Felicitări! Ați ales să porniți într-o călătorie către un stil de viață mai sănătos. După multe cercetări, ați eliminat alimentele procesate și zahărul din dietă și ați crescut proteinele. Fiecare zi începe cu tragerea din pat pentru a vă asigura că intrați în noul dvs. regim de antrenament, inclusiv antrenament cardio și de forță.
Ziua de cântărire se rostogolește și sari pe cântar, la fel de nervos și entuziasmat ca un copil în dimineața de Crăciun. Emoția se transformă rapid în dezgust când îți dai seama că cântarul nici măcar nu s-a mișcat... sau mai rău, a crescut de fapt!
Deși poate fi tentant să arunci prosopul și să te lași în fața televizorului pentru a-ți îneca durerile într-o halbă de Ben & Jerry’s, nu te grăbi să renunți. Contrar credinței populare, cântarul nu este cel mai bun indicator al nivelului tău de fitness. Poate fi folosit împreună cu mai multe alte instrumente pentru a vă ajuta să vă măsurați progresul, dar nu trebuie să vă bazați niciodată ca singurul mijloc de măsurare.
Grăsime corporală
O analiză a grăsimii corporale este un instrument foarte util în căutarea de a deveni mai sănătoși și datorită modernului tehnologie, este ușor să aflați ce procent din greutatea corporală totală este masa musculară slabă și cum mult este grasime.
Există mai multe metode de analiză a grăsimii corporale, inclusiv cântare de greutate corporală și analizoare portabile de grăsime corporală, ambele trimit un puls electric nedureros prin corpul dumneavoastră. Un antrenor personal sau un nutriționist vă poate analiza, de asemenea, procentul de grăsime corporală sau o taxă nominală, folosind de obicei un dispozitiv cunoscut sub numele de șublere. Fiecare metodă poate varia ușor, așa că este important să selectați o metodă și să o utilizați în mod constant pentru a vă asigura că rezultatele sunt cât mai precise posibil.
Măsurătorile
O jumătate de kilogram de mușchi ocupă 2/3 din suprafața unei kilograme de grăsime. Poate cântăresc la fel, dar nu seamănă cu nimic! Ai nevoie de o imagine mentală? Luați în considerare o jumătate de kilogram de Jell-O lângă o jumătate de kilogram de carne de vită fiartă. Care crezi că va ocupa mai mult spațiu? Evident, Jell-O va fi și va fi „jiggly”. Carnea de vită va fi mai condensată și solidă - mai slabă.
De ce fac aceasta comparatie? Când începi să te antrenezi, mai ales dacă încorporezi antrenamentul de forță în rutina ta, vei construi mușchi. În multe cazuri, inițial vă veți construi mușchi la fel de repede sau mai repede decât pierdeți grăsimea. Cântarul nu va recunoaște diferența dintre grăsime și mușchi, așa că este pe deplin posibil pentru a vedea doar o mică pierdere în greutate, menține-te constant sau chiar câștigi în greutate, deși forma corpului tău este schimbare!
Urmărind măsurătorile reale, veți avea o evaluare mai bună a modului în care forma corpului dumneavoastră se schimbă și se îmbunătățește, chiar dacă scala nu pare să fie de acord. Măsurătorile sugerate pentru comparație sunt piept, talie, abdomen, șolduri, coapse, gambe și bicepși. Asigurați-vă că măsurați exact același punct de fiecare dată pentru a menține rezultatele cât mai precise posibil. Introduceți măsurătorile într-o foaie de calcul sau într-o diagramă, actualizându-vă lunar pentru a vă urmări progresul!
Fotografiile nu mint
Cea mai bună metodă de a vă măsura pierderea în greutate este să vedeți singur. Rugați-vă soțul, prietenul sau membrul familiei să vă fotografieze la fel de gol ca îndrăzneala dvs. Amintiți-vă că nimeni altul decât dvs. nu va trebui să vadă aceste fotografii, așa că alegeți o ținută revelatoare, cum ar fi un costum de baie, pantaloni scurți de antrenament și sutien, sau chiar skivvies!
Faceți fotografii noi în fiecare lună, purtând mereu aceeași ținută. Veți fi șocat de schimbările pe care le vedeți și ar trebui să rămâneți suficient de motivat pentru a trece peste încă o lună.
Când cântăriți
Asigurați-vă că cântăriți purtând aceleași îmbrăcăminte și în aceleași circumstanțe. Pentru a fi mai ușor, cântăriți pur și simplu la prima oră dimineața, după ce v-ați golit vezica urinară și fără haine. Rețineți că solzii pot fi afectați de o serie de factori, inclusiv umiditatea și nivelul de pardoseală. Încercați să vă asigurați că cântarul este situat în același loc de pe podea (folosesc o anumită țiglă cu care să mă aliniez) și că nu există umiditate excesivă în acel moment.
Amintiți-vă, NU totul ține de scară!
Cea mai sigură și practică metodă de a pierde în greutate este să mănânci alimente sănătoase și curate, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele proaspete și carnea slabă, precum și să faci mișcare zilnic. Antrenamentul de forță ar trebui să fie încorporat în rutina de antrenament de mai multe ori pe săptămână, precum și cel puțin 30 de minute de cardio pe zi.
Găsiți un grup de sprijin care are obiective similare cu ale dvs. pentru a vă ajuta să rămâneți motivat. Puteți găsi unul la sala de sport locală, cu organizații precum Weight Watchers sau chiar online.
Nu vă descurajați doar pentru că cântarul nu se mișcă atât de repede pe cât ați dori. Nu ai luat acel exces de greutate peste noapte și nici nu se va desprinde atât de repede. Utilizați mai multe metode pentru a vă urmări progresul și nu vă bazați atât de mult pe scară - veți fi mult mai fericit și mai înclinat să rămâneți cu ea!
