lucruri cu limbajul „spre” (cum ar fi „Cred că mă simt bine cu mine” sau „Este important pentru mine să am energie”) sau „departe de” limbaj (cum ar fi „Nu vreau să fiu obosit când mă joc cu copiii mei” sau „Nu cred că voi putea fi vreodată la fel de slabă ca înainte fi").
Luați fiecare dintre afirmațiile negative și rescrieți-le folosind fraze care spun ceea ce doriți / ce este important / sau ceea ce credeți că este pozitiv. Deși acest lucru s-ar putea să nu-ți schimbe întreaga perspectivă peste noapte, îți forțează mintea să lucreze într-un mod nou. Folosind afirmații despre ceea ce vrei sau crezi în mod pozitiv te va ajuta să-ți schimbi comportamentul.
Pasul 3
„Cei mai mulți oameni nu vizează nimic și îl lovesc cu o acuratețe incredibilă.”
Am auzit acest citat o dată (din păcate, nu știu sigur de cine) și mi-a plăcut. Cum naiba vă puteți aștepta să vă atingeți obiectivul de sănătate fizică și mentală dacă nu sunteți clar despre asta?
Scrieți o propoziție clară în blocul de note cu ceea ce doriți să realizați.
Pune culori strălucitoare în jurul lui sau orice imagini / imagini pozitive pe care le poți găsi. Este incitant și este al tău și tu îl vrei! Cum arată în mintea ta? Ce sunete asociați cu ea? si cum te simti despre asta? Obțineți o imagine completă/sens al acesteia, astfel încât să fiți obligat să o obțineți acum.
Pasul 4
Obiectivele sunt vise cu un termen limită
Aici trebuie să faceți curățenie de primăvară și să decideți cum vă veți atinge obiectivul. Este nevoie de mai multă dezvoltare personală? Trebuie să puneți datele/orele în jurnal? De la cine ai nevoie să implici/ să obții sprijin? Care sunt vremurile/evenimentele care v-au făcut să vă pierdeți drumul în trecut – și cum puteți fi pregătit pentru ele? Toate aceste lucruri au nevoie de planificare pentru a-ți realiza obiectivul.
Pasul 5
„Sunt multe râuri până la mare”
Acest pas este o simplă „verificare”. Tindem să ne gândim la modalități convenționale de a duce planurile mai departe. La câte moduri te poți gândi pentru a-ți atinge obiectivul? Și care ar putea fi modul tău de a face asta, chiar dacă este neconvențional sau ciudat? Trebuie adaptat pentru tine. Luați un moment pentru a vă gândi dacă planul pe care l-ați dezvoltat reflectă într-adevăr cine sunteți și felul dumneavoastră de a face lucrurile. Este mai probabil să te ții de el dacă o face. Fii creativ.
Pasul 6
„Dacă faci întotdeauna ceea ce ai făcut întotdeauna, vei obține întotdeauna ceea ce ai întotdeauna.”
Pe măsură ce faci schimbări în viața ta, învață să asculți ceea ce îți spune corpul tău. Îți comunică nevoile în fiecare zi. Dacă ar fi să-l întrebi de ce are nevoie și să asculți răspunsurile, doar imaginează-ți cum s-ar putea schimba comportamentul tău pentru a-ți face mai mult succes. Înainte de a te ridica din pat în fiecare dimineață, întreabă-ți corpul în tăcere „De ce ai nevoie de la mine astăzi pentru a funcționa foarte bine și a fi împlinit?” Ascultă ce spune. Poate scrie-l într-un jurnal sau caiet.
Ascultă acea voce internă din capul tău. Dacă începe să redă casete negative și să te scoată din urmă („nu o vei face niciodată” și „va trebui să pune-mă pe ultimul - pur și simplu nu am timp") spune-i să fie liniștit și reprogramează-l pentru a fi util comentarii. Este prea ușor să ne permitem să fim judecători duri și să ne asumăm eșecul. Odată ce ți-ai prins vocea înăuntru care te împiedică, poți învăța să râzi de ea.
Fiți pregătiți pentru zilele în care sunteți în dezechilibru și dezechilibrezi. Verificați din nou notele de la pașii 1 până la 5. Atâta timp cât nu există schimbări fundamentale în dorințele tale, atunci reangajează-te cu tine însuți pentru a-ți respecta propriile nevoi. Apoi, iartă-te că ai deviat. Este un echilibru fin. Fiind hotărât. Să fii clar cine vrei să fii. Fiind sigur de acțiunile tale. Fiind la cauză și nu la efect. Știind că ai de ales și înfruntând responsabilitatea care vine cu asta. Și totuși să fii iertător atunci când ești om și slăbești sau pierzi complotul.
E + R = O
Eveniment + răspuns = rezultat.
Este posibil să nu putem alege evenimentele care ni se întâmplă, dar putem alege răspunsul nostru la ele (și capacitatea noastră de a învăța din ele). Acest lucru ne va influența rezultatul. Așa că nu trebuie să te eschivezi și să spui „Nu pot face nimic în privința asta, trebuie să călătoresc mult cu munca mea, așa că mănânc prost și nu pot face mișcare.” Ai de ales. Mergi mai departe cu situatia asta.
Când aveam ceea ce în Marea Britanie numim „o zi proastă a părului”, un bun prieten de-al meu mi-a spus „Fii bun cu tine, pentru că oriunde te duci, acolo ești.”
„Oamenii dau întotdeauna vina pe circumstanțe pentru ceea ce sunt. Nu cred în circumstanțe. Oamenii care se descurcă în această lume sunt cei care se ridică și caută circumstanțele pe care le doresc, iar dacă nu le găsesc, le fac.” (George Bernard Shaw)
Menținerea în formă fizică vă va oferi energia necesară pentru a vă consolida hotărârea. Acest lucru, la rândul său, te va face să simți că merită să ai și o dietă sănătoasă. Și așa începe ciclul virtuos. Este o călătorie și un stil de viață. Sa incepem!
