Avem atât de multe modalități de a obține exercițiu în zilele noastre, dar una dintre cele mai simple este și una dintre cele mai bune! Mersul pe jos are atât de multe avantaje pentru sănătatea ta, inima și mintea ta. Nu esti inca convins? Aici vă împărtășim câteva dintre cele mai bune beneficii ale mersului pe jos.
Începe să mergi pentru sănătatea ta
Mersul pe jos este un exercițiu excelent pentru începători și sportivi pasionați. Exercițiul cu impact redus este sigur, simplu și blând pentru corpul tău și te poate ajuta să ajungi la un nivel mai înalt de fitness și
sănătate, conform unui articol postat pe mayoclinic.com.
Site-ul web enumeră, de asemenea, câteva dintre lucrurile uimitoare pe care le poate face mersul pe jos, inclusiv:
- scăderea colesterolului din lipoproteinele cu densitate joasă (LDL) (cunoscut sub numele de colesterol „rău”)
- creșterea colesterolului din lipoproteinele de înaltă densitate (HDL) (colesterolul „bun”)
- scăderea tensiunii arteriale, reducerea riscului sau gestionarea diabetului de tip 2
- gestionându-ți greutatea
- îmbunătățindu-ți starea de spirit și ajutându-te să devii puternic și în formă
Mergi pentru inima ta
Mersul pe jos este, de asemenea, bun pentru inima ta. Doamnelor, ascultați: un studiu de la Harvard a arătat recent că mersul pe jos într-un ritm moderat de 3 mile pe oră timp de până la trei ore pe săptămână - sau 30 de minute pe zi -
poate reduce riscul de boli de inima la femei cu până la 40 la sută! Beneficiile pentru bărbați au fost comparabile.
O serie de beneficii
Site-ul web al Departamentului de Dezvoltare Comunitară Cambridge afirmă, de asemenea, că mersul pe jos îmbunătățește circulația, ajută la respirație, combate depresia, întărește sistemul imunitar și ajută la prevenirea
osteoporoza.
Mersul pe jos este practic un exercițiu fără riscuri. Potrivit site-ului web al Consiliului președintelui pentru fitness și sport, are cea mai mică rată de rănire dintre orice formă de exercițiu. Este, de asemenea, gratuit și
o poți face oriunde și oricând!
Dacă credeți că mersul pe jos nu oferă un antrenament suficient, luați în considerare acest lucru: un studiu al Consiliului Președintelui pentru Fitness și Sport a arătat că alergarea pe o milă în 8-1/2 minute arde
cu doar 26 de calorii mai multe decât mersul pe jos de o milă în 12 minute. Dacă îți poți crește ritmul la mai mult de 3 mile pe oră (o milă de 20 de minute), vei arde în medie 66 de calorii pe milă. Sus
acest ritm la 5 mile pe oră și poți arde 124 de calorii pe milă!
Profită la maximum de plimbarea ta
Pentru a profita la maximum de plimbarea ta:
- Încălziți/întindeți-vă la începutul și la sfârșitul rutinei.
- În timpul plimbării, respirați profund și mișcați-vă cu o clipă rapidă, care vă va face inima să bată mai repede.
- Ține-ți capul sus și ține-ți spatele drept și abdomenul plat. Îndreptați-vă degetele de la picioare drept înainte și balansați-vă brațele înainte și înapoi în lateral.
- Amestecă-l. Alegeți o potecă cu câteva dealuri pentru un impuls cardio suplimentar.
- Purtați pantofi confortabili, cu suporturi bune pentru arc și fețe dintr-un material respirabil, cum ar fi plasa de nailon.
