Uimitor de hrănitoare, ouăle revin. Iată trei moduri de a obține puțin mai mult ou, puțin mai multă sănătate.
t Ouăle revin. Odată insultate pentru colesterolul lor ridicat, există cercetări în creștere care arată că consumul de ouă crește HDL, colesterolul „bun” sănătos pentru inimă. Uf.
t Iată trei moduri de a obține un pic mai mult ou, puțin mai multă sănătate. Se completează într-un coș mic drăguț.
t 
Oul original într-un coș
t
t Încingeți o tigaie mică și stropiți cu ulei. Folosind un tăietor de biscuiți sau o ceașcă mică de sticlă, faceți o gaură mică într-o bucată de pâine integrală. Pune pâinea într-o tigaie, apoi sparge oul chiar în gaură.
t
t Îți place gălbenușul puțin curgător? Folosește pâinea suplimentară pentru o scufundare!
t Toppingurile suplimentare pot include brânză, sos de chili iute Sriracha, sare și piper, avocado, roșii, spanac sau șuncă.
t 
Ou într-un coș cu ardei
t
t Încălziți grătarul. Pulverizați cu spray de gătit. Tăiați ardei roșu, verde, galben și portocaliu în felii subțiri. Când grătarul este frumos și fierbinte, aranjați ardeii și spargeți un ou în „coș”. Se condimenteaza cu sare si piper dupa gust.
t Un preferat de copii, ardeii colorați nu sunt doar frumoși, ci și hrănitoare.
t
Ou într-un coș de avocado
t
t Preîncălziți cuptorul la 425 de grade F. Tăiați avocado în jumătate și îndepărtați semințele. Orificiul pentru avocado ar trebui să țină un ou mic, dar dacă nu, scoateți puțin avocado. Spargeți oul în gaură. Se adauga sare si piper dupa gust. Coaceți aproximativ 15-20 de minute.
t Acest lucru se face atât de frumos Aici.
t Toppingurile suplimentare pot include slănină, șuncă, brânză, sos Sriracha chili iute, sare și piper, avocado, roșii sau spanac. Sau ai putea întinde acest amestec gustos pe pâine prăjită.
t Beneficii de ou într-un coș? Fiecare „coș” conține toți cei trei macronutrienți esențiali: grăsimi, proteine și carbohidrați. Consumul vă va menține sătul mai mult timp, va reduce pofta de zahăr și vă va lăsa să vă simțiți satul.
t The American Egg Board afirmă: „Pentru numai 70 de calorii fiecare, ouăle sunt bogate în nutrienți. Acestea conțin, în cantități variate, aproape toate vitaminele și mineralele esențiale necesare oamenilor, precum și alte câteva componente alimentare benefice. Proteina din ou este standardul prin care sunt măsurate alte surse de proteine. Un ou mare conține peste 6 grame de proteine. Un ou mare are 4,5 grame de grăsime, doar 7% din valoarea zilnică. Doar o treime (1,5) grame sunt grăsimi saturate și 2 grame sunt grăsimi mononesaturate.”
