Când eram o mamă proaspătă, m-am obișnuit să-mi duc fiul în jur și să-mi construiesc forța brațelor și a spatelui. Odată cu trecerea timpului, am devenit creativ în modul în care l-am distrat și am lucrat într-un exercițiu pentru mine. Cel mai mare lucru este că exercițiile pe care le începi atunci când copiii tăi sunt cu adevărat tineri te vor face din ce în ce mai puternic dacă îi faci în continuare pe măsură ce cresc copiii tăi. Iată trei exerciții minunate pe care le poți face cu copiii tăi.
Când eram o mamă proaspătă, m-am obișnuit să-mi duc fiul în jur și să-mi construiesc forța brațelor și a spatelui. Odată cu trecerea timpului, am devenit creativ în modul în care l-am distrat și am lucrat într-un exercițiu pentru mine. Cel mai mare lucru este că exercițiile pe care le începi atunci când copiii tăi sunt cu adevărat tineri te vor face din ce în ce mai puternic dacă îi faci în continuare pe măsură ce cresc copiii tăi. Iată trei exerciții minunate pe care le poți face cu copiii tăi.
1. Presă pentru piept pentru bebeluși
Puteți face acest exercițiu pe podea sau pe o minge de fitness. Împingerea bebelușului în aer îți funcționează umerii, brațele și pieptul. Așezați-vă pe spate pe podea sau sprijiniți-vă pe o minge de fitness cu picioarele afară în fața dvs. Ține-ți copilul astfel încât pieptul să fie pe pieptul tău. Împingeți-o în aer, îndreptându-vă brațele. Coborâți-o încet și repetați de până la 20 de ori. Sigur va chicoti.
2. Ghemuit cu bebeluș în purtător
Ținerea bebelușului în timp ce faceți genuflexiuni va face acest exercițiu mai eficient decât simpla utilizare a propriei greutăți corporale. Squats cu bebelușul tău provoacă partea inferioară a corpului, mușchii spatelui și echilibrul. Așezați bebelușul într-un suport pentru bebeluși, cu ea fixată la piept. Stai înalt cu picioarele la distanță de șold. Așezați-vă spatele ca și cum ați fi așezat pe un scaun, îndoindu-vă genunchii și ținându-vă genunchii deasupra gleznelor. Extindeți brațele înainte în timp ce coborâți. Stai din nou înalt, apoi repetă de până la 20 de ori.
3. Rulează ca o minge
Fiecare mămică nouă vrea să-și tundă trunchiul și să-și readucă abdominalele în formă. Acest exercițiu vă va lucra picioarele și abdomenul. Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți și peste șolduri. Așezați pieptul bebelușului pe tibie, ținându-l în jurul taliei. Aduceți genunchii în piept, apoi rotiți-vă corpul până când picioarele ating atingerea podelei. Țineți o secundă, strângându-vă abdomenele, trăgând buricul înapoi spre coloana vertebrală, apoi rulați înapoi cu o mișcare lentă și controlată. Repetați de până la 20 de ori.
Mai mult fitness vegan sfaturi!
