Dacă vrei să schimbi felul în care arăți și simți, iată 10 lucruri nu a face.
1. Mănâncă prea puțin sau rar. Menține starea de spirit și energia ridicată, foamea satisfăcută și metabolismul în viteză maximă, mâncând trei mese și două până la trei gustări pe zi. Nu sari peste micul dejun!
2. Eliminați toate fructele. Dietele extrem de sărace în carbohidrați care interzic fructele sunt pedepsitoare și invită la înșelăciune. Mănâncă porții moderate de fibre - și căpșuni, zmeură, mure, kiwi, grapefruit sau piersici, bogate în nutrienți.
3. Elimina grasimile. Studiul de 12 săptămâni de la Harvard School of Public Health și alții demonstrează că dietele cu conținut scăzut de grăsimi au ca rezultat creșterea în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creșteți consumul de grăsimi bune (grăsimi mononesaturate sau polinesaturate).
4. Scoateți gustări din bucătărie. Gresit! Înlocuiți produse de panificație comerciale, bomboane, chipsuri, biscuiți, prăjituri și covrigei cu gustări sănătoase, cum ar fi ouă fierte, brânză, țelină, nuci, gumă fără zahăr, batoane și brioșe „slow-carb” de casă, shake-uri proteice, castraveți, iaurt și fără zahăr Jell-O.
5. Găsiți departe de casă. Programul tău de alimentație sănătoasă este un mod de viață. Încercați să vă păstrați noile comportamente și obiceiuri oriunde mâncați - la restaurante, acasă la prieteni și în timpul călătoriilor.
6. Consumați o mulțime de alimente și băuturi îndulcite artificial. Îndulcitorii artificiali pot declanșa pofta de dulciuri suplimentare la unii oameni. Alții câștigă „grăsimi false” sau balonare cauzate de incapacitatea organismului de a digera înlocuitorii de zahăr.
7. Numărați caloriile. Nivelurile hormonale (insulină), nu caloriile, sunt cele care vă determină metabolismul sau rata la care ardeți grăsimile. Mâncați mese echilibrate pentru a vă menține insulina echilibrată și pentru a vă menține metabolismul să funcționeze eficient.
8. Mâncați o mulțime de produse comerciale cu conținut scăzut de carbohidrați. Atenție cumpărător! Multe companii s-au urcat pe „scăzut în carbohidrați” cu gustări bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutriție, care nu vă vor ajuta să vă schimbați obiceiurile alimentare sau să pierdeți în greutate.
9. Adoptă o rutină riguroasă de exerciții. Mișcarea este importantă, dar activitatea zilnică pe care o poți face cu plăcere și pe care o poți susține de-a lungul vieții este mai importantă. Numele jocului de slăbit este adoptarea de obiceiuri care devin a doua natură.
10. Încărcați cu proteine, eliminați carbohidrații. Încărcarea cu proteine are riscuri mari pentru sănătate, iar dietele radicale bogate în proteine și sărace în carbohidrați nu pot fi susținute pe termen lung. Treceți la o dietă echilibrată care conține cantități sănătoase de proteine echilibrate cu carbohidrați de înaltă calitate.
