Vara poate fi o perioadă minunată pentru copii: fără școală, fără teme, reguli laxe - ei trăiesc visul. Apoi an scolar hit-uri, la fel și conștientizarea că copilul tău va fi înconjurat de alți copii și, prin urmare, îi va crește expunerea la germeni. În timp ce copilul tău poate fi încântat să revină în leagănul lucrurilor, nu este neobișnuit ca părinții să se simtă în continuare îngrijorați de școală, mai ales când vine vorba de sănătatea copilului lor. Vestea bună este că poți contribui la susținerea sănătății copilului tău pe tot parcursul anului universitar.
Cum? In conformitate cu Centre pentru Controlul Bolilor, stabilirea unor comportamente sănătoase este mai ușoară și mai eficientă în timpul copilăriei și adolescenței decât încercarea de a schimba comportamentele nesănătoase la vârsta adultă. Pentru a facilita acest lucru, părinții se pot concentra asupra crearea de rutine pentru copiii lor și oferindu-le resursele necesare de care au nevoie.
SheKnows a vorbit cu mai mulți profesioniști din domeniul medical despre acest lucru și iată ce au avut de spus despre obiceiurile pe care copiii tăi le pot începe acum, pentru a-și susține sănătatea.Dormi pentru succes
Una dintre cele mai mari ajustări între vară și anul școlar este probabil momentul în care copilul tău se trezește și se culcă noaptea. În loc să ai un program lax de culcare, este important să ai o rutină de somn stabilită pentru copilul tău. The Consiliul de somn mai bun (BSC - a nu fi confundat cu Clubul Baby-Sitters) sugerează stabilirea orelor de culcare și de trezire nenegociabile.
Mai mult decat atat, a dormi destul este cheia performanței lor academice. „Somnul este, de asemenea, un puternic reglator al dispoziției, prezicând starea de spirit a copilului la școală a doua zi – și tendința părinților de a pierdeți-l pe linia de predare a școlii”, Ellen Wermter, asistent medical de familie certificat de consiliu și purtător de cuvânt al BSC, spune Ea stie. „Memoria, concentrarea, atenția, chiar și creativitatea – ingrediente cheie ale unei bune performanțe la școală și la muncă – sunt, de asemenea, foarte afectate de somn. Inteligența emoțională, care îți îmbunătățește capacitatea de a te înțelege cu ceilalți și de a fi implicat social în loc de a fi izolat, crește cu un somn de calitate.”
Reduceți timpul petrecut pe ecran
Deși este posibil ca copiii tăi să fi fost lipiți de telefoane, tablete sau televizor în timpul lunilor de vară, cel mai bine este să le limitați expunerea la ecran în timpul anului școlar. A studiu recent a dezvăluit că o mulțime de timp pe ecran ar putea fi dăunătoare sănătății copilului dvs., prea mult provocând de fapt întârzieri în dezvoltare. Pentru a ajuta la prevenirea acestui lucru, Dr. S. Daniel Ganjian, un medic pediatru de la Providence Saint John’s Health Center din Santa Monica, California, recomandă să nu permiteți copiilor dvs. mai mult de două ore de mass-media în fiecare zi, observând că mai puțin este mai bine și, în timpul anului școlar, nu face timp pentru copii în timpul săptămânii și o oră pe weekenduri.
Pentru a realiza acest lucru, spune Ganjian Ea stie cu care părinții pot începe filtre de internet, un plan de utilizare media de familie (cum ar fi ce aplicații sunt permise și pentru cât timp) și o regulă conform căreia nu sunt permise televizoare sau electronice de internet la masă sau în dormitor.
Mănâncă un mic dejun sănătos
Să luați un castron de cereale cu zahăr dimineața este ușor, cu siguranță, dar nu este cea mai bună opțiune pentru copiii dvs. - mai ales în timpul anului școlar. Există modalități de a-ți asigura copiii își începe zilele libere cu o masă hrănitoare asta nu necesită mult efort - doar puțină pregătire înainte de timp, potrivit Shira Sussi, un dietetician înregistrat. „Lucruri cum ar fi fulgi de ovăz copt, ovăz peste noapte acoperit cu fructe, frittata ambalată cu câteva legume și brânză - aceste alimente pot fi combinate cu ușurință în cinci minute”, spune ea. Ea stie. „[Tot ceea ce este nevoie este] reîncălzire sau placare, așa că știi că copiii tăi își încep ziua într-o notă sănătoasă.”
Lucrați la postura lor
O postură proastă în timpul studiului poate duce la Sindromul de tunel carpian din cauza strângerii muşchilor. Aplecarea sau aplecarea în timp ce stați poate duce, de asemenea, la o digestie proastă. De aceea Vivian Eisenstadt, un kinetoterapeut, recomandă părinților să-și facă copiii în obiceiul implementarea unei ergonomii adecvate — cum ar fi să stai drept, să stai drept și să știi cum să urci și să cobori scările în mod corespunzător.
„Poate face toată diferența din lume să-i înveți pe copii și adolescenți cum să stea corect și să facă întinderi pentru echilibrează orele lungi în care stau pe scaune și se uită pe computere”, spune Eisenstadt Ea stie. „Dacă poți prinde obiceiurile proaste devreme în viață și echilibrezi dezechilibrele severe cauzate de săraci ergonomia si postura, le puteti oferi copiilor dumneavoastra darul de a trai o viata mai sanatoasa si mai fara durere mai tarziu."
Creați un mediu emoțional de susținere
Pentru copii cu anxietate — indiferent dacă au sau nu un diagnostic oficial — școala poate fi extrem de stresantă. Am intrat in acea categorie a început la grădiniță și a rămas acolo până la facultate. În fiecare an, pe la sfârșitul lunii iulie, aveam greață constantă, de grad scăzut, gândindu-mă la începutul școlii. O modalitate prin care părinții pot ajuta în situații precum a mea (sau în general) este să vă asigurați că copilul dumneavoastră știe că este susținut emoțional.
"Tasănătatea mintală vă afectează sănătatea fizică iar stresul, depresia și anxietatea exacerbează sau agravează adesea condițiile fizice, în special la copii”, dr. Caesar Djavaherian, co-fondator și director medical la Sănătatea carbonului spune Ea stie. „În general, când mă uit la cei mai sănătoși copii, găsesc că sunt cei care sunt susținuți de părinții care promovează comunicarea deschisă cu copiii lor și, în același timp, se stabilesc sănătoși granițe.”
Djavaherian explică că asta nu înseamnă adoptarea unui stil de parenting elicopter, ci dimpotrivă. „Este încurajarea și împuternicirea copiilor tăi să-și urmărească propriile interese, fie că este vorba de a citi o carte sau de a juca în piesa școlii lor”, spune el. „Poate că copilul tău este un introvertit sau nu se potrivește cu binarul de gen. Indiferent cine este copilul tău, cu cât îi oferi mai mult spațiu și cu atât îi clarifici mai mult că casa ta este un spațiu sigur pentru ei. vin la tine cu probleme, cu atât puneți mai puțin stres asupra copiilor dvs. și cu atât este mai probabil ca aceștia să vină la dvs. cu o problemă de sănătate sau îngrijorare."
