A trecut un minut - bine, un minut lung – de când ai ajuns ultima dată la sală. Acum ești entuziasmat și gata să te întorci într-un exercițiu rutină. Felicitări! Cu toate acestea, uneori, entuziasmul nostru poate obține tot ce este mai bun dintre noi, mai ales când vine vorba de potențiale răni.
„Este obișnuit să te rănești la antrenament, mai ales după o pauză de la exerciții fizice, deoarece multe persoane tind să-și împingă corpul prea tare și prea repede.” Dr. Andrew Konen, medic și expert în calmarea durerii, spune SheKnows. „Este extrem de important să fii la curent cu tine fitness nivel, luând întotdeauna perioade de odihnă și fiind cât mai precauți posibil pentru a vă menține corpul sănătos și fără răni.”
Vestea bună este că evitarea rănilor este posibilă urmând sfaturile formatorilor și experților de mai jos.
Motive comune pentru care oamenii se rănesc în urma antrenamentului
Cele mai frecvente răni pe care le întâmpină oamenii? Tulpini și entorse, spune dr. Konen. „Acest lucru se datorează faptului că este ușor să întindeți sau să rupeți țesutul mușchiului în timpul efortului fizic și această leziune poate fi cauzată chiar de o traumă minoră. “
Conform Onix Antrenorul Kim DiLandro, motivele obișnuite pentru accidentare includ forma slabă, excesul de exerciții și nepermiterea unui timp adecvat de recuperare.
„Forma slabă poate proveni din lipsa de înțelegere a modului de a face o mișcare, a face o mișcare prea avansată sau a folosi o greutate prea mare”, spune ea. „Fie că începeți o nouă rutină sau reveniți la o pauză după o pauză, exagerarea prea devreme este o greșeală comună care duce la rănire. Și, a nu permite corpului să-și revină între antrenamente poate provoca o tensiune suplimentară și epuizare fizică a corpului, ceea ce poate duce la răni.
În esență, spune Katia Pryce, CEO și fondator al DanceBody, cel mai frecvent motiv pentru care oamenii sunt răniți este că nu își ascultă corpul.
„Există o mare diferență între a împinge atunci când simți că vrei să renunți pentru că este greu și a trece când simți o durere reală, ascuțită. Mergeți într-un ritm mai lent dacă abia începi sau te întorci la antrenament după o pauză. Spunem asta la cursurile DanceBody tot timpul – aveți permisiunea de a modifica!”
Acum, citiți în continuare pentru sfaturi despre cum să evitați rănile în timpul antrenamentului.
Întrebați un profesionist
„Mișcarea arată diferit pentru fiecare. Nu este o abordare unică pentru toate”, spune DiLandro. „Un profesionist vă poate folosi modelele actuale de mișcare, stilul de viață și obiectivele de antrenament pentru a crea un program personalizat pentru dumneavoastră.”
Nu începe niciodată la rece
Pryce recomandă să începeți fiecare antrenament cu dinamică, stretching bazat pe mișcare pentru a-ți încălzi mușchii și a-i activa înainte de a începe să-i angajezi cu adevărat.
„Este ca la ora de cocktail dinaintea petrecerii”, spune Pryce. „Trebuie să te încălzești pentru a avea cu adevărat un antrenament distractiv și eficient.”
Ia-o usor
Indiferent dacă începi un program de antrenament pentru prima dată sau doar revii la o rutină, DiLandro vrea să nu vă grăbiți: „Depășirea volumului sau intensitatea antrenamentului prea devreme ar putea pune stres inutil asupra corpului tău, ceea ce ar putea duce la răni.”
Păstrează-ți încălțămintea la zi
„Atât de mulți oameni se antrenează în pantofi sport vechi care nu oferă suport”, spune Pryce. „Picioarele tale sunt fundația corpului tău și au nevoie de cea mai bună structură pentru a te menține în mișcare.” Ea recomandă să se rotească și între câteva perechi bune de susținere.
Concentrați-vă pe antrenamentul de forță
"Există un motiv antrenamentul de forță nu s-a demodat niciodată”, spune DiLandro. „Anrenamentul de forță vă protejează articulațiile, ajută la facilitarea unei poziții mai bune și vă permite să fiți mai puternic în sarcinile de zi cu zi doar pentru a numi câteva.”
Diversifică-ți antrenamentul
„S-ar putea să fi auzit zicala „mișcarea este loțiune”... cu cât faci mai mult exerciții, cu atât mai bine este starea ta generală de sănătate”, spune DiLandro. „Includerea unor lucruri precum întinderea și mobilitatea în rutina ta va ajuta la prevenirea problemelor cu articulațiile și mușchii și, prin urmare, va ajuta la prevenirea rănilor.”
Ascultă-ți corpul și fii sincer cu tine însuți
Când aveți îndoieli, spune Pryce, ascultați de ce are nevoie corpul dumneavoastră și onorați-l. „Veți ști când doriți să renunțați după 10 secunde de o scândură, în comparație cu când începeți să simți durere și presiune în partea inferioară a spatelui.”
Înainte de a pleca, consultați câteva dintre instrumentele noastre preferate de recuperare a antrenamentului pentru a oferi corpului dumneavoastră un plus de dragoste după exercițiu:
