Cercetări recente au descoperit câteva fapte importante referitoare la vitamina D și efectele acesteia asupra greutății și bunăstării dumneavoastră. Citiți mai departe pentru a afla de ce este esențial pentru sănătatea dumneavoastră.
Beneficiile vitaminei D
Vitamina D a fost de mult una dintre acele litere de pe eticheta sticlei multivitamine - lucru la care majoritatea oamenilor știu că au nevoie, dar care acordă puțină atenție. Cu toate acestea, cercetările recente au descoperit multe
beneficii importante pentru corp (și minte) și subliniază cât de crucială este această substanță.
Sănătatea oaselor
Știința știe de multă vreme că vitamina D vă ajută organismul să metabolizeze corect calciu și fosfor și, prin urmare, este esențială pentru sănătatea dinților și oaselor.
Combate cancerul
Se pare că vitamina D face mult mai mult. În 2006, cercetătorii de la Spitalul Mount Sinai din Toronto au descoperit că vitamina D joacă un rol semnificativ în reducerea riscului de cancer mamar. O serie de
alte studii au susținut aceste constatări și au adăugat cancere pancreatice, esofagiene, colorectale, orale și alte tipuri de cancer pe lista celor pe care această vitamină le poate preveni.
Previne alte boli cronice
Potrivit medicilor de la Clinica Mayo, vitamina D poate ajuta chiar la prevenirea diabetului, a hipertensiunii arteriale, a sclerozei multiple și a altor probleme.
Dieta prietenoasă
Un interes deosebit pentru noi, persoanele care fac dieta, sunt efectele descoperite recent de cercetătorii scoțieni, publicate în numărul din iunie 2008 al Os. Într-un studiu realizat pe 3.100 de femei care trăiau în Scoția între 1998 și 2000, oamenii de știință au remarcat faptul că cei obezi produceau cu 10% mai puțină vitamina D decât persoanele cu greutate medie. Această lipsă previne
leptina, un hormon care ajută creierul să știe când stomacul este plin, să funcționeze corect.
Mai mult, au descoperit că excesul de grăsime corporală absoarbe vitamina D, împiedicându-l să pătrundă în sânge. Nu este clar dacă deficitul de vitamina D ajută la precipitarea obezității sau invers.
dar o idee pare evidentă: aveți nevoie de mai multă vitamina D.
Îmbunătățește starea de spirit
Vitamina D are efecte importante și asupra dispoziției. Într - un studiu canadian din 2004 publicat în Jurnal de nutriție, cercetătorii au arătat că suplimentarea cu vitamina D poate diminua simptomele depresiei, în special în lunile de iarnă lipsite de soare.
Sfaturi pentru a obține mai multă vitamina D.
Fără îndoială, ați auzit că vitamina D este legată de expunerea la soare. Vitamina soarelui este unică prin faptul că majoritatea depozitelor de vitamina D ale corpului sunt fabricate chiar de organism
expunerea la lumina soarelui.
Întrucât foarte puține alimente conțin în mod natural vitamina D și există motive de îngrijorare pentru a obține prea mult soare, cum puteți satisface nevoia organismului de vitamina D?
1. Ia-ți soare... dar cu măsură
Cercetătorii spun că 15 minute de expunere totală la soare pe zi vă vor ajuta corpul să producă suficientă vitamină D. Așadar, ieși afară (și, în mod ideal, fă niște exerciții în timp ce ești acolo!), Dar nu uita
cremă de protecție solară. De ce să anulăm beneficiile sănătoase ale vitaminei D punându-te în pericol pentru cancerul de piele?
2. Consumați alimente care conțin vitamina D.
Din fericire, acestea includ o mulțime de sănătoase sărac în carbohidrați opțiuni precum pești grași de apă sărată (cum ar fi tonul, somonul și macroul), codul, creveții, ouăle, ficatul, brânza și iaurtul simplu, precum și fortificat
băuturi dietetice și lapte de soia.
3. Luați suplimente
Laptele, cerealele și sucul de portocale sunt toate îmbogățite cu vitamina D, dar acestea nu sunt opțiuni pentru o dietă săracă în carbohidrați. Acest lucru face ca un supliment zilnic să fie deosebit de important pentru dvs.
Suplimente: Cât este suficient?
Până în prezent, Academiile Naționale de Științe au recomandat un aport zilnic de 200 UI pentru copii și adulți până la vârsta de 50 de ani și de 400 până la 600 UI pentru cei cu vârsta peste 50 de ani. Pe baza cercetărilor recente,
cu toate acestea, cercetătorii recomandă acum 800 până la 1.000 UI pentru adulți. Academia Americană de Pediatrie și-a mărit recomandarea pentru copii la 400 UI chiar de la naștere.
Conform Clinicii Mayo, totuși, este posibil să obții prea mult dintr-un lucru bun. Mai mult de 2000 UI pe zi pot provoca greață, vărsături, apetit slab, constipație, slăbiciune și greutate
pierderi. Mai rău încă, dozele prea mari pot crește nivelul de calciu din sânge, provocând confuzie și aritmii cardiace.
Cercetările continuă asupra rolului important al acestui nutrient în sănătatea umană. Între timp, cele mai bune sfaturi nu diferă mult de ceea ce ți-a spus mama ta: ieși afară, mănâncă bine și ia-ți
vitamine.
Mai multe despre vitamina D.
- Noi cerințe de vitamina D pentru copiii tăi
- Un remediu natural pentru sindromul premenstrual
