Îți place cafeaua? Îți place să te antrenezi? Apoi, această ultimă meta-analiză asupra potențialului cofeină ca un booster de antrenament te va face să săriți (și săriți și săriți) de bucurie!
Oamenii au devenit agitați (sau nervoși, după caz) cu cofeină aproape de atâta timp cât au existat oameni, cu spun unii antropologi Folosirea sa datează de la 600.000 î.Hr. sau epoca de piatră. Și îl folosim aproape la fel de mult ca îmbunătățitor al performanței fizice. Astăzi cofeina este una dintre cele mai populare ingrediente din suplimentele de antrenament, găsit în băuturile pentru exerciții fizice, pulberi, pastile și batoane.
„În mod anecdotic, acesta este ceva despre care sportivii știu și îl fac de mult timp”, spune Brian Schulz, MD, chirurg și specialist în medicina sportivă la Clinica Ortopedică Kerlan-Jobe din Los Angeles, CA. „Am văzut mulți, mulți sportivi care îl folosesc chiar înainte de ora jocului sau a unei competiții.”
Cu toate acestea, cercetările asupra modului în care cofeina ne afectează corpul atunci când facem exerciții fizice și dacă are beneficii măsurabile au fost puține. Deci, sigur, s-ar putea să-ți placă suplimentul tău de antrenament cu cofeină, dar funcționează cu adevărat?
Mai mult:Patru cești de cafea pe zi este limita, spune un nou studiu UE
Cercetătorii de la Universitatea din Georgia au decis să pună la încercare problema cofeinei făcând o meta-analiză a tuturor cercetărilor existente și analizând împreună datele. Verdictul lor? Cofeina poate ajuta, până la un punct. Persoanele care au luat o doză de cofeină cu aproximativ o oră înainte de antrenament au văzut o creștere de aproape 30% a rezistenței și au avut mai multe șanse să-și termine antrenamentul.
Dar înainte de a fi prea entuziasmat, există câteva avertismente. În primul rând, oamenii din studiu au luat 3-7 grame (3.000 până la 7.000 mg) de cofeină. Pentru comparație, o ceașcă de cafea are aproximativ 90 de miligrame. Depășirea a 180-200 mg de cofeină într-o singură doză poate fi periculoasă, spune Schulz, și este deosebit de ușor să supradozezi atunci când folosești suplimente în loc de băuturi. În ultimii doi ani, au fost cel puțin patru decese în America atribuite pastilelor de cafeină si pulberi. Și un maratonist britanic a murit după un atac de cord ingerand aproximativ 5 grame de pudra de cafeina sub forma unui supliment popular de antrenament.
Chiar dacă nu riscați să vă sinucideți, Schulz subliniază că consumul excesiv de cofeină poate cauza sănătatea probleme prin creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, ceea ce poate duce la anxietate, insomnie și inimă palpitații. Este deosebit de riscant pentru persoanele cu probleme cardiace sau pentru cei care iau medicamente decongestionante. El adaugă că este important să fii precaut cu privire la combinarea suplimentelor de antrenament, deoarece toate acestea pot avea niște stimulenți care, atunci când sunt adăugați împreună, pot face o doză toxică.
Mai mult:Am luat un supliment energetic pe bază de plante care aproape m-a omorât
Cu toate acestea, atunci când este folosită cu înțelepciune, cofeina vă poate oferi un impuls mic, dar semnificativ, așa cum arată studiul. Și la niveluri scăzute, este considerat în general sigur. Cheia, potrivit lui Schulz, este moderația. „Rămâneți la echivalentul a două cești de cafea sau a unei băuturi energizante”, ne sfătuiește el. „Și în loc să-l folosești înainte de fiecare antrenament, păstrează-l pentru ziua cursei, când va fi cel mai eficient.”
Între timp, există o mulțime de modalități sigure de a vă oferi un impuls în timpul antrenamentului - cum ar fi să luați vitamine suplimente, consumând o masă cu proteine și carbohidrați, asigurându-vă că beți suficientă apă și înlocuiți pierderea electroliti.
Mai mult:Cum vitamina D vă poate turbo antrenamentele
