Am alergat două maratoane, zeci de semimaratonuri și mai multe curse de 5 și 10K decât pot conta și totuși îmi amintesc încă fiecare. Kilometrii se estompează, dar amintirile nu, ca atunci când am alergat Staten Island Half în timpul unei furtuni tropicale. Vânturile erau puternice, aerul era rece, iar ploaia și grindina erau brutale. Mi-au trebuit ore întregi să-mi recapăt senzația în degete și picioare. Sau timpul pe care l-am luat pe Central Park șapte săptămâni după naștere. Mi-am pompat sânii înfundați pe o colină ierboasă, atât înainte cât și după cursă. Îmi amintesc, de asemenea, fiecare locație. Picioarele mele palide m-au purtat peste Podul Falls și sub Podul Verrazano. Am alergat în Pennsylvania, New Jersey, Washington D.C. și New York și am abordat Disney World - aceasta din urmă a fost o provocare de patru zile, 48 de mile. Dar cea mai memorabilă cursă a mea a fost momentul în care mi-am obținut perioada de minute cu câteva minute înainte de a mă îndrepta spre linia de start.
Desigur, nu sunt prima femeie care a alergat în ciclul ei. Cu doar câțiva ani în urmă, Kiran Gandhi a făcut valuri literal și figurativ atunci când ea Și-a „sângerat” drumul prin Maratonul din Londra. Dar am fost prost pregătit pentru acest moment. Ciclul meu menstrual nu a fost niciodată consecvent; ea vine și pleacă din capriciu. Șocul, împreună cu o teamă autentică de scurgere și necunoscut, mi-a făcut o pauză. Ar avea târziu cursa Porta Potty hârtie igienică? Mi-aș atinge obiectivul pentru cursă, de a alerga un record personal sub 2 ore?
Vestea bună este că au făcut-o și am putut. Iată patru lucruri pe care le-am învățat din experiență.
1. Alergatul în timpul menstruației este sigur
În ciuda faptului că este umflat, inconvenient și inconfortabil, Dr. Jessica Shepherd - OB-GYN și U de Kotex partener - spune SheKnows că alergare în timp ce menstruația este sigură, chiar și pe distanțe lungi. „Cu cât te miști mai mult, cu atât mai multă livrare de oxigen și scăderea eliberării de prostaglandine [are loc] ceea ce ajută la atenuarea crampelor”, explică Shepherd. „Exercițiile fizice pot declanșa, de asemenea, eliberarea de endorfine care pot induce„ euforie la exerciții ”, o percepție modificată a durerii care poate ajuta femeile cu dureri menstruale și crampe.”
Nu sunt străin de puterea de reducere a crampelor de a alerga pe perioada mea. Oricând am lovit trotuarul în timp ce menstruez, constat că disconfortul scade odată ce încep să mă mișc. Crampele se ușurează după doar câteva minute și, în timpul semimaratonului menționat anterior, am fost fără durere cu primul marcaj de mile. Umflat, ca de obicei pentru prima zi a perioadei mele, dar relativ confortabil.
Și pot afirma că așa-numita „euforie a exercițiilor” este foarte mult un lucru real. Acest efect secundar mi-a permis continuați după ce ați suferit mai multe răni grave - am run 10 mile pe un genunchi sângerat și mai mult de 15 mile pe o gleznă entorsă. Nu că aș recomanda să încerc asta pe cont propriu, dar euforia exercitării mi-a ajutat să-mi modific percepția asupra durerii, așa cum spune Shepherd.
Din acest motiv, Shepherd îi încurajează pe toți pacienții să continue activitatea fizică în timpul perioadei lor. „Recomand exerciții cardiovasculare, cum ar fi alergatul, mersul pe jos, eliptica, ciclismul”, spune Shepherd. „Orice va îmbunătăți fluxul de sânge către uter”.
2. Tu Mai doriți să vă modificați masa de dinaintea cursei
În timp ce mănânc întotdeauna aceeași masă de dinaintea cursei - paste în seara precedentă și un covrig cu unt ușor în dimineața cursei - potrivit antrenorului, antrenor personal certificat și proprietar al Aleargă la final Amanda Brooks, alergătorii cu fluxuri mai grele ar putea dori să schimbe lucrurile.
„Femeile cu un flux abundent... [poate vor] să mărească aportul de fier [pentru] pentru a ajuta la prevenirea oboselii și la crește aportul de magneziu pentru a promova relaxarea musculară și pentru a preveni crampele ”, a spus Brooks Ea stie.
Și conform Dr. Bianca Beldini, A terapeut fizic; Antrenor certificat SUA Triathlon nivel 1; și Pose Method specializat în tehnica de rulare, proteinele sunt esențiale pentru recuperare. „Proteina este întotdeauna prietenul unei femei, atât înainte de antrenament, cât și în cursă, și mai ales după [cursa] pentru a atenua cantitatea de degradare a mușchilor cauzată de răspunsul inflamației la trecerea la distanță și de lucru greu."
Desigur, nu mi-am modificat masa înainte de acest semimaraton, deoarece nu știam că îmi iau menstruația, dar, ca cineva care are o anemie limită, simt această doză suplimentară de nutriție ar putea mi-am îmbunătățit performanța. Nu m-am luptat să ajung la linia de start sau peste linia de sosire, dar am fost obosit și fierul crescut poate a ajutat. În orice caz, nu ar fi rănit. Acum adaug broccoli rabe sau spanac la pastele mele chiar din acest motiv.
3. Ar trebui să vă odihniți suplimentar (dacă este posibil) și să beți multe lichide
A dormi în noaptea dinaintea unei curse este greu. De la emoție și nervi la un timp de început devreme, mulți factori vă pot ține treaz, dar odihna este esențială. „Un somn de bună calitate poate ajuta la sistemul nervos central și la oboseala autonomă”, spune Beldini pentru SheKnows. În plus, somnul oferă corpului tău șansa de a-și reveni, ceea ce - din experiența mea - este deosebit de important atunci când menstruezi. Numărul meu deja scăzut de fier îmi pierde energia, iar când sunt în ciclul meu, sunt dincolo epuizat. Z-urile adăugate sunt o grație salvatoare.
Creșterea aportului de lichide este, de asemenea, importantă. „Alergătorii se pot pregăti consumând multă apă și căutând alimente bogate în fier pentru a înlocui fluidele, fierul și hemoglobina pierdute în timpul menstruației”, spune Shepherd la SheKnows. Acest lucru este valabil pentru curse și cursuri de antrenament - pentru că dacă ai o perioadă, tu voi alerga în timp ce sângerează. Este inevitabil. Am alergat o singură cursă la distanță în timpul menstruației, dar am înregistrat zeci (dacă nu sute) de mile neoficiale în timp ce mă antrenam de atunci.
Dar cum te poți hidrata dacă nu există opriri de apă? Aduceți o sticlă - sau două - sau alergați într-o zonă comercială, unde pot fi achiziționate băuturi sportive și de apă. Aveți încredere în mine. Corpul tău îți va mulțumi.
4. Pregătirea este cheia
Dacă aveți menstruație sau credeți că ciclul dvs. poate atinge în timpul alergării, ar trebui să împachetați câteva elemente esențiale suplimentare. Ctampoane, tampoane, hârtie igienică și analgezicul dvs. fără prescripție medicală la alegere. Aduceți o sticlă de apă și - pentru curse mai lungi - o băutură sportivă. Pachetați gustări ușoare (cum ar fi mixul de trasee, bare de proteine și geluri energizante) și luați în considerare utilizarea de produse menstruale alternative - morice alergătorii preferă cupele și chiloții de epocă.
Brooks sugerează, de asemenea, consumul de alimente cu calități naturale de ameliorare a durerii pentru a reduce crampele, ca „luând analgezice [înainte de o cursa]... pune un stres suplimentar asupra ficatului. ” În schimb, Brooks recomandă concentrarea pe „alimente întregi sau opțiuni cum ar fi curcuma” și ghimbir.
Desigur, dacă aș ști că îmi voi lua perioada înainte de a ajunge la linia de start, m-aș fi pregătit diferit. Aș fi ambalat toate articolele menționate mai sus în cureaua de curse și aș fi păstrat figuranții în geanta de înmatriculare. Aș fi avertizat lenjeria de corp pentru o protecție suplimentară (de obicei renunț la lenjeria de corp în zilele de cursă.) preferință personală), și aș fi ales să port pantaloni negri - sau, cel puțin, un lucru mai iertător culoare.
Petele de la începutul fluxului meu erau evidente. S-au răspândit de la picioare la coapsa mea interioară.
Dar retrospectiva este 20/20. Am reușit prin această cursă, cu umilință și ajutor: m-am adresat oficialilor de curse și am întrebat dacă au produse de igienă feminină. M-am confruntat cu mai mulți alergători în căutarea unui tampon sau tampon și, în cele din urmă, am găsit unul. O tânără femeie a auzit situația mea în linia Porta-Potty și mi-a trecut pe lângă doi - un gest pe care nu l-am uitat.
Au trecut ani și această mică amabilitate mi-a permis să fiu confortabil și încrezător, în curul de start și pe tot parcursul cursei.
Nu vă înșelați: eram neliniștit. Timp de 13 mile, m-am îngrijorat că tamponul se va scurge sau - mai rău - va cădea și mi-am modificat pasul pentru a-l acomoda. M-am gândit că, scurtându-mi pașii, aș putea să țin la loc această mică bucată de bumbac. De asemenea, am ajuns între picioare în mai multe rânduri pentru a evalua situația. Să „simt” lucrurile afară. Dar am continuat. În ciuda durerii și a unei pete mari, inestetice, am continuat. Și nu am terminat doar, am terminat puternic.
Ultima mea oră a fost 1:58:59.
Aș face-o din nou? Absolut. După cum am menționat, am înregistrat nenumărate mile în timpul menstruației de atunci. Dar dacă (și când) o voi face, voi fi pregătit: cu chiloți, ibuprofen, hârtie igienică, tampoane și tampoane.
Aceasta este o postare sponsorizată.
