Când te gândești prima dată la meditaţie, s-ar putea să vă imaginați relaxare profundă și eliberare de stres. Sau dacă ești cineva care s-a luptat cu antrenamentul, s-ar putea să te gândești la mușchii dureri și la gânduri accelerate în timp ce ținți să stai nemișcat și să-ți concentrezi atenția spre interior. Oricum, probabil știi asta meditația oferă multe beneficii dovedite, cum ar fi atenuarea anxietății și a depresiei. Dar există un potențial capcanele practicii de meditație despre care trebuie să știți.
“Cred că modul în care abordezi meditația este crucial, psihologe Dr. Courtney Conley spune SheKnows. „Este nevoie de timp pentru a învăța să-ți limpezești mintea și să-ți îndrepti atenția spre interior pentru o perioadă susținută de timp. Este un proces și trebuie să ai răbdare cu tine însuți în timp ce exersezi și înveți să închizi lumea exterioară și să te reconectezi cu tine însuți. Dacă nu abordați meditația ca pe o abilitate care necesită timp pentru a se dezvolta și de care beneficiați pe deplin, aceasta poate provoca frustrare. Dacă ai de-a face cu anxietate și nu poți să-ți eliberezi mintea și să intri într-o stare meditativă, poate cauza mai multe frustrare decât merită — beneficiile pot fi pierdute atunci când [meditația] provoacă frustrare, ceea ce duce la negativ discuție cu sine însuși."
In timp ce cultivarea unei practici de meditație este valoroasă pentru mulți oameni, există câteva lucruri de care trebuie să fii conștient înainte de a începe - și unele lucruri de care trebuie să iei în considerare dacă meditezi deja. Iată șase capcane ale meditației despre care ar trebui să le cunoașteți pentru a putea profitați la maximum de practica de mindfulness fara dezavantajele.
Meditația de gândire este un remediu sau o soluție rapidă
„Unul dintre cele mai mari capcane pe care le văd este că oamenii presupun că meditația le va rezolva toate problemele”, psiholog clinician autorizat. Dr. Heather Stevenson spune SheKnows. „Deși meditația poate fi incredibil de utilă pentru o varietate de probleme, cum ar fi stresul, anxietatea, copleșirea, depresia etc., nu este un remediu pentru toate. Meditația singură nu va face neapărat să dispară complet problemele tale, iar oamenii sunt adesea dezamăgiți când, după ce au încercat-o de câteva ori, [e] descoperă că nimic nu s-a schimbat.”
Perfecţionism
Meditația poate fi o modalitate puternică de auto-reflecție, dar ca și în cazul oricărui proces potențial terapeutic, meditația nu este despre perfecțiune. Dacă faci tot posibilul să stai în liniște, dar gândurile tale pur și simplu nu se vor opri din curse - nu-ți face griji pentru asta. Este suficient să rămâi cât poți de prezent cu procesul tău, indiferent de cum arată într-o anumită zi.
Se așteaptă rezultate instantanee
Presupunând că vă veți simți dramatic mai bine imediat este o concepție greșită comună despre meditație atunci când începeți, spune Stevenson.
„Îmi place să spun oamenilor că meditația este similară cu începerea unui nou medicament; este nevoie de ceva timp să se acumuleze în sistemul dumneavoastră înainte de a începe să vedeți unele efecte pozitive. Așadar, dacă te aștepți să funcționeze după doar câteva încercări, te poate face să simți că faci greșit și îi poate determina pe oameni să renunțe prea repede”, explică Stevenson. „Dar atunci când este practicată în combinație cu terapia obișnuită, alte practici de îngrijire de sine, exerciții fizice, o alimentație bună etc., meditația poate fi un instrument incredibil de puternic care vă ajută nu numai să vă simțiți mai bine fizic și emoțional, ci și să schimbați modul în care vă raportați la lume și tu."
Folosind meditația pentru a vă evita problemele
Folosirea meditației și a altor practici spirituale ca o modalitate de a evita emoțiile sau problemele care te fac inconfortabil – fie că sunt ale tale sau ale altora – se numește ocolirea spirituală. În cele din urmă, o practică de meditație sănătoasă poate oferi o oportunitate de a-ți examina gândurile și procesele interne, în timp ce înveți să fii cu tine într-un mod fără judecăți. Și în timp ce acest lucru poate duce la sentimente mai mari de pace și rezistență în timp, folosirea meditației pentru a vă simți bine în timp ce suprimați emoțiile pe care le considerați „negative” nu este ideea. Și suprimarea emoțiilor în general nu este într-adevăr cel mai util lucru de făcut.
