Cand vine vorba de exercițiu, majoritatea dintre noi avem cele mai bune intenții. Luăm pantofii noi, cumpărăm abonamentul la sală sau comandăm echipamentul de antrenament gândindu-ne așa acest va fi achiziția care ne pune în exercițiu. Poate că se întâmplă pentru câteva zile, dar în cele din urmă, probabil vei ajunge să scazi sau să te oprești complet.
Uneori, vă gândiți la o plimbare rapidă de 20 de minute sau o călătorie de jumătate de oră la sală între întâlniri, dar apoi întrebați-vă dacă mai are vreun rost, având în vedere cât de rar le atașați de fapt adidași. După cum se dovedește, asta face ajutor la urma urmei.
Mai mult: Cum o retragere de slăbit mi-a schimbat viziunea asupra corpului meu
Un nou studiu publicat în Jurnalul Asociației Americane a Inimii a descoperit că chiar și perioadele rapide de exerciții fizice - vorbim de doar 10 minute - pot avea beneficii substanțiale pentru sănătate.
Acest lucru este în contrast puternic cu ghidurile de exerciții existente, care tind să facă pe cineva să creadă asta
pentru a „număra” deoarece exercițiile fizice (și au vreun impact) adulții trebuie să aibă cel puțin 150 de minute în fiecare săptămână de moderată sau 75 de minute în fiecare săptămână de viguroase? activitate fizică de intensitate. Într-o lume perfectă, asta s-ar întâmpla. Dar în lumea reală, asta poate suna puțin descurajantă pentru mulți oameni, lăsându-i pe mulți să-și dea seama că, dacă nu reușesc să obțină întreaga sumă în fiecare săptămână, atunci nu merită să o facă în primul rând loc.Ideea de a sugera perioade de exerciții de 10 minute a început în 2008 Ghid de activitate fizică pentru americani, dar până în acest moment, nu a existat nicio cercetare dedicată care să verifice dacă acest lucru este efectiv eficient.
În un editorial care a apărut alături de studiu, autorii concluzionează că activitatea fizică moderată până la viguroasă - chiar și în perioade scurte - reduce mortalitatea și că există beneficii pentru sănătate de la un antrenament de orice durată. Ei adaugă că, deși rezultatele studiului nu rezolvă problema cum să-i încurajăm pe americani să facă mișcare Mai mult, ar putea încuraja politici care ar face mai ușor pentru oameni să obțină mișcare suplimentară în fiecare zi vieți.
Mai mult: 4 lucruri total realiste pe care le puteți face astăzi pentru a începe să vă îmbunătățiți sănătatea
The sugerează autorii acest lucru ar putea fi realizat prin „parteneriat cu arhitecți pentru a proiecta clădiri cu scări proeminente și parcări care sunt la distanță de clădiri” care ar putea încurajează activitatea fizică, precum și crearea de „sisteme de transport public eficiente, sigure și accesibile”, care ar putea duce la mai multe mers pe jos și mai puține conducere.
Așadar, dacă te întrebi dacă merită să te dai jos de pe canapea și să faci o plimbare rapidă la magazin, acum știi că este.
