Există cu adevărat vreo surpriză că o viață pe canapea nu vă va aduce niciun punct în ceea ce privește sănătatea și longevitatea? Poate că va trebui să vă așezați pentru slujba dvs., să vă așezați cu mașina sau să vă așezați pentru a face o serie de alte activități zilnice, dar puteți, de asemenea, să vă ridicați pentru a face multe dintre ele - și procedând astfel, vă puteți reduce riscul de cronicizare boală. Iată mai multe despre un nou studiu care încurajează oamenii să-și susțină sănătatea.
Există cu adevărat vreo surpriză că o viață pe canapea nu vă va aduce niciun punct în ceea ce privește sănătatea și longevitatea? Poate că va trebui să vă așezați pentru slujba dvs., să vă așezați cu mașina sau să vă așezați pentru a face o serie de alte activități zilnice, dar puteți, de asemenea, să vă ridicați pentru a face multe dintre ele - și procedând astfel, vă puteți reduce riscul de cronicizare boală. Iată mai multe despre un nou studiu care încurajează oamenii să-și susțină sănătatea.
O viață sedentară prezintă riscuri mari pentru boli
Cercetările în desfășurare leagă cantități mari de timp sedentar - ședința prelungită - cu o incidență crescută a durerilor de spate, cancerului, bolilor de inimă, obezității, diabetului și chiar a morții timpurii.
Ședința este greu pentru inima ta
Potrivit dr. Anup Kanodia, medic de familie și cercetător din Centrul de asistență medicală personalizată la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio, lipoproteină lipază, o enzimă responsabilă de conversia densității mici lipoproteinele (LDL) sau colesterolul rău, în lipoproteine cu densitate ridicată (HDL) sau colesterolul bun, scad cu 95% atunci când stai și tu lung. La rândul său, acesta ar putea fi un factor al șederii excesive, care crește riscul de infarct cu 30%.
„În puțin peste 150 de ani, am trecut de la o societate care a stat sau a mers 90 la sută din ziua de veghe la una care se așează pentru 60 la sută. Majoritatea oamenilor intră la locul de muncă și pleacă mai bolnav ”, adaugă dr. Kanodia, care este, de asemenea, implicat în Centrul de Medicină Integrativă la Centrul Medical Wexner din Ohio State.
Soluția este ușoară: ridică-te și extinde-ți viața.
Alăturați-vă campaniei mobile
Chiar dacă aveți o slujbă de birou, nu sunteți legat de scaun pentru a vă îndeplini sarcinile de serviciu. De fapt, Centrul Medical Wexner din Ohio State conduce o „campanie mobilă” care încurajează universitatea facultate, personal și studenți să participe la îmbunătățirea calității generale a sănătății, stând la fel de mult posibil. Campania a fost îmbrățișată și adoptată de lideri care dau un exemplu neobișnuit, începând chiar de la vârf cu Dr. Steven G. Gabbe, CEO al Centrului Medical. Dr. Gabbe folosește un tabel ridicat pentru a finaliza zilnic hârtiile și alte sarcini.
În plus, mulți angajați organizează și facilitează întâlnirile permanente. Acest lucru permite dialogul deschis între participanți cu privire la consecințele asupra sănătății ale șederii excesive, iar dirijorii îi pot împuternici și pe cei prezenți să stea în picioare, dacă doresc. O altă modalitate prin care angajații și studenții din statul Ohio își demonstrează angajamentul de a sta în picioare este organizarea de întâlniri de mers pe jos, atunci când este cazul. Ei folosesc tehnologia modernă pentru a lua notițe și a înregistra minute. De asemenea, instrumentele și echipamentele care încurajează statul în picioare, cum ar fi podiumurile și birourile de alergare, sunt împărtășite în sălile de conferințe și în birouri.
„Când stai în picioare sau te miști, mușchii tăi se contractă. Se mișcă și insulina ajută corpul în ceea ce privește mutarea zahărului din sânge în celule diferite. Dar, când stai, nu se întâmplă nimic din toate acestea. Deci, dacă sunteți la o conferință telefonică sau participați la un webinar, faceți-vă o favoare și ridicați-vă în picioare ", îl încurajează pe dr. Kanodia, discutând despre beneficiile standului.
Ridica-te
Următoarele sunt câteva sfaturi suplimentare ușor de luat în considerare pe tot parcursul zilei:
-
t
- Treceți dintr-o poziție șezândă în picioare mai des. Când este posibil, ridicați-vă și faceți o plimbare de cinci minute în fiecare oră.
- Utilizați un temporizator sau un program de computer care poate oferi indicii sau solicitări la intervale desemnate ca memento-uri pentru a vă ridica și a vă deplasa.
- Fiți conștienți de obiceiurile din afara locului de muncă sau a clasei și încercați să reduceți cât mai mult timpul petrecut așezat.
t
t
Puteți folosi mai multe știri prietenoase cu veganii!
