Dacă ești un om obișnuit, atunci probabil că nu te gândești niciodată la cât de vital este procesul pentru starea ta de sănătate. Dar odată ce fântâna pare să se usuce și obiceiurile tale de baie nu sunt tocmai ceea ce ar trebui să fie, realizezi cât de nefericit poți fi și importanța de a fi regulat. Iată de ce s-ar putea să nu mergi la obicei și ce poți face dacă ești constipat.
Ce este constipația, oricum?
Constipația este definită, în general, ca caca mai rar decât faceți în mod normal, iar caca pe care o eliminați este mai fermă decât este în mod normal. Cu toate acestea, există criterii de diagnostic clare pe care un medic le va folosi pentru a diagnostica constipația, așa cum am învățat Dr. Samantha Nazareth, medic gastroenterolog certificat NYC.
Aceste criterii includ:
- Încordați cel puțin 25 la sută din timp în timp ce faceți caca
- Scaune nodulare sau dure cel puțin 25 la sută din timp
- Senzație de evacuare incompletă cel puțin 25 la sută din timp
- Senzație de un fel de blocaj cel puțin 25 la sută din timp
- Trebuie să vă ajutați să faceți caca cel puțin 25 la sută din timp (aceasta înseamnă să folosiți degetele pentru a extrage caca sau să vă împingeți abdomenul sau podeaua pelviană)
- Mai puțin de trei defecații pe săptămână
Pentru un diagnostic de constipație cronică, cel puțin două dintre aceste criterii trebuie îndeplinite (și ar trebui să dureze trei luni). Cu toate acestea, dacă experimentați aceste simptome doar ocazional, este totuși posibil să fiți temporar constipați - și încă destul de mizerabil.
Mai mult: Un ghid pentru cea mai bună poziție pentru caca
Ce cauzează constipația?
Ca multe boli umane, constipația are mai multe cauze posibile. În SUA, dietele noastre pot fi un vinovat puternic dacă nu suntem tocmai regulați. „Fibra este una mare”, spune Nazareth. „Asociația Americană a Inimii recomandă 25 de grame pe zi pentru o dietă de 2.000 de calorii. Americanii iau doar 15 grame.”
Un alt motiv important este utilizarea anumitor medicamente, inclusiv ameliorarea durerii narcotice. Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală și ați venit acasă cu o rețetă pentru narcotice, știți că, câteva zile mai târziu, probabil că vă este greu să faceți caca și nu este distractiv. Condițiile medicale pot duce, de asemenea, la constipație. „Afecțiuni precum hipotiroidismul sau disfuncția podelei pelvine pot provoca constipație, precum și obstrucție la nivelul colonului, cum ar fi cancerul de colon”, explică Nazareth.
Potrivit dr. Arielle Levitan, cofondatorul Vous Vitamin LLC, suplimentarea este un alt domeniu în care oamenii se constipă neintenționat. Ea notează că unele suplimente pot contribui la constipație, în special suplimentele de calciu și fier.
Cum poți preveni (și repara) constipația?
Mănâncă mai multe fibre. Surse bune de alimente bogate în fibre sunt fasolea, legumele, fructele, cerealele integrale și tărâțele. Începeți încet, avertizează Nazareth, deoarece pomparea prea multă fibre poate duce la balonare sau exces de gaze.
Mănâncă mai puține alimente procesate. Dacă umpleți cu alimente cu conținut scăzut de fibre, nu veți fi la fel de interesat să mâncați alegerile bogate în fibre enumerate mai sus, deoarece veți fi sătul.
Bea mai multă apă. Deși nu există o recomandare solidă pentru fiecare om de pe planetă (există o mulțime de variabile, inclusiv clima și nivelurile de activitate), trageți pentru aproximativ opt sau mai multe pahare de 8 uncii de apă pe zi, deși experții recomanda bea până la sete poate fi adecvată nevoilor dumneavoastră reale.
Nu-l ține. Dacă trebuie să faci caca, mergi la baie.
Stai activ. Exercițiile regulate pot menține totul în mișcare.
Uită-te la suplimente. În timp ce Levitan spune că unele suplimente pot avea un impact negativ asupra constipației, altele chiar pot ajuta. „Suplimentele de fibre, omega-3, magneziul și probioticele sunt toate utile”, explică ea. Și atunci când alegeți un supliment de calciu, încercați să găsiți unul care să includă magneziu pentru a ajuta la echilibrarea acestuia. De asemenea, fierul în majoritatea formelor poate provoca constipație, dar fierul sub formă de carbonil este cel mai puțin probabil să facă acest lucru.
Mai mult: De ce „Mad Pooper” ar putea să nu-l poată reține
Luați în considerare laxative. Mulți laxative sunt disponibile la ghișeu și folosesc diferite mecanisme pentru a vă relua. Cu toate acestea, este important să nu vă bazați pe ele, ci să le folosiți pentru o perioadă scurtă de timp mergi din nou în timp ce îți schimbi stilul de viață și dieta pentru a-ți îmbunătăți funcția intestinală în același timp timp.
Când să caute ajutor
Dacă aveți constipație care nu este ameliorată, indiferent de pașii pe care îi luați acasă, nu este doar o idee bună să vizitați un medic, ci și imperativ să faceți acest lucru. Constipația continuă netratată poate duce la hemoroizi, fisuri, impactare sau chiar prolaps rectal. Există, de asemenea, anumite simptome care nu pot fi ignorate, cum ar fi durerea abdominală, sângele în scaun sau pierderea în greutate inexplicabilă.
Cu toate acestea, constipația ocazională simplă poate fi adesea rezolvată acasă, așa că uitați-vă la sfaturile de mai sus pentru a vă menține intestinele regulate și burtica fericită.
