Dietele pe bază de plante sunt în mod inerent mai hrănitoare decât dietele grele din carne, dar evitarea cărnii și a produselor de origine animală nu vă garantează Vegetarian dieta este bună pentru tine. Familia dvs. se bazează pe alimente vegane procesate? Planificarea săptămânală a meselor include doar câteva fructe și legume? Este pâinea albă sau orezul alb o bază în cămara ta fără cruzime? Indiferent de dieta pe care o urmați, există întotdeauna loc de îmbunătățire. Din când în când cădem cu toții într-o rutină dietetică și ne simțim confortabili cu obiceiurile noastre alimentare mai puțin sănătoase. Întrucât revizuirea dietei familiei dvs. este mai dificilă decât simpla modificare a propriei dvs., avem cinci moduri în care puteți strecura mai multă nutriție în mesele vegane ale familiei dvs.
Dietele pe bază de plante sunt în mod inerent mai hrănitoare decât dietele grele din carne, dar evitarea cărnii și a produselor de origine animală nu vă garantează dieta vegana este bine pentru tine. Familia dvs. se bazează pe alimente vegane procesate? Planificarea săptămânală a meselor include doar câteva fructe și legume? Este pâinea albă sau orezul alb o bază în cămara ta fără cruzime? Indiferent de dieta pe care o urmați, există întotdeauna loc de îmbunătățire. Din când în când cădem cu toții într-o rutină dietetică și ne simțim confortabili cu obiceiurile noastre alimentare mai puțin sănătoase. Întrucât revizuirea dietei familiei dvs. este mai dificilă decât simpla modificare a propriei dvs., avem cinci moduri în care puteți strecura mai multă nutriție în mesele vegane ale familiei dvs.
5 moduri ascunse de a îmbunătăți dieta vegană a familiei
1. Faceți o marinara mai sănătoasă
Paste, de preferință paste integrale din grâu integral sau cu conținut ridicat de fibre, cu sos de roșii, este o masă vegetariană rapidă și ușoară pe care o puteți arunca împreună în câteva minute. Fiind atât de rapid de remediat, adăugarea câtorva ingrediente bogate în nutrienți în sos nu va dura mult mai mult timp și, cel mai bine, familia ta probabil că nici măcar nu va observa.
Idei marinara mai sanatoase:
-
t
- Sotește două până la trei căni de verdeață cu frunze întunecate (cea mai concentrată sursă de nutrienți din plante), cum ar fi bietă, varză sau spanac în usturoi și ulei de măsline înainte de a adăuga la marinara cumpărată de la magazin tigaie.
- Fibrați masa prin sotarea broccoli tăiate mărunt, dovlecei și ardei grași roșii într-o tigaie până se înmoaie, apoi amestecați marinara.
- Adăugați prune uscate la marinara - adaugă textură, dulceață, fibre și o mulțime de antioxidanți.
t
t
2. Mergi cu cereale integrale
Varietatea largă de cereale integrale în vrac și ambalate la supermarket face ca adăugarea mai multor fibre și nutrienți pe bază de cereale în dieta vegană a familiei dvs. mai ușor ca niciodată. Înlocuiți orezul alb cu orezul brun. Se amestecă orezul sălbatic gătit în supele și tocanele de legume. Faceți salate de cereale folosind bulgur, quinoa, orz sau amarant, aruncându-le cu ingredientele preferate ale familiei dvs. și cu vinaigrete. Utilizați făină integrală pentru produse de patiserie. Optează pentru paste integrale de grâu sau cereale integrale, pâine și cereale. Pur și simplu schimbați o masă vegană pe zi pentru a strecura mai multe cereale integrale în meniurile săptămânale.
3. Începeți ziua cu un smoothie
Dacă familia ta renunță la micul dejun în mod regulat, începeți să dați smoothie-uri echipajului în timp ce se îndreaptă spre ușă. Faceți smoothie-uri cu fructe proaspete, iaurt pe bază de soia sau nucă de cocos și unturi de nuci. Începând ziua cu un mic dejun încărcat cu antioxidanți, fibre, proteine și grăsimi sănătoase, nu numai că vă veți menține familia energizată prin intermediul dimineața, le va spori, de asemenea, performanțele la locul de muncă și la școală, le va descuraja să bing la jumătatea dimineții sau la prânz și chiar promovează o greutate sănătoasă management.
4. DIY gustări vegane
Deși convenabil, gustările vegane ambalate sunt încă procesate și sunt deseori bogate în calorii și îndulcitori. Dacă copiii tăi adoră jetoanele, fă-ți propriile. Dacă îți plac barele nutritive, coace-le pe ale tale.
Gustări vegane DIY de luat în considerare:
-
t
- Chipsuri de tortilla la cuptor
- Chipsuri de legume la cuptor
- Crackers
- Mix de trasee
- Granola
- Biscuiți sănătoși
- Barele nutritive
t
t
t
t
t
t
Faceți loturi suplimentare pentru a le păstra la congelator și ambalați fiecare gustare în pungi de servire individuale pentru a mânca ușor, porționat sănătos.
5. Bea mai inteligent
Cutii de sucuri drăguțe cu paie pot fi gustul preferat al copilului tău, dar multe „sucuri” nu sunt altceva decât puțin suc și multă apă îndulcită. Cumpărați câteva (6 până la 8 uncii) sticle de băuturi reutilizabile adecvate pentru copii sau cupe cu capac (sunt destul de puține care au modele drăguțe și culori atrăgătoare) și umpleți-le la jumătate cu suc de 100%, apoi până la vârf cu apă. Acest lucru vă va asigura că copiii dvs. primesc o băutură hrănitoare pentru mai puține calorii decât băuturile în cutie și, de asemenea, le menține hidratate, ceea ce este important atunci când copiii dvs. se joacă din greu.
Mai vegan mod de viata sfaturi!
