Ce femeie nu este motivată de obiectele strălucitoare? Când strălucirea pe care o cauți este de la o medalie de aur, totuși, este mai multă muncă decât sunt cei mai mulți dispuși să facă. Apoi mai este dieta. Și prin dietă mă refer la consumul de cantități uriașe de alimente pentru a alimenta acest obiectiv. Gândul de a vă face griji că nu mâncați suficient este o îngrijorare pe care majoritatea dintre noi ne-am dori să o avem.
Sportivii olimpici mănâncă o tonă de calorii
Înotătorul Michael Phelps mănâncă între 8.000 și 10.000 de calorii pe zi. Jucătorii de baschet din Echipa SUA pot consuma 7.000 de calorii pe zi. Aceasta înseamnă mai mult de trei zile pentru o femeie medie, care are nevoie de obicei între 1.800 și 2.200 de calorii pe zi, potrivit lui Rachel Berman, RD, o persoană înregistrată. dietetician și director al Nutriției pentru CalorieCount.com, un site web de sănătate și bunăstare care oferă informații despre nutriție și dietă celor peste 4 milioane. membrii.
Necesarul de calorii pentru o femeie medie
„În timp ce sportivii necesită mult mai multe calorii decât femeile obișnuite, putem obține sfaturi din ceea ce fac sportivii pentru a rămâne puternici, energizați și sănătoși”, spune Berman.
O femeie medie care este moderat activă are nevoie de aproximativ 1.800 până la 2.200 de calorii pe zi pentru menținerea greutății, spune Berman. „În acest sens, doriți să urmăriți o defalcare a aproximativ 50% carbohidrați, 20% proteine, 30% grăsimi.” Cercetări recente publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane a constatat că, dacă încercați să pierdeți în greutate, o dietă cu glicemie scăzută de 40% carbohidrați, 20% proteine și 40 la sută grăsime, a ieșit pe primul loc în ceea ce privește ajutându-vă să mențineți această pierdere pe termen lung, ea adaugă.
Cu toate acestea, nevoile calorice specifice depind de mulți factori, inclusiv înălțimea femeii, greutatea, intensitatea antrenamentului etc., spune Berman. „În medie, o femeie care se antrenează cu greutăți două până la trei zile pe săptămână și face 30 de minute de cardio pe săptămână ar putea avea nevoie să consume 500 de calorii mai mult pe zi decât o femeie care nu face mișcare.”
Alimentare: cele mai bune alimente după antrenament
Cercetările arată că după antrenament, în aproximativ 45 de minute de la ridicarea greutăților, doriți să consumați un gustare care conține carbohidrați și proteine într-un raport de 4:1 (de exemplu, 50 de grame de carbohidrați la 12 grame de proteină). „Acest lucru este cel mai bine pentru a vă alimenta mușchii, pentru a furniza aminoacizi (care alcătuiesc proteinele) pentru a repara țesuturile, pentru a construi și a menține masa musculară slabă”, spune Berman.
Hidratarea este crucială pentru performanță și recuperare
Sursele bune de carbohidrați includ cerealele integrale, fructele și lactatele; lactatele va oferi, de asemenea, o porție de proteine și calciu pentru performanță de vârf. Alte surse excelente de proteine includ carnea de pasăre fără piele, peștele, carnea de vită, fasolea, ouăle și cerealele precum quinoa. Și nu uitați să beți! Când faceți exerciții fizice, corpul dumneavoastră pierde apă prin transpirație, pe care trebuie să o completați pentru a vă asigura că mușchii funcționează cel mai bine, adaugă Berman. Apa este cel mai important factor care afectează performanța, conform Asociației Naționale de Forță și Condiționare. O pierdere de un procent din greutate din cauza pierderii de apă crește temperatura centrală. Bea cel puțin două căni de lichid cu două ore înainte de activitate pentru o hidratare optimă.
Urmărește: Dieta supermodelului de 3 zile
Astăzi pe Mâncare zilnică, Kelly Bensimon, autoarea Pot să te fac fierbinte, vorbește despre dieta ei de 3 zile pentru supermodel, care te poate face să arăți și să te simți frumoasă.
Mai mult fitness cu medalie de aur
Câștigând sfaturi de dietă de la înotatoarea cu medalie de aur Natalie Coughlin
Jocuri de vară: Mănâncă ca un atlet cu medalie de aur
Sfaturi de alimentație sănătoasă de la starul fotbalului Abby Wambach
