Mănâncă o dieta sanatoasa nu este știință de rachete, dar poate părea complicat atunci când încercați să încorporați mâncăruri sănătoase în ziua dvs., în timp ce vă confruntați cu atât de multe alimente alegeri la supermarket, planuri de dietă care se contrazic reciproc și teama că nu veți obține toți nutrienții de care are nevoie corpul pentru a fi optimi sănătate. Pentru a vă ajuta să mâncați bine (și să vă păstrați sănătatea), iată un ghid pentru simplificarea planificării mesei.
Pasul 1: Consumați o varietate de alimente bogate în nutrienți
În loc să vă bazați pe aceleași 15 produse alimentare în fiecare săptămână, adăugați varietate dietei pentru a vă asigura mai bine că primiți aportul zilnic recomandat de vitamine și substanțe nutritive. Nu vorbim despre a ajunge la o pungă de chipsuri în loc de o bomboană - vorbim despre obținerea unei game gustoase de alimente bogate în nutrienți. Alegeți diferite fructe și legume, încercați cereale integrale noi, luați pește în loc de pui - trebuie doar să ieșiți în afara zonei de cumpărături și de confort pentru gătit.
Pasul 2: Exersați controlul porțiunilor
Controlul porțiunilor este esențial pentru a mânca bine și pentru a menține o greutate sănătoasă. Acordați atenție mărimilor de servire și, și mai important, acordați-vă propriilor indici de foame și sațietate. Când pregătiți mâncare și vă așezați să mâncați, serviți-vă porții mai mici, gustate cu adevărat mese și gustări și încetează să mănânci când ești plin, chiar dacă nu ai mâncat tot ce ai pe tine farfurie. Doar pentru că stă acolo nu înseamnă că trebuie să-ți intre în gură.
Pasul 3: Spațiu mese la fiecare trei până la patru ore
Evitați o dietă restrictivă - aceasta duce doar la lipsuri și la consumul excesiv de alimente mai puțin decât sănătoase. Împreună cu controlul porțiilor, planificați-vă mesele, astfel încât să mâncați la fiecare trei până la patru ore. Ia trei mese echilibrate și două-trei gustări. Mâncarea mai mică consumată mai des vă va face să vă simțiți mulțumit toată ziua, în timp ce vă va descuraja de la mâncarea nedorită.
Pasul 4: Minimizați alimentele procesate
Mesele fast-food și cele mai multe alimente convenabile sunt încărcate cu calorii, grăsimi, zahăr, sodiu și alți conservanți. Bazează-ți dieta pe fructe, legume, nuci, semințe, fasole, leguminoase, cereale integrale, ouă, carne slabă, pește și lactate.
Pasul 5: Faceți masa acasă
Ieșirea afară pentru a mânca pare întotdeauna un truc care economisește timp pentru o masă, dar când aduni timpul necesar conduceți la și de la un restaurant și timpul necesar pentru a comanda și mânca, chiar nu ați salvat niciunul timp. Și nu faceți nicio favoare pentru bugetul dvs. Prepararea meselor acasă este ușoară dacă vă așezați, le planificați, faceți o listă de cumpărături și păstrați la îndemână ingredientele de care aveți nevoie în bucătărie. Când gătești pentru tine, vei alege ingredientele care intră în mese. A lua masa acasă înseamnă, de asemenea, că vă bazați mai puțin pe alimentele procesate și că aveți mai multe șanse să includeți dieta cu o varietate de alimente bogate în nutrienți.
Pentru mai multe sfaturi de uz casnic, verificați:
Ghidul Super Moms pentru curățare și gătit pentru familie
