În 2021, termen de îngrijire de sine pare a fi aplicat la orice poate suporta un preț și teoretic te face să te simți bine.
De la tratamente faciale cu foiță de aur la cursuri de fitness pentru celebrități de tip boutique, autoîngrijirea modernă s-a îndepărtat departe de originile sale. Termenul, inventat în 1950, are rădăcini medicale profunde. Scopul său inițial a fost de a ajuta pacienții instituționalizați să obțină o oarecare independență fizică prin îndeplinirea unor sarcini simple care au creat un sentiment de valoare de sine. Aceste practici au inclus îngrijirea de bază și exerciții ușoare. Termenul avea să descopere mai târziu în anii 1970, când Black Panther Party și-a promovat practicile ca o modalitate prin care oamenii de culoare să rămână puternici și rezistenți în timp ce se confruntă cu rasismul în fiecare aspect al vieții. Au încurajat yoga, artele marțiale și medierea.
Și, mai recent, termenul a câștigat un nou impuls în timpul pandemiei globale de COVID-19. Ziua de zi a vieții a devenit din ce în ce mai copleșitoare și adaugă la problemele sistemice care afectează societatea noastră, un program de 24 de ore. ciclul de știri care ne amintește de aceste probleme și apoi presărați marketingul de masă, vizând fiecare clic, like și vizualizare.
Și creșterea numărului de oameni care practică îngrijirea de sine nu este singurul lucru în creștere. În 2014, piața de îngrijire personală era evaluată la 10 miliarde de dolari, iar astăzi această evaluare este de peste 450 de miliarde de dolari. Și acolo unde sunt bani de făcut, sunt oameni pregătiți să-i facă.
„Mai complicate sunt blogurile și conturile de Instagram ale influențelor care par benigne, dar sunt adesea stimulate să promoveze produse sau servicii”, a spus Selin A. Malkoc, profesor asociat de marketing la Universitatea de Stat din Ohio, care cercetările analizează comportamentul consumatorilor. „Așadar, este foarte greu să obții informații obiective – mai ales într-un domeniu precum industria de îngrijire personală, unde obiectivitatea chiar nu există.”
A alege cum să exersăm îngrijirea de sine este o alegere personală, dar cum și de ce alegem ceea ce facem nu este atât de simplu. Malkoc spune că a îndepărta zgomotul este greu, dar să cunoști intenția sau motivația din spatele sursei alegi să consumi îngrijirea de sine este cheia, iar intenția ta din spatele practicii tale o determină valoare.
„Timpul petrecut cu îngrijirea de sine poate fi perceput ca fiind benefic, dacă cineva crede valoarea sa pentru bunăstare. Sau risipitor, dacă cineva îl consideră frivol”, a spus ea. „Lucrul meu constată că, dacă consumatorii nu cred în beneficii, nici ei nu primesc beneficiile. Este cu adevărat important să credem în valoarea restauratoare a activităților de auto-îngrijire.”
Deci, ce fel de practici de autoîngrijire pe care le puteți face astăzi care nu cumpără consumism, dar funcționează de fapt? Avem o listă doar pentru tine. Amintiți-vă, să vă tratați cu ceva ce numai dvs. puteți oferi (care de obicei nu va costa nimic) este forma supremă de îngrijire de sine.
Dormi sau pui un pui de somn,
Somnul este restabilitor și strângerea unor Z-uri suplimentare poate face minuni pentru corpul și mintea ta. Oferă corpului tău restul pentru care nu ai întotdeauna timp.
Jurnal.
Tot ce ai nevoie este o bucată de hârtie și un stilou pentru a începe. Jurnalul vă poate ajuta să vă înțelegeți tiparele de gândire, să lucrați prin emoții specifice și să cultivați recunoștința pentru viața de zi cu zi.
Medita.
Medierea este una dintre cele mai bune modalități de a vă reconecta cu mintea și corpul în același timp. Există aplicații și site-uri web gratuite care oferă medieri ghidate. Sau încercați meditația tăcută ori de câte ori aveți nevoie.
Dansează două minute.
Porniți melodia preferată și mișcați-vă corpul.
Iesi afara.
Aerul proaspăt, indiferent de anotimp este reparator. Fă o plimbare în jurul blocului tău, stai în iarbă, mergi pe un traseu local și simți soarele pe față.
Practică compasiunea pentru tine însuți.
Să-ți spui gânduri pozitive este ceva ce poți face oricând și oriunde. Începe prin a-ți pune mâna peste inimă și să-ți spui cuvinte amabile.
Spune nu."
Adesea ne gândim la îngrijirea de sine ca la o practică pe care o facem pe lângă rutina noastră zilnică, dar poate veni și sub forma unor lucruri pe care alegem să nu le facem. start stabilirea limitelor și exersând cuvântul magic „nu”.
Deconectați-vă de la lumea online.
Luați decizia de a vă deconecta și de a opri dispozitivele timp de câteva minute sau ore în fiecare zi.
Înainte de a pleca, vezi câteva dintre preferatele noastre sănătate mentală aplicații (un număr dintre ele gratuite!) pentru a vă ajuta să vă prioritizați mintea și corpul:
