Mic dejun dă tonul zilei. Cum și ce mănânci influențează nivelul de energie, capacitatea de a te concentra la locul de muncă, recuperarea după o dimineață antrenament sau cum te simți când îți conduci copiii la școală înainte de o zi lungă de a face comisioane sau de a merge la birou tu.
Cu 14 ani de nutriție experiența de consultanță, precum și experiența personală, constat că dacă mănânc ceva substanțial care conține proteine, carbohidrați și grăsimi, nu numai că sunt mai mulțumit, ci doar mă simt mai mult echilibrat. Dacă vă gândiți la micul dejun tipic cu fulgi de ovăz sau cereale, acoperit cu fructe de pădure sau alte fructe și o ceașcă de suc de portocale pe de partea, v-ați pregătit oficial pentru o creștere, creștere și scădere a zahărului din sânge care vă va lăsa să moară de foame și poate chiar ameţit.
Dacă ideea de a face încă un lucru dimineața, cum ar fi pregătirea micul dejun, pare consumatoare de timp, atunci verifică aceste descoperiri de alimente sănătoase pentru micul dejun, care sunt convenabile și simple. Chiar și cei mai sănătoși dintre noi au nevoie de această comoditate atunci când vine vorba de a mânca bine. Bonus: acum vei vedea cât de gustos poate fi micul dejun! Este timpul să vă așteptați la mai mult de la micul dejun!
Grab-and-go: stil grecesc
În creștere, iaurtul a fost unul dintre acele alimente de „slăbit” pline de arome artificiale, coloranți și îndulcitori care părea să fie în frigiderul tuturor. Ei bine, vremurile s-au schimbat și acum se pune un accent mai mare pe calitatea ingredientelor și pe beneficiile pentru sănătate ale iaurtului - care poate furniza proteine, calciu și probiotice.
Cu iaurt, iaurtul grecesc este calea de urmat. Mi se pare că textura cremoasă este mai satisfăcătoare. Verificați etichetele pentru a găsi soiuri care folosesc toate ingredientele naturale. Dacă sunteți în căutarea unui iaurt gata, alegerea mea este Iaurt grecesc Chobani Simply 100. Iaurtul de 100 de calorii este un aliat în călătoria ta de gestionare a greutății ca o sursă excelentă de proteine (12 grame) și fibre (5 grame). De asemenea, este un mic dejun portabil grozav pe care îl puteți păstra în frigider la serviciu sau îl puteți savura - de preferință stând jos - în timp ce vă verificați e-mailul dimineața! În plus, îl poți completa cu grăsimi sănătoase din migdale, nuci sau semințe. Cum am spus, una și gata!
Turcia la salvare!
Carnea pentru micul dejun este o modalitate excelentă de a obține proteine dimineața, dar problema majorității soiurilor tradiționale este grăsimea, colesterolul și nitrații. La început, avem această dilemă despre ce să mâncăm la micul dejun. Apoi, devenim consumatori mai conștienți, gândindu-ne la ce se află în mâncarea noastră și în special în carnea noastră. Vrei să cumperi produse de la companii care nu folosesc ingrediente artificiale sau conservanți, unde toate animalele sunt crescute fără antibiotice.
Acasă, mă bucur de bacon de curcan organic de la Applegate — uneori chiar îl am la cină! Fiecare felie conține 35 de calorii și 6 grame de proteine, 1-1/2 grame de grăsime și 25 de miligrame de colesterol, baconul organic de curcan Applegate este o alternativă delicioasă și mai sănătoasă la carnea de porc de care te poți bucura în fiecare zi. Vă puteți bucura de câteva felii de slănină de curcan alături de o bucată de pâine prăjită cu felii de avocado pentru un mic dejun complet care conține proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase!
