Indiferent dacă medicul dumneavoastră vă ordonă sau vă simțiți bolnav de nervozitatea de după-amiază, ați decis să vă fierbeți în general cafea lucru. Moment bun într-adevăr, cu tulburarea consumului de cofeină devenind o afacere atât de mare, doar... acum ce?
Aveți două opțiuni: Mergeți curcan rece și nix cofeină din viața ta în întregime sau ia o pagină din manualul jucătorului (recunoașteți-l, v-ați datat destul de mult) și faceți o decolorare lentă. Iată avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni și cum să decideți care este cel mai potrivit pentru dvs.
Pe curcan rece
Cu cât consumați mai multă cofeină, cu atât nivelul de toleranță devine mai mare și cu atât aveți nevoie pentru creșterea energiei dorite. Dacă beți oale de cafea pe zi (știți, ca mine), atunci abordarea curcanului rece va duce la simptome de sevraj nu atât de frumoase.
„Simptomele de retragere pot include dureri de cap severe, dureri musculare, sentimente temporare de depresie și iritabilitate”, spune asistenta medicală Diane K. Om nou. „Când oamenii prezintă aceste simptome, adesea iau mai multă cofeină pentru a-i face să dispară. Acest ciclu este greu de rupt. "
Atât de adevărat. Când am încercat să merg curcan rece, undele creierului meu s-au oprit din fluturare și rutina mea de yoga de 15 minute a durat mai mult de o oră. Oy pentru vey. Vestea bună: Odată ce retragerea sa terminat, m-am simțit ca o persoană complet diferită. Vestea proastă: când am cedat, am cedat greu. M-am aplecat la cafea până la punctul în care am încetat să clipesc.
Dacă acesta este traseul pe care doriți să îl parcurgeți, iată câteva sfaturi de care să aveți în vedere:
- Sigur, este cel mai rapid mod de detoxifiere, dar există un preț de plătit: este ca cea mai proastă mahmureală vreodată.
- Împreună cu simptomele de sevraj de mai sus, probabil că vă veți chinui să vă concentrați. Productivitate, ai auzit de ea? Nu mișto dacă ai o carieră deosebit de solicitantă.
- Simptomele de sevraj tind să dureze una până la trei zile, așa că, dacă doriți să faceți pasul, luați-l atunci când aveți timp liber pentru a trece peste grumosimea inițială și greața. (Cel mai rău. Mahmureală. Vreodată.)
Când faci o estompare lentă
După o mulțime de cercetări, consensul general este că o estompare lentă este cea mai bună opțiune, mai ales dacă în perioada de retragere te lupți să funcționezi. Decolorarea lentă implică renunțarea la cofeină prin scăderea treptată a nivelului de consum în timp. Ajută la reducerea procesului de retragere, dar trebuie să țineți cont de cât de multă cofeină ați consumat și să respectați procesul de reducere.
Modalitățile de a face acest lucru includ:
- Decupați câte o ceașcă de cafea odată, până când ajungeți la cota dorită.
- Folosind o cană de cafea mai mică, spre deosebire de găleată cu care te-ai obișnuit.
- Prepararea unei cafele mai slabe.
- Se amestecă preparate pe jumătate de cafeină, pe jumătate decafeinate.
- Sorbiți-vă cafeaua în loc să o aspirați ca un Shop-Vac.
Acest lucru oferă corpului tău posibilitatea de a-și umple nivelurile de energie naturală, astfel încât să te poți întoarce să savurezi cafea în loc să depinzi de ea.>
Dacă simți că te clăbi ...
Cu toții avem o sensibilitate diferită la cofeină și un nivel de toleranță diferit față de simptomele de sevraj. (Pentru mine personal, voi face orice pentru a justifica o altă ceașcă de cafea. De fapt, justific chiar acum.) Dacă stați pe gard, de ce să nu dați Zona de cafeină o încercare? Creat de cercetători de la Penn State, vă ajută să descifrați dacă următoarea ceașcă de cafea vă va spori productivitatea - sau vă va strica somnul în acea noapte.
Mai multe despre cafea
Putem avea un „venit la Isus” despre cafea?
Obiceiul tău de cafea este medical dependență?
Studiul arată că ar trebui să bei cafea, doar nu prea mult
