Când vine vorba de exerciții fizice, cu toții avem cele mai bune intenții, dar nu întotdeauna avem suficient timp pentru a le duce la bun sfârșit. Din fericire, antrenorul de fitness celebritate Juliet Kaska a proiectat un antrenament de 21 de minute pentru întregul corp care vă poate antrena corpul, mintea și sufletul în jumătate din timpul necesar pentru a face multe alte programe de antrenament populare.
Când Kaska — al cărui celebru clientela include Kerry Washington, Karlie Kloss, Ali Larter și Pink — i s-a cerut creați Metoda Move for You pentru Vionic, spune ea, momentul a fost perfect. „Personal mă luptam să găsesc aceeași cantitate de timp pentru antrenamente și meditații pe care obișnuiam să-mi iau cândva”, spune Kaska pentru SheKnows.
De asemenea, vedea că prietenii și colegii ei aveau aceleași probleme sau probleme similare. Kaska spune că era ca și cum timpul pe care îl aveam pentru îngrijire personală la 30 de ani s-ar fi evaporat acum pe măsură ce am ajuns la 40 de ani. „Carierele au fost mai mari, angajamentele familiale mai mari, iar ziua de 24 de ore nu mai era suficientă pentru a face totul”, explică ea.
Și așa a venit cu metoda Move for You. Kaska spune că scopul ei cu acest program este de a oferi un antrenament care elimină scuzele, este accesibil pentru majoritatea oamenilor și are potențialul de a produce rezultate într-un timp minim.
Metoda Mutare pentru tine
Metoda Move for You are trei segmente: cardio, core și calm. Kaska spune că aceste trei părți, atunci când sunt făcute cel puțin cinci zile pe săptămână, oferă oamenilor exact ceea ce au nevoie pentru a arăta și a se simți mai sănătoși.
Dar dacă nu ai 21 de minute în fiecare zi? Să nu-ți faci griji! Puteți alege unul, două sau toate cele trei segmente de făcut într-un singur antrenament. Fiecare segment are șapte minute, așa că dacă aveți doar 10 minute dimineața, alegeți unul dintre segmente. Dacă aveți timp mai târziu în cursul zilei, puteți termina restul antrenamentului sau îl puteți porni din nou a doua zi. Și partea cea mai bună? Nu este necesar niciun echipament.
Cardio
Primul C este cardio, iar Kaska spune că este un antrenament pentru întregul corp. „Îți vei tonifica mușchii în timp ce îți vei pompa inima”, explică ea.
Antrenamentul cardio constă în șapte minute de antrenament pe intervale de mare intensitate care vizează partea inferioară a corpului. Vei alterna între 20 de secunde de cardio, urmate de 15 secunde de odihnă. Preferă să-și înceapă ziua cu acest segment. Dar, de asemenea, crede că nu există niciun motiv pentru care să nu faci segmentul cardio la prânz sau seara. Cel mai important lucru este să-l faci să funcționeze pentru tine și viața ta.
Miez
Al doilea C este de bază și este fundamentul întregului program. „Un nucleu puternic susține o postură bună și este cheia pentru ca întregul corp să funcționeze corect în timpul oricărei mișcări pe care o faci”, explică ea.
La fel ca și segmentul cardio, core este un antrenament de șapte minute care vizează miezul, abdomenul, spatele și interiorul coapselor. Veți efectua aceste mișcări pe podea, așa că poate doriți să luați un covoraș.
Calm
Al treilea și ultimul C este calm. Kaska spune că acesta este desertul programului pentru că se simte atât de bine în corp și minte. În timpul acestui antrenament de șapte minute, vei combina respirația cu întinderi similare cu yoga.
„Respirația este cea mai importantă acțiune pe care o facem într-o zi și, totuși, avem tendința să nu ne oprim și nici măcar să luăm în seamă aceasta”, spune ea. Dar când devenim conștienți de respirația noastră, notează Kaska, ne putem calma imediat sistemul nervos. Segmentul de calm se încheie cu o scurtă meditație.
Începeți un nou plan de fitness
Dacă participați deja la un program de exerciții, s-ar putea să vă întrebați cum să încorporați metoda Move for You în planul general de fitness. Kaska spune că cea mai bună parte a programului ei este că poți încadra antrenamentele în viața și rutina ta în orice mod vrei.
De exemplu, Kaska observă că, dacă aveți deja o rutină de a merge la un curs de fitness trei zile pe săptămână, puteți adăuga în Move for You în două sau trei zile alternative de la cealaltă clasă.
În plus, dacă ai acest program în buzunarul din spate, nu vei pierde niciodată un alt antrenament. Și aceasta este o veste grozavă pentru acele dimineți în care a sta în pat sună mult mai bine decât a ieși din casă.