Falafel la micul dejun
Vrei să afli un mic secret? Falafelul nu este doar pentru prânz sau cină. Acest năut savuros a fost savurat la micul dejun în Orientul Mijlociu de secole. iubesc Wrap cu hummus cu usturoi prăjit cu lămâie de la TaDah! Alimente. Combinația dintre aceste bijele de năut „delicioase pentru sănătate” plus un hummus proaspăt de lămâie și usturoi învelite într-o tortilla de grâu integral face un mic dejun vegan complet natural. Fiecare ambalaj are, de asemenea, 17 grame de proteine și 13 grame de fibre. Indiferent cât de ocupat ai fi dimineața, te poți bucura în continuare de un mic dejun rapid, delicios și satisfăcător. Puncte bonus pentru adăugarea bucătăriei exotice la rutina ta de dimineață.
Cereale făcute corect
Dacă un bol de cereale a fost micul dejun standard de când erai în școală, s-ar putea să fii surprins să constat că toate bunătățile din cerealele tale „multi-bob” nu sunt pline cu atât de multe lucruri bune chestie. Cerealele, prin natura lor, sunt un carbohidrat, astfel încât atracția sa este că au un conținut scăzut de grăsimi. Din păcate, este, de asemenea, lipsit de proteine. În cele mai multe cazuri, rămâi cu un castron de carbohidrați cu puține sau deloc fibre. Combină acest lucru cu porțiile și dimensiunile bolurilor noastre tot mai mari și s-ar putea să te simți epuizat, în ciuda faptului că consumi o cantitate de calorii care ar trebui să-ți susțină foamea.
Energia este unul dintre acele lucruri pe care toți le-am putea folosi mai mult, așa că de ce să nu ne așteptăm la ea de la cerealele noastre? The Cereale superalimentare Qi’a de la Nature’s Path este o combinație de semințe de chia, cânepă și hrișcă cu o notă de dulceață din merisoare și crocant din migdale. De asemenea, este fără gluten. Plin cu proteine pe bază de plante, fibre și surse vegetariene de omegas, puteți să vă gândiți în afara bolului și să încorporați cerealele în smoothie-ul sau iaurtul pentru micul dejun pentru un plus de energie!
Sandvișuri pentru micul dejun
Plimbați-vă pe culoarul congelatorului de la orice băcănie sau lanț de magazine și veți observa creșterea popularității sandwich-ului pentru micul dejun. De altfel, această categorie continuă să crească și acum este servită la tot mai multe lanțuri de fast-food. Recent, McDonald’s a anunțat că va servi micul dejun toată ziua. Comoditatea este rege, dar pentru mine calitatea este și mai importantă. Pentru aceia dintre voi care sunt și vegetarieni sau se bucură de un stil de viață vegan, este posibil ca drive-through-ul să nu fie o opțiune.
Acolo Farmstand Flaxbread Mic dejun Sandvișuri de la Sweet Earth intră în joc — și în congelatorul tău! Fiecare sandviș are până la 26 de grame de proteine, precum și cinci până la șapte grame de fibre. Făcute cu ouă fără cușcă și două tartine delicioase (pesto de kale sau un compot de roșii uscate), aceste sandvișuri gătiți în mai puțin de două minute și aveți, de asemenea, nume foarte distractive pentru arome precum „Slănină binevoitoare” sau „Inofensiv”. Slănină"!
Buna dimineata raza de soare
Este întotdeauna grozav să ai o opțiune rapidă din mers de care se poate bucura întreaga familie. Atât de multe batoane pentru micul dejun sunt considerate sănătoase din cauza conținutului lor mai scăzut de grăsimi, dar dezavantajul este tot zahărul care intră în ele pentru a le face să aibă un gust bun. Întotdeauna îmi încurajez cititorii și clienții să se uite la panoul de ingrediente de pe eticheta nutrițională. Calitatea ingredientelor va afecta modul în care organismul dumneavoastră răspunde.
Căutați batoane pentru micul dejun făcute cu cereale integrale, care sunt o sursă bună de fibre, precum și alte ingrediente care vă oferă acel impuls nutrițional. Noul DRĂGUȚ barurile de mic dejun fac exact asta. Sunt realizate dintr-un amestec unic de cinci super cereale: ovăz fără gluten, mei, hrișcă, amarant și quinoa. Wow, asta a fost o gură! Dar papilele tale gustative și burtica vor fi satisfăcute. Migdalele cu afine și cacao cu ciocolată neagră sunt alegerile mele de top!
