Familia care lucrează împreună rămâne împreună! Nu vă mulțumiți cu o excursie plictisitoare în parc. În schimb, maximizează fitness-ul și distracția familiei transformând fiecare ieșire într-o aventură de exerciții.
1
Parc joc
Parcul dvs. de cartier este locul perfect pentru a vă angaja în fitness de familie. Lucrul frumos al antrenamentului în parc este că copiii tăi se vor juca activ tot timpul cât ești acolo, așa că singurul truc este să rămâi și tu activ. Încercați aceste activități pentru a vă deplasa în familie:
- Swing and run: Împingeți-vă copilul pe leagăne și, odată ce impulsul s-a acumulat, alergați până în jurul setului de leagăn înainte de al împinge din nou. Puteți face acest lucru și cu mai mulți copii, astfel încât să ajungeți la împingere, împingere, alergare, împingere, împingere și alergare.
- Glisați și ghemuiți-vă: Trimiteți-vă copiii pe scară la tobogan și prindeți-i în partea de jos. Singurul truc? Efectuați o serie de genuflexiuni în timp ce vă așteptați copilul la sfârșitul diapozitivului.
- Etichetă arborescentă: Implicați-vă copiii într-un joc de etichete cu o regulă suplimentară: nu pot fi prinși ori de câte ori ating un copac, dar pot atinge același copac doar trei secunde la rând. Vor alerga prin tot parcul pentru a rămâne în siguranță și îi veți urmări tot timpul.
2
Relee de piscină
Piscina publică oferă nenumărate oportunități pentru fitnessul familiei, atâta timp cât vă angajați să intrați și să vă jucați cu copiii. O femeie obișnuită arde aproximativ 500 de calorii pe oră din jocul de apă obișnuit, așa că intră și începe!
- Rechini și minori: Acest joc clasic de biliard este perfect pentru fitnessul familiei. O persoană începe ca „rechin” în centrul bazinului, în timp ce jucătorii rămași sunt „moșii” care stau pe marginea bazinului. Scopul este ca minii să înoate în partea opusă a bazinului fără a fi prinși de rechin. Cei care sunt prinși se alătură rechinului ca rechini noi, pe măsură ce minusurile continuă să treacă înainte și înapoi. Ultimul care este prins câștigă și devine rechinul care începe următorul joc.
- Etichetă jet: Eticheta Jet este foarte asemănătoare cu eticheta copac, dar în apă. Taggerul funcționează pentru a-i eticheta pe ceilalți jucători, în timp ce aceștia înoată din „zona sigură” în „zona sigură” - jeturile de apă din piscină. Jucătorii pot rămâne în siguranță pe un jet timp de până la cinci secunde, dar apoi trebuie să înoate către un alt jet. Dacă sunt prinși, devin etichetatori.
- Ștafete de înot stupide: Împărțiți-vă în echipe și conveniți asupra câtorva moduri diferite de a călători peste piscină - doar lovind, folosind doar brațele, sărituri și așa mai departe. Apoi alerga prin ștafetă pentru a vedea cine câștigă. Echipa câștigătoare poate alege tipurile de înot pentru următorul releu.
3
Little League express
Toate acele ore petrecute pe terenurile Ligii Mici nu ar trebui să se piardă. Dacă unul dintre copiii tăi practică sau practică un sport, în loc să stea pasiv pe gradați, ridică-te și mișcă-te. Luați cu dvs. o minge de fotbal și câteva conuri și exersați să dați cu piciorul și să driblați mingea înainte și înapoi cu ceilalți copii. Mergeți în sus și în jos pe gradați și faceți lansări de-a lungul marginii laterale. S-ar putea să vă simțiți puțin prostuți dacă alți părinți se uită, dar copiilor dvs. le va plăcea acțiunea, iar ceilalți părinți s-ar putea să se alăture.
4
Sistemul de fitness de traseu
Luați-vă banda și mergeți la traseul de drumeții și biciclete pentru o plimbare după cină. În loc să vă învârtiți pur și simplu, folosiți-vă împrejurimile pentru a crea un antrenament de circuit. Jurnalul respectiv poate fi transformat într-o bancă pentru trepte. Acea stâncă mare poate fi folosită ca stație de scufundare. Doi copaci pot fi desemnați ca puncte de plecare și de sosire pentru o serie de sprinturi. Copiilor tăi le vor plăcea provocările surpriză și vei primi și un antrenament minunat!
5
Vânătoare de fitness în cartier
Organizați o vânătoare de fitness pentru a face în weekend. Imprimați o serie de mișcări de antrenament asociate cu repere sau obiecte specifice din cartier. De exemplu, ori de câte ori ajungeți la un semn de stop, faceți 10 cricuri pentru sărituri sau ori de câte ori treceți de o casă maro, faceți plimbări. Apoi, trasați o cale în jurul cartierului dvs. și efectuați fiecare mișcare pe măsură ce găsiți reperul. Copiilor tăi le va plăcea încrucișarea listei cu mișcările, descoperind fiecare activitate nouă pe parcurs.
6
Arderea curții
Nu există niciun motiv pentru care nu te poți potrivi acasă. Mergeți afară cu familia pentru un exercițiu zilnic.
- Curse de obstacole din curtea din spate: Utilizați mobilier de gazon, repere naturale și jucăriile copiilor pentru a crea un traseu de obstacole. Apoi împletește-te prin ea ca familie. Faceți fiecare trecere mai grea adăugând o nouă regulă, de parcă ar trebui să săriți pe un picior sau să țineți mâinile pe pământ.
- Relee de îmbrăcat: Copiilor le place să se îmbrace și nu le place nimic mai mult decât să se îmbrace ca mama și tata. Luați câteva dintre hainele dvs. vechi de lucru cu destinația Goodwill și scoateți-le afară. Apoi montați un releu unde toată lumea trebuie să alerge peste curte, să îmbrace hainele vechi peste orice poartă, aleargă înapoi la punctul de plecare, își iau hainele vechi și le trec la următorul jucător.
- Sporturi bune: Nu există nimic asemănător unui joc de familie cu mingea Wiffle sau badminton. Luați proviziile și ieșiți afară!
Mai multă fitness în familie
Moduri distractive de a vă juca în formă
Fitness de toamnă: activități de familie în aer liber
5 activități în aer liber pentru a vă menține familia fericită și sănătoasă
