Unul dintre cele mai bune lucruri despre alergare este că este un sport relativ simplu. Este gratuit, nu aveți nevoie de instrucțiuni și singurul echipament necesar este o pereche bună de pantofi. Din păcate, aici lucrurile se pot dezvălui rapid. Cine nu s-a uitat la gama amețitoare de pantofi de alergare online și nu a dat clic pe imagini cu pisici, deoarece cel puțin pisicuțele drăguțe nu au nevoie de o diplomă de fizică pentru a înțelege? Nu că magazinele fizice sunt mult mai bune. Mulți alergători au intrat într-un magazin de pantofi doar pentru a ieși mai ușor cu 200 de dolari, cu o idee vagă că ceva este atât de în neregulă cu picioarele lor, încât au nevoie de pantofi sau echipamente speciale pentru a-l corecta.
Întrebați un alergător despre picioarele lor și unul dintre primele lucruri despre care vă vor spune este arcadele și indiferent dacă sunt înalte, plate, pronate spre interior sau prăbușite și pantoful sau orteza pe care o folosesc pentru a combate aceasta.
Știm că, dacă vă păstrați picioarele protejate și confortabile, vă puteți aștepta la multe alergări fericite, fără răni, prin câmpurile de margarete. (Pentru că întotdeauna sunt câmpuri de margarete, nu-i așa?) Bifează-ți tootsies și ești pe o călătorie grea - la propriu. Dar dacă ceea ce credem că facem pentru a-i ajuta îi rănește de fapt? Acesta ar putea fi carcasă cu suporturi de arc, potrivit unui nou studiu publicat în Natură.
Cercetătorii au luat alergători cu picioare normale și apoi au pus jumătate dintre ei în branțuri de susținere a arcului. După ce le-au spus tuturor să alerge, au măsurat biomecanica picioarelor fiecărui participant. Ei au descoperit că oamenii cu suporturi arcade au devenit alergători mai puțin eficienți, ceea ce înseamnă că le-a fost nevoie de mai multă energie pentru a alerga decât ar fi fără suporturi.
Mai mult: 5 Cei mai buni pantofi pentru alergătorii cu picioarele plate
Acest lucru se datorează faptului că arcul piciorului tău este un izvor natural, spune Ken Jung, MD, chirurg la picioare și glezne la Clinica Ortopedică Kerlan-Jobe din Los Angeles. „Arcada ta este construită pentru a se comprima și atunci când nu poate, își pierde efectul de arc, ceea ce înseamnă că nu ți se returnează atât de mult din energia ta”, explică el.
Dacă un alergător își dorește mai mult, este energie! Dar înainte de a-ți arunca inserțiile, Jung spune că problema este că studiul s-a uitat doar la persoanele cu picioare „normale”.
„Dacă nu aveți dureri sau probleme cu picioarele, nu există niciun motiv să utilizați suporturi pentru arc sau orice tip de orteză, așa că, desigur, alergătorii au avut probleme”, spune el. „Ortezile sunt folosite pentru a trata o problemă specifică, cum ar fi suprasolicitarea leziuni, fasciita plantara, atele tibie, tendinita sau alte dureri de picior. Și cu siguranță nu sunt o dimensiune pentru toate.” El adaugă că acestea sunt în general temporare și utilizate împreună cu exerciții speciale menite să stabilească sursa durerii. Cu alte cuvinte, dacă nu aveți niciuna dintre durerile de mai sus, probabil că nu aveți nevoie de inserturi. Dacă o faceți, atunci aveți nevoie de inserții doar atât timp cât este nevoie pentru a trata problema.
Mai mult: Cum nu-mi las sânii mari să mă oprească să alerg maratoane
Potrivit lui Jung, se dovedește că mulți oameni care cred că au arcade „rele” sunt de fapt în regulă. O parte din dezinformările provin de la oameni cărora li se diagnostichează mersul de către prieteni, de pe internet sau de la funcționarul de la magazinul de alergare (care ar putea încerca să te îndrume către pantofi corectori scumpi). El spune că o mare problemă pe care o vede este că oamenilor cu arcade înalte li se spune că au nevoie de sprijin suplimentar pentru arc.
Stai, nu?
„Este exact opusul a ceea ce au nevoie arcurile înalte”, explică el. Și, adaugă el, compensarea unei probleme pe care nu o aveți vă poate crea o problemă reală, deoarece prea mult suport pentru arc vă va muta greutatea în exteriorul piciorului, provocând posibil o rănire.
Mai mult: 6 Cei mai buni pantofi de alergare pentru doamnele cu arcuri foarte înalte
„Nu credeți o evaluare non-medicală”, spune el. „De exemplu, toată lumea este îngrijorată de pronație, dar pronația este o parte normală a anatomiei umane și permite piciorului să absoarbă șocul. Și oricum „normal” este subiectiv. Ceea ce este normal pentru tine este când poți să mergi și să alergi confortabil.”
Acesta este motivul pentru care recomandă ca toată lumea să înceapă cu un pantof neutru care nu are caracteristici suplimentare, cum ar fi suporturi pentru arc sau glezne. Majoritatea oamenilor își vor găsi în mod natural cel mai bun și cel mai eficient pas de alergare, spune el. Apoi, dacă suferiți de durere în timpul alergării, el vă spune să consultați un podiatru sau un chirurg ortoped, iar acesta vă poate îndruma către soluția potrivită pentru problema dvs.
