Odată cu apropierea sezonului de sărbători, montarea într-un antrenament va deveni o provocare zilnică. Cu toate acestea, puteți arde calorii și vă puteți păstra tonusul muscular, chiar dacă rutina dvs. de gimnastică este întreruptă. Iată patru mișcări de tonifiere a mușchilor corpului inferior pe care le puteți face acasă în fiecare zi.
Odată cu apropierea sezonului de sărbători, montarea într-un antrenament va deveni o provocare zilnică. Cu toate acestea, puteți arde calorii și vă puteți păstra tonusul muscular, chiar dacă rutina dvs. de gimnastică este întreruptă. Iată patru mișcări de tonifiere a mușchilor corpului inferior pe care le puteți face acasă în fiecare zi.
1. Fugi scările
Scara nu este doar pentru a vă ajuta să ajungeți de la un etaj la altul. Transformați scările într-un antrenament cardio. Ridicați muzica cu energie ridicată și rulați scările timp de 5 minute (după o scurtă încălzire, desigur) sau pentru un număr de 10, 20 sau 50, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Îți vei crește ritmul cardiac, vei arde calorii și vei tonifica partea inferioară a corpului.
2. Ghemuri de rufe
Când uscătorul își termină ciclul, aruncă-ți hainele pe podea și fă ghemuituri pe măsură ce le ridici și le pliezi sau le spânzi. Acesta este un mod eficient în timp de a vă tonifica gluteii și picioarele. Dacă îți păstrezi abdomenul tras în spate și plat, îți vei tonifica și mușchii de bază.
3. Crescă vițelul de bucătărie
În timp ce așteptați ca pâinea prăjită să apară dimineața, tonificați vițeii în loc să scoateți unt de arahide din borcan. Așezați vârful degetelor pe tejghea și ridicați călcâiele, stând pe degetele de la picioare, coborâți și repetați. Faceți-o mai provocatoare ținându-vă brațele în față la înălțimea umerilor și ridicați-vă pe vârfurile degetelor. Faceți 15 până la 25 de repetări. Pe măsură ce vă potriviți mai bine, faceți creșterea vițelului cu un picior la rând.
4. Extensii picioare dulap
Tonificați-vă glutele și ischișorii cu extensii de picioare în fiecare dimineață înainte de a vă îmbrăca. Așezați-vă mâinile pe șolduri sau așezați vârfurile degetelor pe spătarul scaunului sau pe sifonier. Stând în picioare, ținându-ți abdominalele strânse, întinde-ți piciorul drept drept în spate, strângându-ți fesierii, hamstrii și partea inferioară a spatelui. Repetați pentru 20 de repetări, apoi schimbați picioarele. Faceți 1 până la 3 seturi.
Transformați-vă rutina într-un antrenament complet, adăugându-le mișcări de bază și exerciții ale corpului superior.
Mai mult fitness vegan sfaturi!
