Fără îndoială, scuza numărul unu pe care o aud de la pacienți despre motivul pentru care nu se pot concentra pe a fi sănătoși este pur și simplu „timpul nu este suficient”. Lipsa timpului pentru exerciții fizice, alimentație sănătoasă și relaxare este un lucru comun problemă. Realitatea este, dacă nu vă faceți timp, să vă îmbunătățiți general sănătate iar bunăstarea va fi întotdeauna în partea de jos a listei dvs. de lucruri de făcut. Iată patru moduri dovedite de a te ajuta să fii mai sănătos și mai fericit în 30 de minute sau mai puțin.
Programează exerciții zilnice
A studiu de revizuire de la Jurnalul American de Medicină Preventivă sugerează că chiar și activitatea moderată timp de 20 până la 30 de minute pe zi poate reduce riscul de a dezvolta depresie. Ceea ce știm, de asemenea, este că persoanele care fac sport în mod regulat tind să vadă și o îmbunătățire a sănătății lor generale, inclusiv rezistența, o reducere a oboselii și o creștere a energiei. Orice tip de exercițiu poate fi o modalitate uimitoare de a-ți începe ziua – sau o modalitate grozavă de a elimina stresul unei zile lungi. Luați în considerare un curs de fitness de grup sau urmăriți drama preferată de la Netflix în timp ce mergeți pe o pantă la sală. Înainte să știi, vei fi cucerit.
Dormiți mai bine cu instrumentele de somn
The rapoartele CDC că oamenii care dorm în mod constant sunt mai predispuși să sufere de depresie, obezitate și diabet. Este important să urmăriți să dormiți cel puțin 6-8 ore în fiecare noapte. În unele cazuri, adormirea poate fi dificilă deoarece te simți stresat sau nu te poți opri din a te gândi la evenimentele zilei. O modalitate excelentă de a vă odihni bine este să utilizați o aplicație de zgomot alb pentru relaxare. Acest lucru vă poate ajuta să dormiți mai repede și să rămâneți adormit mai mult timp. Poti incerca Melodii de relaxare sau Relax Sounds timp de 10 până la 15 minute înainte de culcare. Ambele au sunete de cascadă, ocean și natură pentru a vă ajuta să vă liniștiți mintea și să vă adormiți. Un model regulat de somn ajută, de asemenea, la normalizarea nivelului de zahăr din sânge. Când avem un somn scăzut, deseori apelăm la carbohidrați rafinați - zahăr! - pentru a ajuta la trecerea zilei. Dormit suficient noaptea poate reduce aceste pofte.
Aveți o zi spa DIY acasă
Nimic nu este mai bun decât să petreci o zi relaxantă la spa! Din păcate, o jumătate de zi într-un halat alb de pluș, adulmecând ulei de eucalipt, poate consuma timp și bani. Aducerea spa-ului la birou sau acasă poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă reîncărca și pentru a vă îmbunătăți sănătatea. Oferă-ți cinci minute cu o mască de ochi rece ca cea Mască de ochi TheraPearl, și te vei trezi împrospătat și alert.
Durerea și durerile musculare de la stat la birou toată ziua pot afecta, de asemenea, organismul. Folosind un aparat de masaj care poate fi purtat în mișcare, cum ar fi Plasture de masaj cu pulsații Wahl ușurează ameliorarea durerilor musculare și a tensiunii. Îl poți purta în timp ce stai la birou – se fixează pe corp cu un adeziv gel – deoarece este complet fără mâini. Vibrațiile vizează punctele de presiune și cresc instantaneu circulația sângelui. Cercetările subliniază că terapia prin masaj eliberează endorfine care pot atenua tensiunea musculară cronică și pot contribui la o îmbunătățire generală a sănătate și dispoziție.
Includeți zilele de cheat în programul dvs
A munci din greu pentru a mânca sănătos poate fi dificil de menținut, dar știința sugerează că a avea o zi de înșelăciune poate ajuta, de fapt, la creșterea obiceiurilor sănătoase. Leptina este un hormon din organism care ajută la semnalarea creierului că ești plin. Cu toate acestea, atunci când caloriile sunt limitate în mod cronic, leptina nivelurile pot scădea și poate duce la exces de exces. Să ai o zi de înșelăciune prin răsfăț de ciocolată, un burger sau un desert gătit în casă poate fi o modalitate excelentă de a te răsfăța și de a te ajuta să treci cu restul alimentației sănătoase. Încearcă să gătești un deliciu înșelător, cum ar fi prăjiturile cu ciocolată sau pâine cu banane. Verificați uimitor Rețete la SheKnows, care te va ajuta să gătești ceva uimitor în cel mai scurt timp.
