Rezoluții vin și pleacă, dar Micropasi sunt pentru totdeauna.
Există chiar și știință care să demonstreze acest lucru: Conform Știri și rapoarte din SUA, 80% din Anul Nou rezoluții eșuează până în a doua săptămână a lunii februarie - și asta nu spune nimic despre restul anului.
Această statistică aparent sumbră nu înseamnă totuși că mentalitatea de anul nou-nou-tu este inutilă. Doar că, din punct de vedere cultural, am procedat greșit. Introduceți: Microsteps, soluția de schimbare a comportamentului pe care o iubim atât de mult la Thrive.
Conceptul este simplu: Micropasi sunt pași mici, acționați și susținuți de știință pe care îi puteți face pentru a face schimbări imediate în viața de zi cu zi. Micropașii durează nu mai mult de câteva minute și se potrivesc bine în programul tău, astfel încât sunt de fapt ușor – și realiști – de susținut. Dar amintiți-vă, ei sunt Micro: precum obiective pentru șoareci mici sau obiective pentru Tic Tacs - acțiuni atât de elementare încât este imposibil să eșuezi. Aceste schimbări de dimensiuni mici duc la altele mai mari în timp: un micro-pas pentru om, un mare salt pentru omenire (bunăstarea lui, pe termen lung).
Așa că anul acesta, renunț la încercările (și eșecurile) inutile de transformări flagrante. Nu voi mai fi victima unor programe de dietă bine promovate, care asigură succesul imaginabil numai dacă brusc - și drastic — modifică fiecare obicei pe care ți-ai petrecut viața formându-l, evoluând, ca un Pokémon, de la cartof de canapea la șobolan de sală peste noapte.
Nu, anul acesta, mă așez realizabil intenții — și punerea lor laolaltă: obișnuința stivuirii a două Microsteps într-o singură intenție încă mică, dar puțin mai puțin mică, pentru noul an.
Prin urmare, sunt mândru să anunț că, pentru mine, 2020 este anul hidratare și recunoștință.
O numesc „Hidratare” și sincer, sunt obsedat.
Am luat ideea de la un articol pe care l-am scris anul trecut, în care mi-am cronicizat istoria cu atacuri de panică și am cerut experților sfaturi despre gestionarea lor. O sugestie în special a ieșit în evidență: dacă începi să te simți anxios, gândește-te la lucruri pentru care ești recunoscător. Nu m-am gândit niciodată la asta (tind să fiu pesimist), dar Andrea Gurney, Ph.D. și psiholog, a fost convingător. „Este greu să fii recunoscător și stresat simultan”, a confirmat ea și m-am gândit că trebuie să fie interesată de ceva – deși m-am gândit în secret: "încearcă-mă."
Panica m-a încercat într-adevăr, de mai multe ori, din acea zi, iar gândurile recunoscătoare nu au ținut exact nimic la distanță. Dar desigur că nu au făcut-o. Recunoștința nu mă va trage în mod miraculos din adâncurile unei stări de alarmă în toată regula: proprietățile sale terapeutice nu funcționează ca Netflix, chemat în mod încântător și consumat la comandă. Nu: Recunoștința este o mentalitate la care trebuie să lucrezi în mod activ – conștient – în fiecare zi. Oamenii sunt creaturi de obicei, iar obiceiurile nu se formează peste noapte: este doar când ceva este consistent că începe să-și facă magia.
Așa că mi-am propus să încorporez recunoștința în viața mea de zi cu zi și am început un jurnal de recunoștință zilnic.
... Cu excepția faptului că nu m-am ținut de asta. Doar jurnalul nu a fost suficient. Aveam nevoie de ceva care să mă tragă la răspundere pentru a-mi scrie recunoștința. Dar ce? Pierdut, am luat o înghițitură de apă ca să-mi limpezesc gândurile și – atât! HIDRATARE!
Și astfel s-a născut Hydratitude. (Este un Capricorn.)
După cum sugerează și numele, este literalmente un hibrid de hidratare și recunoștință și a devenit una dintre cele mai bune părți ale rutinei mele zilnice.
Funcționează astfel: de fiecare dată când beau o cantitate semnificativă de apă (șase uncii sau mai mult), o notez în jurnal, urmată de ceva pentru care sunt recunoscător. Este surprinzător de ușor, deoarece fiecare sarcină mă ține responsabil față de cealaltă: nu este ca mine nu pot bea apă, deci eu avea a ritualiza recunoștința. Sau, ei bine, voi muri. Și nu e distractiv acum, nu-i așa?
Un bonus suplimentar: să mă trezesc pentru a-mi umple paharul mă ține în mișcare pe tot parcursul zilei, ceea ce nu este tocmai punctul meu forte (sunt destul de un fan să stau pe scaun). Totuși, de când am început Hydratitude, asta s-a schimbat și merg și chiar mă întind în fiecare oră a zilei. (Adesea în drum spre toaletă.)
Practic: Hydratitude este câștigul care continuă să câștige.
În ceea ce privește aspectul de jurnal: Poate fi o mulțime de muncă, dar merită. De asemenea, nu trebuie să țineți un jurnal literal: luați notițe pe telefon sau pur și simplu gândiți-vă la ceea ce sunteți recunoscător - faceți tot ce este mai ușor și mai durabil pentru dvs. Eu personal prefer practicarea stiloului în locul hârtiei, în parte pentru că am ceva fizic la care să mă uit înapoi când mă simt dezamăgit: o manifestare literală a tuturor lucrurilor care îți aduc bucurie — un memento persistent de mici victorii — oricât de banale ar părea.
Și băiete, pot fi banale: pentru că uneori, să te gândești la ceva pentru care ești recunoscător este greu. Nu pentru că ești unrecunoscător neapărat, dar pentru că unele lucruri se simt așa evident nici nu te gandesti sa le mentionezi.
De exemplu: am scris că sunt recunoscător pentru apa curată și mi-e rușine să spun că înainte de acel moment, nu m-am gândit niciodată la acest fapt.
Altele: mușcături de ouă Starbucks (sunt într-adevăr bun). Faptul că câinele meu a mâncat în acea dimineață. Planta mea de birou. Ale mele HappyLight. Matcha latte. Coloristul meu de păr.
Există și altele mai semnificative, totuși: capacitatea de a merge. O meserie pe care o iubesc. Trăind într-o țară în care femeile pot vota. Terapie. Si asa mai departe.
Și apoi înțelegi.
Recunoștințele nu trebuie să fie mărețe, deși pot fi și nu trebuie să conteze pentru nimeni în afară de tine. Ceea ce este important este să-ți reamintești în mod regulat cât de norocos ești și, în cele din urmă, rămâne. Dintr-o dată îți înțelegi mulțumiri atunci când lucrurile încep să meargă prost: intri în panică, te lovești cu capul în ploaie, îți tai degetul pe o cutie de mâncare pentru câini (toate povești adevărate). Apoi, este amuzant: Furios, întârziat, ud și/sau sângerând, te trezești că mormăi: „AM ANIME DE ANIME AȘA DE DRUȚE, la naiba!” Și te calmezi, pentru că ești atât de recunoscător și recunoști cât de lipsită de sens este furia ta.
Spre deosebire de „rezoluții”, care se concentrează pe străduința pentru ceea ce tu vrei, recunoștința înseamnă a recunoaște ceea ce ai deja. Nu este vorba să-ți schimbi viața: doar să schimbi felul în care o vezi și să înveți să o iubești mai mult.
Și cred că aceasta este cea mai bună „rezoluție” care există.
Publicat inițial pe Thrive Global.
