Este perioada anului în care mulți dintre noi vom începe din nou. S-ar putea să stai în fața computerului chiar acum, încercând frenetic să înveți cum să slăbești, cum să ții o dietă și de unde să obții cel mai bun abonament la sală.
Dacă te trezești în căutarea frenetică a unei noi modalități de a slăbi și de a deveni mai sănătos, oprește-te și citește asta. Există o mulțime de lucruri pe care le puteți face acum pentru a obține un avans în rezoluțiile de Anul Nou și pentru a obține efectiv rezultate de durată.
Bea mai multă apă
Apa este sursa întregii vieți – și știm cu toții cât de important este să rămânem hidratat. Știați că menținerea unei hidratari adecvate vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul și, prin urmare, să vă ajutați la pierderea în greutate? Bea cel puțin 120 de uncii de apă pe zi vă va întineri pielea și vă va ajuta să pierdeți acești centimetri încăpățânați.
Mănâncă carbohidrați cu amidon înainte și după exerciții fizice
Cu toții avem acel prieten care ține în mod constant o dietă săracă în carbohidrați. Mulți oameni nu realizează că corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a construi mușchii, care arde grăsimile. Asta nu înseamnă că ar trebui să ieși și să mănânci o pâine, ci să încorporezi niște carbohidrați complecși înainte și după exercițiile fizice vă vor ajuta să deveniți mai slabi și mai puternici, rămânând în același timp sănătoși în timp ce vă aflați în călătoria către o persoană mai în formă, mai sănătoasă. tu.
Mănâncă mai mult pentru a deveni slab
Spre deosebire de opinia populară, consumul mai multor alimente de înaltă calitate și bogate în fibre te va ajuta să te încadrezi mai bine în blugii skinny pe care i-ai văzut. Încercați să mâncați la fiecare trei până la patru ore. Fiecare masă ar trebui să includă o proteină și un carbohidrat. Da, asta înseamnă că dacă gustați un măr - un carbohidrat - ar trebui să adăugați niște proteine la gustare. Încercați să beți o băutură cu proteine din zer împreună cu gustările dvs. Încorporarea proteinelor în fiecare masă vă va stimula metabolismul și vă va ajuta la reglarea răspunsului la insulină, în timp ce mesele mai frecvente vă vor menține sătul și departe de depozitul de bomboane.
Este în regulă să ridici grele
Multe femei au o frică irațională de a ridica greutăți. Cumva, cineva a decis că dacă o femeie ridică mai mult de 12 kilograme, se va transforma instantaneu într-un culturist, își va dezvolta o voce profundă și va începe să arate ca un bărbat. Acest lucru nu poate fi mai departe de adevăr. În realitate, femeile care ridică greutăți mari vor arăta mai strâmte și mai slabe. Mai simplu spus, în timp ce bărbații pot crește destul de repede masa musculară, femeilor este nevoie de mult mai mult efort pentru a dezvolta același nivel de musculatură. A spune că îți este frică să ridici greutăți pentru că nu vrei să ajungi să arăți ca un bărbat este ca și cum ai spune: „Nu vreau să conduc o mașină pentru că mi-e frică să devin șofer NASCAR”.
Ridicarea de cel puțin trei ori pe săptămână va ajuta nu numai la pierderea în greutate, dar poate ajuta și la îmbunătățirea oaselor densitatea, puterea de bază, sănătatea coloanei vertebrale și hormonii de echilibru, precum și ajută la atenuarea depresiei minore și anxietate. Încercați să asociați o sesiune de antrenament cu greutăți cu un antrenament scurt pe banda de alergare.
Somnul este cheia
Deși alimentația adecvată și exercițiile fizice sunt cheia unei vieți sănătoase, somnul trebuie să fie a treia și cea mai neglijată componentă. Când nu ne odihnim suficient, nivelul de cortizol al hormonului stresului crește în corpul nostru, determinându-ne să depozităm grăsime. Adăugați asta pe lângă efectele secundare obișnuite de a nu fi odihnit și aveți o rețetă pentru dezastru.
Încercați să mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare seară, opriți toate dispozitivele care emit lumină albastră - telefoane, tablete, televizoare și alte dispozitive electronice - cu o oră înainte de culcare și încercați să citiți o carte. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin opt ore de somn pe noapte pentru a funcționa cel mai bine, deși unii pot scăpa cu mai puțin somn.
Bonus: Roma nu a fost construită într-o zi
Aș dori să vă avertizez să nu faceți schimbări mari și atotcuprinzătoare în viața voastră. Dacă nu sunteți obișnuit să țineți dietă și să faceți exerciții fizice, începeți prin a face o mică schimbare pe zi sau chiar pe săptămână și construiți pe acea bază. Majoritatea regimurilor de dietă și exerciții eșuează pentru că sunt nesustenabile sau prea agresive. Cu toate acestea, dacă abordați fitness și dieta sănătoasă dintr-un punct de vedere pe termen lung, veți deveni uimitor rezultate care vor dura mult mai mult decât cele ale persoanelor care trec prin diete accidentale și antrenamente agresive regimuri.
