Obiceiul dvs. de cafea ar putea fi tulburarea consumului de cofeină. Aflați cum să spuneți dacă aveți CUD și cum să îl tratați.
Credit foto: Atsushi Yamada / Photodisc / Getty Images
Nu ți-am luat java de dimineață? Dacă asta te face să te simți ca un drogat fără medicamentul ei preferat, ei bine, s-ar putea să ai o tulburare de consum de cofeină (CUD).
CUD este o tulburare recunoscută și, datorită Laura Juliano, dr. D., profesor de psihologie la Universitatea Americană, și colegilor ei, este în cele din urmă în centrul atenției. Juliano a publicat un studiu în Journal of Caffeine Research care detaliază simptomele și cauzele CUD. Organizația Mondială a Sănătății recunoaște această tulburare.
Simptome CUD
Simptomele CUD includ dorința puternică de cofeină, o toleranță crescândă la medicament și dificultăți de control al cantității de consum. Tulburarea este, de asemenea, marcată de simptome de sevraj atunci când încercați să vă reduceți aportul. Aceste simptome includ oboseala, probleme de concentrare și dureri de cap.
De ce a durat atât de mult ca CUD să apară pe hartă ca o problemă reală? Poate pentru că arăți foarte bine „purtând” o ceașcă Starbucks. Sau pentru că „trebuie să ai Dunkin-ul tău”.
Juliano a spus că mulți oameni nu acordă atenție efectelor negative ale cofeinei, deoarece este un medicament atât de acceptabil din punct de vedere social. Cu alte cuvinte, oamenii cred că consumul de cafea este elegant - dar nu realizează cât de dăunător poate fi dacă consumul scapă de sub control.
Persoanele care au o afecțiune afectată de cofeină și sunt instruiți să înceapă obiceiul pot continua să o consume deoarece pur și simplu nu se pot opri. Asta este când este o problemă.
Acordați atenție consumului de cofeină
Oamenii consumă în medie aproximativ 200 mg de cofeină pe zi, spune studiul. Juliano spune că este important să nu aveți mai mult de 400 mg pe zi, ceea ce este egal cu aproximativ două sau trei căni de cafea de 8 uncii.
Femeile gravide nu trebuie să aibă mai mult de 200 mg pe zi. Și dacă aveți anxietate, insomnie, hipertensiune arterială, probleme cardiace sau incontinență urinară, ar trebui să limitați cât de mult aveți.
Ai CUD?
Dr. John R. Hughes, profesor de psihologie și psihiatrie la Universitatea din Vermont, care a contribuit la studiu, spune că cel mai bun mod de a vedea dacă aveți CUD este să încetați să utilizați cofeină și să vedeți dacă aveți sevraj simptome. Mulți oameni nu o vor face, dar cei care o fac ar trebui să considere că poate fi o problemă viabilă. Sau pot accepta faptul că au o dependență. Nu este același lucru cu dependența de alcool sau alte droguri, deoarece dozele moderate de cofeină nu sunt dăunătoare.
Hughes spune că nu există încă un tratament real pentru CUD - deși studiile indică faptul că persoanele care știu că au o problemă spun că vor căuta terapie sau vor recurge la cărți de auto-ajutorare.
Pentru a vă trata CUD, puteți reduce treptat peste o lună sau cam așa. Ia-ți timp, notează Hughes. Treceți la un amestec de jumătate de cafea sau alegeți o ceașcă de cafea mai mică în loc de una mare. Acești pași mici vă pot ajuta să vă controlați consumul de cofeină și vă pot permite corpului să profite de beneficiile cofeinei.
Mai multe stiri
De ce ar trebui să renunțați la cofeină și cu ce să o înlocuiți
Câtă cofeină este sigură în timpul sarcinii?
Sunt băuturile energizante sigure pentru adolescenți?