Nu-ți dai seama că pot exista riscuri
„Respirația profundă pentru relaxare este un loc bun de început pentru majoritatea oamenilor, dar la persoanele cu astm bronșic poate stimula atacurile de astm”, a spus terapeutul din Chicago. Dr. Aimee Daramus spune SheKnows. „Dacă cineva are atât atacuri de panică, cât și astm, cele două probleme se pot alimenta reciproc. Dacă cineva are astm, ar putea folosi un tip de meditație care nu se concentrează pe respirație, cum ar fi imagini ghidate în timp ce respiră normal.
Daramus spune asta cu unii sănătate mentală afecțiuni, cum ar fi schizofrenia, este posibil ca oamenii să fie nevoiți să evite vizualizarea sau imaginile ghidate, deoarece acestea pot agrava simptomele.
În plus, efectele secundare sunt posibile pentru persoanele cu orice nivel de experiență în meditație, spune Daramus. „Pentru practicanții devotați, pe termen lung, există un alt set de riscuri”, explică ea. „Se știe că meditarea foarte profundă ore sau chiar zile, ca la o retragere, declanșează depresie, gânduri suicidare, disociere (un sentiment de irealitate) sau chiar convulsii. De asemenea, trebuie să fii atent la rănile fizice cauzate de stând pe scaun pentru perioade lungi de timp.”
„Este important să alege-ți tipul de meditație sau relaxare pe baza obiectivelor tale și a istoricului tău de sănătate fizică și mintală - care va reduce mult riscurile potențiale asociate cu meditația. Nici un stil de meditație nu este un remediu fără riscuri. Oamenii care promovează meditația ar trebui să o trateze ca orice altă recomandare de sănătate, adică există o obligație etică de a educa oamenii despre riscuri, precum și despre beneficiile potențiale”, Daramus spune.
Nu lucrați cu un terapeut atunci când este necesar
Dacă gestionați problemele de sănătate mintală, o practică de meditație poate fi utilă - dar este posibil să aveți nevoie de sprijinul terapeutului pe lângă alte metode de tratament.
“Un domeniu în care poate fi dificil să introduci meditația la începutul tratamentului este atunci când lucrezi cu oameni care au suferit traume”, spune Conley. „După traumă, oamenii pot experimenta gânduri intruzive și reluări ale evenimentelor. Acest lucru este înfricoșător și provoacă anxietate. Nu spun că meditația în general este inadecvată pentru această populație de tratament. Cu toate acestea, cred că este important să ne ocupăm de simptomele traumei, cum ar fi amintirile și gândurile intruzive, înainte ca o abilitate precum meditația să poată fi introdusă în mod eficient.”
Este important de reținut că unele aspecte ale meditaţie poate fi declanșator pentru unii oameni, potrivit Stevenson. De exemplu, cineva care a suferit o traumă sau cu care se luptă stres post traumatic s-ar putea să nu se simtă confortabil să închidă ochii și să stea liniștit într-o anumită poziție, spune ea.
„Acest lucru le poate aminti de trauma lor sau pur și simplu declanșează răspunsuri autonome în organism pentru a se încorda și a fi vigilenți”, explică Stevenson. „Cred că este atât de important ca oamenii să știe că nu trebuie să existe o modalitate specifică de a practica meditația. Puteți exersa cu ochii deschiși sau închiși, stând în picioare, întinzându-se sau chiar mergând afară. Cel mai important lucru de reținut atunci când vine vorba de meditație este că consistența este cheia. Practicând în mod constant, încercând lucruri noi dacă nu se simte că un fel funcționează pentru tine și obținerea de sprijin de la un profesionist care vă poate ajuta să răspundă la orice întrebări, [vă poate ajuta] să vă ghideze aceasta."
Indiferent ce tip de practică de meditație alegeți, este sigur să spunem că practica oferă multe beneficii potențiale. Asigurați-vă că luați în considerare obiectivele dvs., care metodă este cea mai bună pentru dvs. și orice afecțiuni de sănătate mintală pe care le puteți gestiona înainte de a începe.
O versiune a acestei povești a fost publicată în februarie 2019.
Dacă doriți să intrați în starea de bine conștientă, poate încercați câteva dintre aceste videoclipuri de yoga:
